Я всегда очень жду время обеда. Обычно обедаю я уже после выполнения домашней тренировки и есть мне хочется очень сильно!
В моих обедах всегда есть углеводы с белками!) Дабы восстановить запас сил и энергии!
Мой первый вариант обеда: отличное сочетание рыбки и овощей!
Запеканка состоит из филе рыбки, перца, лука, сыра адыгейского...
Калорийность кусочка 1/3 от всего блюда = 201 ккал! Калорийность небольшая! Можно съесть два кусочка!
БЖУ:
Белки: 17 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 12 гр.
Более подробный рецепт в конце статьи!
Мой второй вариант обеда: простой, но сбалансированный!
Гречка 40 гр в сухом виде + яйцо куриное 1 шт + лук репчатый 85 гр + хлебцы цельнозерновые 2 шт = 274 ккал!
БЖУ:
Белки: 13 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 34 гр.
Лук жарю на грильнице без масла!
Мой третий вариант обеда: сочные курица с рисом!
Филе курицы с лучком тушим в сливках на сковородке без масла! И таким вот соусом заливаем рис! Очень вкусный обед!
Рис в сухом виде 50 гр + филе бедра курицы без кожи 50 гр + лук репчатый 30 гр + сливки 10 % 30 мл + хлебец финский зерновой 20 гр + сливочное масло 5 гр = 364 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 49 гр.
Мой четвертый вариант обеда: ну это вообще полный восторг! Обязательно попробуйте!
Нереально вкусное блюдо. Рецепт также в конце статьи!
В составе крупа маш, лук, морковь. Калорийность одной порции 347 ккал!
БЖУ на одну порцию из 4ех:
Белки: 14 гр;
Углеводы: 57 гр;
Жиры: 7 гр.
Мой последний, пятый вариант обеда: когда не хочется есть простое, сухое мясо!
Фаршированные перчики! Честно сказать, первый раз делала. Все руки не доходили.
И как же меня порадовало это блюдо своей легкостью и отличным составом! Ссылка в конце статьи!
Калорийность: одного перчика 246 ккал!
БЖУ:
Белки: 34 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 12гр.
Подробные рецепты: вкуснейшая запеканка овощи с рыбкой, фаршированный перчики и Индийские котлетки из маша!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!