На первой недели тренироваться следует три раза по 45 минут!
Вначале, мы должны разогреть наши мышцы.
Потратьте 5 минут на кардио упражнения (бег на месте, прыжки или скакалка) и 5 минут на разминку (разминаемся начиная с головы и шеи и заканчивая коленями и ступнями ног)!
Подробно о своей разминке писала тут!
Далее, переходим к основному комплексу упражнений.
В одном круге их 4 штуки. Выполняем по 4-5 кругов. Отдых между кругами до 2ух минут.
1. Потренируем ка вначале наши ягодицы!
Классические статистические выпады с гантели в руках или бутылками воды!
Делаем по 10-15 повторов на каждую ногу!
Следи:
Чтобы колено передней ноги не заходило за носок;
Спина прямая, взгляд устремлен прямо и живот втянут;
Концентрируй свои мысли на ягодичной мышце.
2. Займемся грудью и плечами!
Классические отжимания с колен.
Выполняем по 10-15 раз!
Следи:
Чтобы поясница не прогибалась или выгибалась;
Касаемся грудью до пола.
3. Укрепим наши руки и плечи!
Упражнение выполняем 10-15 раз! В руках гантели по 2 кг или бутылки с водой.
Следим:
Корпус слегка согнут;
Спина прямая и живот стянут;
При выполнении упражнения акцентируем внимание на мышцах спины и руках!
4. Укрепим мышцы брюшного пресса и избавимся от жирка на животе.
Делаем за раз до 15 раз или до жжения!
Следим:
Во время выполнения упражнения пояница прижата к полу;
Ноги согнуты коленях 90 градусов;
Шея не напряжена, ее поддерживают руки.
Всего 4 упражнения в одном круге. Постарайтесь сделать 5 кругов, это не сложно! Зато польза огромная!
И последнее, это разминка!
Необходимо хорошенько растянуть наши мышцы! Уделите ей минут 5-10! Растянитесь от головы до пят! Ваши мышцы скажут вам спасибо!
И не забываем пить воду во время тренировки, чтобы не было обезвоживания!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!