Итак, чем же я питалась весь день, дабы с утра увидеть отвес.
А то последние пару дней мой вес стоял. Как мне кажется потому что, в моих последних рационах, не смотря на дефицит калорий, было много жиров, хоть и полезных.
Поэтому это меню с большим количеством белка, с нормальным уровнем углеводом и минимальным жиров.
Первый прием пищи: завтрак!
Яйцо куриное 1 шт + макароны в сухом виде 20 гр + морская капуста с баклажанами 100 гр + сливочное масло 5 гр = 312 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 40 гр.
Мой второй прием пищи: сладкий перекус!
Овсянка хлопья 30 гр + яблоко запечное зеленое 1 шт + грецкие орехи 15 гр + изюм 10 гр = 301 ккал!
БЖУ:
Белки: 6 гр;
Жиры: 11 гр;
Углеводы: 45 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
Куриные котлетки!
Индейка филе 200 гр + сыр тертый 20 гр = 294 ккал!
БЖУ:
Белки: 53 гр;
Жиры: 7 гр;
Углеводы: 0.18 гр.
И последний прием пищи: ужин!
Треска рыбка 150 гр + морская капуста с баклажанами 150 гр = 185 ккал!
БЖУ:
Белки: 25 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 9 гр
Итого за сутки я съела: 1100 ккал!
БЖУ:
Белки: 98 гр;
Жиры: 35 гр;
Углеводы: 95 гр.
И вот, как сразу уменьшила жиры и увеличила белки, так и вес пошел вниз.
Так что не только важен дефицит калорий, но и соотношение БЖУ.
А то можно есть с дефицитом, но потреблять много жиров и не худеть..
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!