Влезть в любимые шорты, не прятать фигуру в купальнике под слоями парео – если это пока ваши недосягаемые мечты, то стоит потрудиться над их осуществлением. А упражнения для бедер и ягодиц вам помогут.
Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы – результат тренировок не менее трех раз в неделю и выполнения не сложных упражнений.
Фитнес-тренер канала Workout демонстрирует комплекс упражнений, которые прекрасно подходят для женщин, не требуют дополнительного инвентаря, потому их можно выполнять даже дома
Упражнения для стройных бедер
Становимся на колени, сделав упор на локти. Выпрямляем спину и делаем махи ногами, носок при этом тянем на себя. Делаем полных 10 махов, касаясь носком пола;
Делаем махи ногой в том же положении но с упором на ладони;
Согнутую в колене ногу подымаем параллельно полу.Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу;
Упражнение «стульчик» –выполнять его удобно опираясь на стену. Если она немного шероховатая – вам будет значительно проще зафиксировать корпус в нужном положении. Опираясь спиной в стену, расположите тело так, будто бы вы сидите на стуле. Удерживайте такое положение, сколько сможете.
Также полезными для бедер считаются всевозможные приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, носки развернуты наружу, приседаем и чувствуем работу мышц 10 раз;
Приседания в позиции «плие» (ноги ставим в 2 раза шире положения «на ширине плеч»). Приседаем в таком положении.
Статическое упражнение – в позиции «плие» ноги сгибаем в коленях и стараемся как можно дальше простоять в полу приседе, При этом ноги, бедра, пресс, ягодицы напряжены.
После выполнения упражнений не забудьте о растяжке, чтобы расслабить мышцы.
