Завтрак я никогда не пропускаю и питаюсь достаточно калорийно! Так как все что мы съедаем на завтрак - определяет весь след день.
Поэтому, чаще всего в моих завтраках много углеводов. Их нужно есть в первой половине дня! Обязательно! Это ваша энергия!
Мой первый вариант завтрака: сбалансированный прием пищи!
По мне так такой завтрак самый идеальный. В нем отличное соотношение белков, жиров и углеводов! Все, что нужно, для бодрого утра!
Гречка 70 гр + хлеб бездрожжевой монастырский 20 гр + масло сливочное 10 гр + яйца куриные 2 шт = 482 ккал!
Белки: 21 гр;
Жиры: 19 гр;
Углеводы: 58 гр.
Мой второй вариант завтрака: красиво и очень вкусно!
Этот вариант завтрака для тех, кто любит с утра съесть что-нибудь сладкое!
Завтрак состоит из: хлопья овсяные 50 гр + ягоды замороженные 60 гр + абрикосы 3 шт небольшие + грецкие орехи 20 гр = 368 ккал!
Белки: 11 гр;
Жиры: 15 гр;
Углеводы: 46 гр.
Мой второй вариант завтрака: для тех, кто отдает предпочтение белкам и жирам!
В таком завтраке углеводов по минимуму. Такой завтрак я съем в день, когда у меня нет домашней тренировки.
Состоит из: 2 куриных яйца + немного лука 60 гр + хлеб бездрожжевой на обдирной муке 70 гр + сливочное масло 20 гр = 437 ккал!
Белки: 16 гр;
Жиры: 25 гр;
Углеводы: 34 гр.
Мой четвертый вариант завтрака: отлично заходит перед тренировкой!
Завтрак сытный, калорийный и богатый углеводами. В идеале, ищем макароны из муки второго сорта!
Макароны 100 гр в сыром виде + индейка 50 гр + томатная паста 20 гр = 397 ккал!
Белки: 20 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 73 гр.
Мой последний, пятый, вариант завтрака: готовим мюсли дома!
Сейчас в магазин очень популярны мюсли и гранола. Но в 100% случаев там полно сахара. Поэтому, делаем сами) Все просто и легко.
Овсяные хлопья 40 гр ( люблю есть в сухом виде, слегка поджариваю на сухой сковородке)+ клубника 100 гр + мед 1 ст ложка = 238 ккал! (можно добавить орешки и сухофрукты)
Белки: 6 гр;
Жиры: 2 гр;
Углеводы: 51 гр.
Надеюсь, моя статья помогла определиться с выбором)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!