Завершающий этап беременности часто сопровождается повышенной утомляемостью и физическим дискомфортом, однако это время можно сделать более комфортным, понимая происходящие в организме процессы. Знание о типичных симптомах и способах их облегчения помогает будущей маме сосредоточиться на подготовке к встрече с малышом, сохраняя силы и позитивный настрой.
Что происходит с организмом в третьем триместре?
Последние месяцы вынашивания ребенка характеризуются значительными изменениями: организм завершает долгий период работы «за двоих» и перестраивается для предстоящих родов. К уже знакомым ощущениям добавляются новые, связанные с ростом малыша, гормональными сдвигами и подготовительными процессами. Рассмотрим ключевые проявления этого периода и практические советы по улучшению самочувствия.
Повышенная утомляемость и потребность в отдыхе
Чувство усталости в третьем триместре — естественная реакция организма на длительную нагрузку и подготовку к родам. Это своего рода сигнал о необходимости накопить энергию для предстоящего важного события. Не стоит сопротивляться этому состоянию: полноценный отдых, дневной сон и разумное распределение сил становятся ключевыми приоритетами.
Возрастающий вес и связанный с ним дискомфорт
К концу беременности прибавка в весе может составлять от 8 до 15 и более килограммов. Увеличившийся живот часто затрудняет выполнение привычных бытовых задач, делает походы по магазинам утомительными, а поиск удобной позы для сна — настоящим квестом. В этот период особенно важно делегировать домашние обязанности близким и сосредоточиться на своем комфорте.
Изменение центра тяжести и координации
Из-за растущего живота центр тяжести смещается, что может привести к неуклюжести и повышает риск потери равновесия. Поэтому на поздних сроках рекомендуется избегать деятельности, связанной с высотой, переносом тяжестей или перестановкой мебели. Если такие работы необходимы, обязательно привлекайте помощников.
Болевые ощущения в спине и пояснице
Возросшая нагрузка на опорно-двигательный аппарат часто проявляется болями в спине, отеками ног и судорогами. Облегчить состояние помогут:
- Специальная гимнастика для беременных (после консультации с врачом).
- Регулярные непродолжительные прогулки в удобной обуви.
- Легкий массаж поясницы и ног.
- Ношение поддерживающего бандажа.
- Отдых в положении лежа на боку с подушкой между коленями.
Одышка и затрудненное дыхание
Чувство нехватки воздуха при ходьбе или в положении лежа связано с тем, что увеличенная матка подпирает диафрагму и легкие. Чтобы облегчить дыхание, старайтесь сохранять осанку, чаще отдыхать полусидя, используя подушки для поддержки спины, и избегайте чрезмерной физической активности.
Проблемы с пищеварением и изжога
Давление матки на желудок может провоцировать изжогу и нарушение пищеварения. Скорректируйте режим питания: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, исключите жирную, острую и жареную пищу, отдавайте предпочтение овощам, фруктам и легкоусвояемым продуктам. После еды старайтесь не ложиться сразу, а немного посидеть или походить.
Учащенное мочеиспускание
Сильное давление матки и ребенка на мочевой пузырь приводит к частым позывам в туалет. Это нормальное явление, с которым придется смириться. Важно не терпеть и опорожнять мочевой пузырь по первому требованию, чтобы избежать воспалительных процессов. Старайтесь меньше пить непосредственно перед сном.
Трудности со сном и бессонница
Найти удобную позу, успокоить активные шевеления малыша или собственные тревожные мысли бывает непросто. Для улучшения качества сна можно попробовать:
- Использовать специальную подушку для беременных, которая поддерживает живот и спину.
- Соблюдать режим дня и ритуалы перед сном (теплый душ, чтение, спокойная музыка).
- Общаться с малышом, убаюкивая его и себя.
- При повышенной тревожности — практиковать техники релаксации, дыхательные упражнения или обратиться за консультацией к психологу.
Тянущие ощущения внизу живота и тренировочные схватки
Неинтенсивные тянущие боли в области лона и поясницы после 36-й недели часто являются признаком подготовки организма к родам: под действием гормонов размягчаются связки и постепенно расходятся тазовые кости. Также могут появляться нерегулярные и безболезненные тренировочные схватки (схватки Брекстона-Хикса). Важно: если боли становятся резкими, регулярными или сопровождаются необычными выделениями (водянистыми, кровянистыми), необходимо срочно обратиться к врачу или в роддом.
Фото: depositphotos
