Специальный комплекс упражнений поможет снять напряжение в шейно-плечевом отделе и станет отличной профилактикой остеохондроза.
Чувство усталости, скованность и дискомфорт в области шеи и плеч — частые спутники людей, ведущих малоподвижный образ жизни и проводящих много времени за компьютером. Возникающие мышечные зажимы в этой зоне не только причиняют неудобства, но и негативно влияют на общее состояние, провоцируя головные боли и мигрени.
Эффективно расслабить мышцы шеи и улучшить самочувствие помогут упражнения, которые рекомендует инструктор по йоге Анастасия Соколова. Их можно выполнять утром для заряда бодрости, вечером для снятия накопленного за день напряжения или в любой момент, когда вы почувствуете в этом потребность.
Почему важно заботиться о шее
Мышцы шеи берут начало в верхнем отделе позвоночника и крепятся к затылочной кости. Именно они позволяют нам держать голову прямо, наклонять и поворачивать ее. Регулярная проработка этих мышц с помощью несложных движений помогает поддерживать их здоровье и эластичность.
Комплекс упражнений для расслабления шеи
Предлагаем вашему вниманию последовательность действий для снятия напряжения. Выполняйте все движения плавно, без резких рывков, синхронизируя их с дыханием.
- Наклоны головы в стороны. Медленно наклоняйте голову к левому, а затем к правому плечу. Сосредоточьтесь на ощущении мягкого вытяжения боковых мышц шеи и позвоночника.
- Движение вперед и назад. На вдохе плавно поднимите лицо вверх, на выдохе — опустите затылок назад, направляя подбородок к груди.
- Повороты головы. Медленно поворачивайте голову влево и вправо, как бы следя взглядом за движением. Представьте, что подбородок скользит параллельно линии ключиц.
- Упражнение лежа на животе. Лягте на живот, упритесь ладонями в пол перед собой, расставив руки широко. На вдохе поверните голову в одну сторону, на выдохе вернитесь в центр, затем повторите в другую сторону. Сделайте глубокий вдох и выдох на каждом повороте.
- Совмещение поворота и наклона. На вдохе разверните голову и посмотрите перед собой, на выдохе — мягко опустите подбородок вниз.
Каждое упражнение рекомендуется повторять по 10 раз. Главные принципы — плавность, умеренный темп и осознанное дыхание, которое усиливает расслабляющий эффект.
Фото: depositphotos
Видео: YouTube
