Всем привет! Меня зовут Таня и я худею) На своем канале делюсь своими способами и методами похудения, выкладываю свое питание, разные интересные статьи на тему здоровья и т.д.
Сейчас мой вес составляет 54 кг. Иду медленно , но верно на понижение.
Худею с помощью дефицита калорий, домашних тренировок и домашнего кардио!)
Кстати, худею с 78 кг! (растолстела так после 2ух беременностей). Мой идеальный вес 45-47 кг. При росте в 157 см - это норма!
Хотелось бы поделиться с вами своим рационом питания, состоящим из 4х приемов пищи!
Что же я ела на завтрак!
Подкрепилась тарелкой углеводов! И через полтора часа пошла сделала домашнюю тренировку!
Гречка в сухом виде 100 гр + сливочное масло 15 гр = 455 ккал!
БЖУ:
Белки: 13 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 71 гр.
Мой второй прием пищи:
После тренировки уже через час была очень голодная. Так что набросилась на тарелку с супом!)
Суп с фрикадельками (индейка+говядина) и рисом = 204 ккал!
БЖУ:
Белки: 16 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 22 гр.
Мой третий прием пищи:
Творог обезжиренный 200 гр + еще съела яйцо куриное = 235 ккал!
БЖУ:
Белки: 41 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 6 гр.
Мой четвертый прием пищи: ужин!
На ужин стараюсь есть белок + овощной салат!
Треска 200 гр + помидор 1 шт + огурец + лук зеленый + сыр тертый 10 гр + оливковое масло 1 чайная ложка = 323 ккал!
БЖУ:
Белки: 52 гр;
Жиры: 9 гр;
Углеводы: 8 гр.
ИТОГО за сутки съедено 1217 ккал!
БЖУ:
Белки: 123 гр;
Жиры: 35 гр;
Углеводы: 109 гр.
Такой вариант рациона мне очень понравился. Мне не хватило еще пятого перекуса! А так, весь день ходила сытая и довольная)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!