Влезть в любимые шорты, не прятать фигуру в купальнике под слоями парео – если это пока ваши недосягаемые мечты, то стоит потрудиться над их осуществлением. А упражнения для бедер и ягодиц вам помогут.
Стройная фигура, подтянутые бедра и ягодицы – результат тренировок не менее трех раз в неделю и выполнения не сложных упражнений.
Фитнес-тренер канала Workout демонстрирует комплекс упражнений, которые прекрасно подходят для женщин, не требуют дополнительного инвентаря, потому их можно выполнять даже дома
Упражнения для стройных бедер
- Становимся на колени, сделав упор на локти. Выпрямляем спину и делаем махи ногами, носок при этом тянем на себя. Делаем полных 10 махов, касаясь носком пола;
- Делаем махи ногой в том же положении но с упором на ладони;
- Согнутую в колене ногу подымаем параллельно полу.Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу;
- Упражнение «стульчик» –выполнять его удобно опираясь на стену. Если она немного шероховатая – вам будет значительно проще зафиксировать корпус в нужном положении. Опираясь спиной в стену, расположите тело так, будто бы вы сидите на стуле. Удерживайте такое положение, сколько сможете.
- Также полезными для бедер считаются всевозможные приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая, носки развернуты наружу, приседаем и чувствуем работу мышц 10 раз;
- Приседания в позиции «плие» (ноги ставим в 2 раза шире положения «на ширине плеч»). Приседаем в таком положении.
- Статическое упражнение – в позиции «плие» ноги сгибаем в коленях и стараемся как можно дальше простоять в полу приседе, При этом ноги, бедра, пресс, ягодицы напряжены.
После выполнения упражнений не забудьте о растяжке, чтобы расслабить мышцы.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube