Всем привет! Меня зовут Таня и я худею) На своем канале делюсь своими способами и методами похудения, выкладываю свое питание, разные интересные статьи на тему здоровья и т.д.
Сейчас мой вес составляет 54 кг. Иду медленно , но верно на понижение.
Худею с помощью дефицита калорий, домашних тренировок и домашнего кардио!)
Кстати, худею с 78 кг! (растолстела так после 2ух беременностей). Мой идеальный вес 45-47 кг. При росте в 157 см - это норма!
Сейчас хотелось бы поделиться своим рационом с дефицитом калорий!
Мой первый прием пищи: завтрак!
Рецепт этой вкуснятины вы найдете здесь!
Калорийность 489 ккал!
БЖУ:
Белки: 42 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 62 гр.
Мой второй прием пищи: перекус!
Лаваш 30 гр + авокадо 60 гр + рыба 30 гр = 203 ккал!
Белки: 9 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 15 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
Рис в сухом виде 50 гр + рыба 30 гр + шампиньоны 60 гр + лук репчатый 60 гр + сливочное масло 8 гр = 299 ккал!
Белки: 11 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 44 гр.
И последний прием пищи: ужин!
Йогурт активиа 100 гр + грецкие орехи 15 гр + кедровые орехи 10 гр + изюм 10 гр = 271 ккал!
Белки: 9 гр;
Жиры: 19 гр;
Углеводы: 16 гр.
ИТОГО за сутки я съела 1263 ккал!
Белки: 71 гр;
Жиры: 47 гр;
Углеводы: 138 гр.
Из за авокадо и рыбки жиров вышло больше, чем обычно! Но ничего страшного. Продукты то все равно очень полезны!
Я все не знаю, куда мне в рацион добавить 2 ст ложки оливкового масла. А то и так жиров у меня достаточно выходит.. А его обязательно нужно добавлять в свое меню!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!