Снижаем тревогу: простые методики, которые помогут будущей маме

Легкое беспокойство для будущей мамы вполне нормально, если оно не отравляет прекрасный период и не граничит с паникой…

Умеренная тревожность во время беременности – это даже полезно. Она помогает будущей маме привыкнуть к особому положению: вести себя осторожней, прислушиваться к изменениям в организме, более пристально следить за здоровьем и уделить время для изучения необходимой информации.

Откуда берется страх?

Причины тревожности беременных могут быть самые разные. Часто они связанны с характером и внутренним состоянием самой женщины или зависят от внешних обстоятельств. Будущие мамы боятся неизвестности, их пугает неопределенность дальнейшей жизни, повышенная ответственность… А если к этому добавляется еще нестабильное финансовое положение, размолвки с партнером или близкими людьми, жилищный вопрос и т.п., - страх усиливается и превращается в панику.

Многие чрезмерно беспокоятся о жизни и здоровье малыша – это может быть связано с негативным опытом (хронические болезни, случившиеся ранее выкидыши) или навязанными «срашилками» знакомых, переизбытком информации из сети или лечащим врачом, которому свойственно запугивать и перестраховываться. Боязнь родов, тоже связанная с дефицитом или переизбытком негативной информации, усугубляется страхом боли, а иногда даже смерти.

Ко всему этому добавляется физическое истощение организма, усталость и некоторые не самые приятные спутники беременности (тошнота, сонливость, боли в спине и пояснице). Однако каждой женщине важно осознать причину своих страхов и научиться их преодолевать. От этого в первую очередь зависть самочувствие мамы и благополучное развитие малыша.

Личным опытом, как снять тревогу при беременности, делится профессиональный коуч и психолог.

Страхи беременной: как успокоить нервы?

  1. Изучайте информацию. Главная причина всех страхов – неосведомленность в конкретном вопросе. Консультируйтесь со специалистами в больнице, читайте книги и статьи экспертов, ходите на курсы для будущих мам. Только не переусердствуйте…
  2. «Не забивайте лишним голову». Пополнять багаж знаний полезными фактами хорошо, но вам совершенно не обязательно изучать все, что попадается под руку, знать о всех возможных заболеваниях и тонкостях медицинского дела. Изобилие информации (особенно, касающейся рисков и осложнений) тоже может навредить.
  3. Доверяйте своему лечащему врачу или ищите другого. Это должен быть ваш союзник и верный советчик, к которому можно обратиться с любым вопросом. Сегодня довольно популярно обращаться за помощью к доулам, они могут проконсультировать в любое время дня и ночи на протяжении всей беременности и родов.
  4. Следите за здоровьем. Своевременное посещение женской консультации, вовремя сделанные анализы и УЗИ – залог вашего спокойного сна. В принципе, маме не о чем беспокоиться, если она уверенна, что ее ребенок в порядке.
  5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе и спорт – способствуют физической форме и отличному самочувствию.
  6. Больше витаминов и отдыха. Всем известно, что дефицит одного и другого приводит к проблемам со здоровьем, и как следствие – нервным расстройствам.
  7. Релакс и медитация. Полное расслабление, погружение в позитивные мысли, глубокое дыхание и спокойная музыка – отличный антидепрессант. Они помогают справиться с негативными мыслями, преодолеть страх, создать позитивные установки и просто расслабить нервную систему, успокоиться, отдохнуть.

  1. Позитивные эмоции. Чем больше в вашей жизни поводов для радости и улыбок, тем меньше времени думать о плохом. Научитесь замечать красивое вокруг себя и отключаться от негатива.
  2. Чаще общайтесь с малышом. Разговаривайте, гладьте животик, представляйте вашу встречу – это неиссякаемый источник позитива.
  3. Помощь специалиста. Если вы чувствуете, что контролировать тревогу самостоятельно вам не под силу, обязательно обратитесь за помощью к хорошему психологу или психотерапевту.

Фото: depositphotos