Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Переходим ко второй недели наших легких домашних тренировок!)

Первая неделя тренировок здесь!

На второй недели тренироваться следует также три раза в неделю по 45 минут!

Вначале, мы должны разогреть наши мышцы.

Ходим на месте 3 минуты, потом 2 минуты бегаем на месте. И так три круга!

Далее, можно хорошенькой в течение 5 минут размять наши мышцы!

Подробно о своей разминке писала тут!

Далее, переходим к основному комплексу упражнений.

В одном круге их 4 штуки. Выполняем по 4-5 кругов. Отдых между кругами до 2ух минут.

Первое упражнение: приведем в тонус наши ножки и бедра!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Для этого упражнения нам понадобятся гантели в обе руки с небольшим весом.
В идеале, нам нужны ступени, ну или подойдет стопка книг)
Необходимо подниматься по ступенькам с гантелями в руках и делать выпады ногами! 15 раз на каждую ногу!

Отлично прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы ног!

Второе упражнение: продолжим работу с попой и ногами!

Классические статистические выпады с гантели в руках или бутылками воды!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Делаем по 10-15 повторов на каждую ногу!

Следи:

Чтобы колено передней ноги не заходило за носок;
Спина прямая, взгляд устремлен прямо и живот втянут;
Концентрируй свои мысли на ягодичной мышце.

Третье упражнение: поработаем над красотой спины и плеч!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Можно использовать для этих целей и диван (если выполняется также , как и я - дома).

15 раз на каждую руку.
Спина прямая, живот втянут!
Работаем преимущественно мышками спины!

Четвертое упражнение: продолжим строить красивую спинку с плечами!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Обязательно делаем это упражнение сидя! Дабы не травмировать спину!

Берем гантелю и вперед! Спина ровная - без прогибов, а живот втянут. Локти смотря прямо.

Делаем до 20 раз!

И последнее отличное упражнение для рук, спины и плеч!

Всего 5 супер легких упражнений для красивых бёдер, стройных ног и изящной спинки! Делай не выходя из дома!

Повторяем его из первой недели!

Упражнение выполняем 10-15 раз! В руках гантели по 2 кг или бутылки с водой.

Следим:

Корпус слегка согнут;
Спина прямая и живот стянут;
При выполнении упражнения акцентируем внимание на мышцах спины и руках!

Делаем пять упражнений, затем отдых до 2ух минут и снова круг из 5 упражнений. Всего 5 кругов!

Ничего сложного нет, потом гордиться собой будете!)

И не забудьте про растяжку в конце тренировки!!

Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!

Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)

О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!