Всем привет!)
Обедаю я чаще всего после того, как сделаю домашнюю тренировку.
Жду где-то час или полтора (хотя, всегда после тренировки есть хочу очень сильно) и ем.
Обеды у меня достаточно плотные и сытные, так как мне необходимо восстановить энергию и силы.
Поэтому, мои обеды сбалансированы. В них есть и углеводы и белки и жиры!
Итак, вот список моих обедов:
Первый вариант обеда: отличные мясные фрикадельки с подливой!
Вот здесь ссылка на это блюдо!
Можно есть просто без гарнира, а можно добавить и гарнир. Например, рис. Очень вкусное и полезное блюдо!
Калорийность одной порции: 312 ккал!
БЖУ:
Белки: 37 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 21 гр.
Мой второй вариант обеда: полезный омлет с творожными рулетиками!
Яйца куриные 2 шт + молоко 2,5% 100 мл + лук репчатый 60 гр (все три ингредиента для омлета) +лаваш тонкий 40 гр + хохлат сыр творожный 40 гр = 398 ккал!
БЖУ:
Белки: 20 гр;
Жиры: 20 гр;
Углеводы: 32 гр.
Мой третий вариант обеда: грибной суп! Когда хочется жидкого горячего!
Тарелка грибного супа (обычные шампиньоны + немного картошки и морковки) + два хлебца с творожным сыром с зеленью = 252 ккал!
БЖУ:
Белки: 6 гр;
Жиры: 17 гр;
Углеводы: 17 гр.
Мой четвертый вариант обеда: вкусный вариант, но не на каждый день!
Такой обед могу позволить себе раз в неделю! Блины лучше всего делать из любой муки, кроме обычной пшеничной.
Но, а если раз в неделю - то можно и из обычной) Ничего страшного не будет!
Блины 2 шт + форель слабосолёная 51 гр + сыр тертый 30 гр = 369 ккал!
БЖУ:
Белки: 21 гр;
Жиры: 21 гр;
Углеводы: 21 гр.
И мой последний вариант обеда: сытный салат с авокадо и рыбой! Кладезь полезных жиров!
Конечно, сочетание авокадо с рыбкой - очень интересное! Авокадо по вкусу как кедровые орешки)
Сайра тихоокеанская 100 гр + помидорки Черри 100 гр + авокадо 60 гр = 377 ккал!
БЖУ:
Белки: 20 гр;
Жиры: 30 гр;
Углеводы: 5 гр.
Надеюсь, мои обеды были Вам полезны и интересны!)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!