Сразу скажу, что я большая любительница на обед съесть тарелку салата. Но, и тут бывают исключения.
Обеды у меня менее калорийны, чем завтраки. И менее углеводные. Все таки чем ближе вечер, тем меньше углеводов..
Мой первый вариант обеда: необычное и вкусное сочетание ингредиентов!
Редис 80 гр + огурцы 60 гр + тунец 100 гр без масла + авокадо 80 гр + сметана 15 % 40 гр = 307 ккал!
Белки: 25 гр;
Жиры: 18 гр;
Углеводы: 8 гр.
Мой второй вариант обеда: после тренировки, самое то!
В последнее время меня очень тянет на яйца. С удовольствием бы их ела и на завтрак, и на обед, и на ужин. Но говорят, в них много холестерина.
Морская капуста с баклажанами (покупное) 200 гр + яйца куриные 2 шт + хлеб монастырский 30 гр + сливочное масло 10 гр = 360 ккал!
Белки: 14 гр;
Жиры: 23 гр;
Углеводы: 22 гр.
Мой третий вариант обеда: один из моих любимых салатов!
Просто обожаю такое сочетание продуктов! Да много жиров, но такие жиры очень полезны для здоровья!
Салат из помидора 1 шт + огурец 60 гр + сыр сиртаки 60 гр + зелень около 100 гр + авокадо 80 гр + оливковое мало 1 ст ложка = 434 ккал!
Белки: 8 гр;
Жиры: 38 гр;
Углеводы: 12 гр.
Мой четвертый вариант обеда: универсальный гарнир!
Тушеные овощи (морковка, перец, кабачок + немного масла) 250 гр = 189 ккал!
Такой гарнир идеален к любому белковому блюду. Попробуйте приготовить к нему печеночные оладья. Очень вкусно.
Мой последний, пятый, вариант обеда: старайтесь в блюдо добавлять кунжут!
И опять салатик, но уже с кунжутом. Очень полезный продукт!
И добавляйте как можно больше зелени!
Зелень + помидор 1 шт + огурец 70 гр + сыр сиртаки 40 гр + оливковое масло 1 ст ложка = 255 ккал.
Белки: 5 гр;
Жиры: 22 гр;
Углеводы: 9 гр.
Надеюсь, моя статья помогла определиться с выбором)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!