Предисловие
Никого ни к чему не призываю: просто рассказываю свой личный опыт 3-ех дневного голодания на воде. Повторять за мной не советую, потому что эта практика требует консультации со специалистом.
Зачем решил голодать?
Уже больше года я практикую 20 или 24 часовое голодание примерно раз в неделю. Такая процедура, по моим ощущениям, неплохо очищает организм, дает отдохнуть ЖКТ и положительно сказывает на общем самочувствие и настроении.
Сутки без еды я выдерживаю очень легко, поэтому 10 дней назад замахнулся на 36 часовую пищевую паузу, которая прошла удачно.
После этого стало понятно, что надо брать новые вершины и попробовать более интересную и сложную практику, а именно 72 часа голодания.
Как входил в голодание?
Вход в голодание осуществлял в течении 2 дней путем снижения калорийности и изменения состава пищи:
- В первый день входа питался как обычно только сократил количество еды (а следовательно и калорий) на 25%;
- Во второй день сократил количество еды еще на 25% (то есть в 2 раза меньше, чем обычно) и исключил мучное, сладкое и мясо. С утра попил кефир и весь день по немногу ел фрукты.
Закончил есть в 16:00 и от этого времени и начал отсчет своей 72 часовой пищевой паузы.
Как проходило голодание по дням: ощущения, состояния, проблемы
День 1
В первый день я не ощутил никаких проблем. Чувство голода приходило примерно раз 6 за день, но я знал, как с ним справиться. Очень хорошо помогает упражнение вакуум живота:
Согнувшись, на выдохе максимально втянуть живот и задержать дыхание на 10-15 секунд, после чего выдохнуть. 3-4 таких подхода и голод отступает.
Когда из твоей жизни выпадает еда, то появляется просто уйма свободного времени. Понимаешь, что на питание (закупку, готовку, поедание, переваривание, выведение) мы тратим по 5-6 часов в день.
В общем, первый день голодания никакого затруднения не вызвал.
День 2
На второй день стало посложнее. С утра пошел на стадион и заметил небольшой прогресс в выносливости (пробежал на круг больше, чем обычно), но регресс в силе (подтянуться смог лишь 10 раз вместо обычных для меня 15-ти).
Позывов к пище во второй день не наблюдал. Чувство голода за весь день так и не возникло.
Психологически:
- Стал более сосредоточенным и сконцентрированным. Очень легко фокусировать внимание на конкретной задаче. Не отвлекают соцсети и прочая лабуда;
- Сужается фокус внимания. Кажется, что даже физиологически глаза теряют часть бокового зрения и концентрируются только на одном направлении или предмете;
- Мозг как-будто замедляется на 10-15%. Но от этого производительность и осознанность только растет: задачи выполняются более качественно;
- Очень понравилось смотреть кино в этом состоянии. Обычно я очень нетерпеливый и проматываю скучные моменты или виды природы, но заторможенное восприятие позволяет намного глубже погрузиться в произведение и получить больше удовольствия;
Физиологически:
- Спал по 5 часов ( все 3 дня так было). Снились очень приятные сны;
- Мышцы и живот "сдулись". Грудь, руки, плечи стали визуально меньше;
- Ушел ровно 1 кг веса (за все время);
День 3
Самый сложный день из всех. Есть все еще не хотелось и даже наоборот, было страшно начинать питание. Настроение была паршивым.
Психологически:
- Казалось, что кто-то растянул время и теперь в сутках не 24 часа, а 36;
- Отсутствовало желание, что-либо делать. Даже подумать казалось непосильной задачей;
- Очень хорошо получалось медитировать: свободный от мыслей разум и нежелание двигаться–идеально для перехода в состояние транса;
- Мозг затормозился уже на 30%;
- Психологически не хотелось есть. Казалось, что если засунуть в себя сейчас пищу, то будет только хуже.
Физиологически:
- Вселенная залагала. Темнело в глазах при резких движениях;
- Начал чувствовать биение сердца в груди;
- Небольшая слабость. Как-будто у меня отняли 20% моей энергии;
- Перестали болеть колени. Обычно когда поднимаюсь на ступенькам, то первые 15-20 шагов ощущая небольшой дискомфорт, а тут он прошел;
- Крепатура в икроножных мышцах, как-будто я их качал большими весами, но я всего лишь побегал и то не очень много;
- Показалось, что немного улучшилось зрение;
Выход из голодания
В 16:00 третьего дня, после моего последнего приема пищи, я начал пить разведенный водой 1 к 1 морковный сок. Выпил где-то пол литра за два раза. Сначала в 16:00 и потом еще в 19:00.
На следующий день ел сначала тертую морковь, а потом персики. Вечером уже разговлялся вареной гречкой с подсолнечным маслом.
Выход прошел удачно: никаких проблем или дискомфорта не возникло.
Общее впечатление о 3-ех дневном голодании
Немного общих впечатлений:
- Работоспособность все же падает;
- Физиологически есть как положительные изменения, так и отрицательные;
- Чувство голода атрофируется уже на второй день;
- Внешний вид практически не изменяется;
- Присутствуют неприятные ощущения;
--
А вы когда-нибудь голодали? Что при этом чувствовали? Какие советы можете дать?
Благодарю за внимание! Палец вверх и подписка были бы неплохой наградой для меня!