Лёгкое волнение во время беременности — естественное состояние для будущей мамы, если оно не перерастает в постоянную панику и не омрачает этот особенный период. Умеренная тревожность даже полезна: она помогает женщине адаптироваться к новому положению, стать более внимательной к своему организму, бережнее относиться к здоровью и активнее готовиться к материнству.
Почему возникает страх во время беременности?
Причины тревоги у беременных могут быть внутренними (связанными с характером и эмоциональным состоянием женщины) или внешними (обусловленными жизненными обстоятельствами). Часто страх рождается из неизвестности: будущие мамы переживают о том, как изменится их жизнь, справятся ли они с новой ответственностью. Ситуацию усугубляют финансовые трудности, конфликты в семье или неуверенность в жилищных условиях.
Многие женщины чрезмерно беспокоятся о здоровье ребёнка, особенно если ранее сталкивались с потерей беременности или хроническими заболеваниями. Страх могут подпитывать «страшилки» от окружающих, избыток негативной информации в интернете или излишняя осторожность врача. Боязнь родов часто связана с ожиданием боли, недостатком позитивных примеров или, наоборот, перегруженностью пугающими деталями.
К психологическим факторам добавляется физическая усталость, токсикоз, боли в спине и другие неприятные спутники беременности. Важно понимать источники своих страхов и учиться с ними справляться — от этого зависит эмоциональное состояние мамы и гармоничное развитие малыша.
Ниже — практические рекомендации от профессионального психолога и коуча, которые помогут снизить тревожность.
Практические советы: как обрести спокойствие во время беременности
- Получайте достоверную информацию. Часто тревога возникает из-за незнания. Консультируйтесь с врачами, читайте авторитетные источники, посещайте курсы для будущих родителей. Знания помогают обрести уверенность.
- Фильтруйте информацию. Не пытайтесь изучить всё подряд, особенно о возможных рисках и осложнениях. Избыток данных, особенно негативных, может усилить беспокойство.
- Найдите «своего» врача. Это должен быть специалист, которому вы доверяете и с которым чувствуете себя комфортно. Многие сегодня также обращаются к доулам — помощницам, которые сопровождают беременность и роды, оказывая эмоциональную и информационную поддержку.
- Следите за здоровьем системно. Регулярные визиты в женскую консультацию, плановые анализы и УЗИ дают уверенность, что с малышом всё в порядке, и позволяют вовремя реагировать на изменения.
- Двигайтесь и гуляйте. Ежедневные прогулки и умеренная физическая активность (йога, плавание, гимнастика для беременных) улучшают самочувствие, снимают напряжение и поддерживают тело в тонусе.
- Уделяйте внимание отдыху и питанию. Полноценный сон, сбалансированный рацион и приём витаминов (по назначению врача) помогают поддерживать ресурс организма и снижают vulnerability к стрессу.
- Практикуйте релаксацию. Медитация, дыхательные упражнения, спокойная музыка и визуализация позитивных образов помогают успокоить ум, отвлечься от тревожных мыслей и восстановить душевное равновесие.
- Наполняйте жизнь радостью. Старайтесь чаще делать то, что приносит удовольствие: общайтесь с близкими, смотрите добрые фильмы, занимайтесь творчеством. Учитесь замечать прекрасное в обычных моментах.
- Общайтесь с малышом. Разговаривайте с ребёнком, пойте ему, гладьте живот. Представляйте вашу первую встречу — это создаёт глубокую эмоциональную связь и наполняет позитивом.
- Обращайтесь за помощью. Если тревога становится overwhelming и мешает жить, не стесняйтесь обратиться к перинатальному психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка — признак заботы о себе и ребёнке.
Фото: depositphotos
