Когда что-то не получается сделать, первым шагом к решению может стать не дополнительное давление, а отказ от самокритики. Прекратите «тыкать себя палкой» за ошибки и промахи — это важнее, чем кажется.
Почему важно остановиться
Серьёзно, перестаньте. Хотя это и непросто — привычка к самобичеванию часто формируется годами — такой шаг позволит сохранить огромное количество психической энергии. Вместо того чтобы тратить силы на самоуничижение, вы сможете направить их на что-то конструктивное.
Куда направить освободившийся ресурс
Энергия, которая раньше уходила на внутренние упрёки и чувство вины, теперь может быть использована иначе. Например, на другие важные задачи или на деятельность, которая приносит радость и восстанавливает силы. Иногда именно такой отдых или смена деятельности дают необходимый заряд, чтобы позже вернуться к тому, что не удалось сделать сразу.
Как это сделать на практике
Не ждите, что получится мгновенно. Привычка к самокритике — ваш давний спутник, и резко избавиться от неё почти невозможно. Ключевая тактика — не ругать себя за то, что снова «хватаетесь за палку», а мягко отвлекать внимание в такие моменты. Со временем эти паузы будут становиться длиннее.
А вдруг получится? Этот эксперимент стоит попробовать.
Перенесите свой подход на себя
Задумайтесь: вы же не стали бы жестоко ругать или унижать своего ребёнка или близкого друга за неудачу. Наоборот, вы бы поддержали их. Почему же тогда ваш внутренний мир заслуживает меньшей заботы? Ваш «внутренний ребёнок» нуждается в такой же доброте и понимании.
Вы же не добиваете друга, который не справился? Вы стараетесь его понять и помочь. Так почему вы сами себе не друг? Отношение к себе с состраданием и поддержкой — это не слабость, а основа для устойчивого развития и психического здоровья.
