Всем большой привет!
Хотелось бы рассказать о той составляющей тренировки (у меня домашней), которую почему-то многие забывают или пренебрегают ею.
Считая, что это лишняя трата времени....
Но это неправильно! Я тоже раньше не понимала всей важности разминки перед тренировкой (что я буду время терять?!). Но когда включила всего пятиминутную разминку, то эффект от тренировки усилился в разы!
Итак, почему важно делать небольшую, хоть и разминку!
Когда я не делала разминку, у меня чаще всего после тренировки начинала болеть какая-то часть тела (то спина, то мышцы плеча, то нога.) И я все бросала, так как думала, ну все...это все не для меня. Мне нельзя заниматься(
Оказывается, разминка нужна для того, чтобы предотвращать различные возможные травмы в процессе тренировки. Разминка сводит к минимуму их!
Она способствует предварительному разогреву мышц, чтобы сделать мышцы "готовыми" к следующим испытаниям!
После разминки, хоть 5 минутной, организм наполняется энергией, мышцы уже разогреты, хоть и немного! Он готов заниматься!
Как я делаю пятиминутную разминку:
Ничего сложного, практически все то, чему нас учили в школе на ненавистных уроках физкультуры)
Разогреваем наше тело начиная с головы и заканчивая ступнями! На все уходит пять минут, я засекала)
1. Сначала, сделали 30 прыжков на месте - чтобы включить все тело в работу!
2. Далее, работаем с головой и шеей: повороты головы влево вправо; наклоны и круговые вращения. Делаем до 8 повторов плавно и медленно! Никаких резких движений! Это важно!
3. Далее, переходим к плечам. 10 вращений плечами вперед и назад; потом вращение руки по 10 раз вперед и назад.
4. Разомнем таз! Руки на пояс и вращаем тазом по 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую!
5. Далее, различные наклоны с прямыми ногами! Люблю мельницу делать)
Делаем таких 2-3 вида упражнений! Они очень полезны для разминки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра!
Я делаю тренировки с акцентом на ягодицы, поэтому я и в разминке акцентирую внимание к этой области!)
6. И последнее, переходим к коленями и стопам! Круговые движения коленями в одну и другую сторону по 10 раз! Очень нужное упражнение, никогда не пренебрегайте им! Оно защитит колени от возможных травм!
И стопы также крутим в разные стороны по 10 раз!
И все! Если есть еще лишних 30 сек, то потрать их на 30 прыжков на месте! Дабы добить разогрев!
Ну вот и все! Похвалите себя! Вы готовы к полноценной тренировки, которая точно пройдет теперь на ура!
В последнее время я к пятиминутной разминке подключила еще 10 мин кардио) Чтобы было ну прям вообще то что надо!
И помните, цените свое время! Если уж решили сделать тренировку, то делайте ее с полной отдачей! Не тратье время попусту...
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!