Составляю себе меню исходя из следующих потребностей: похудение, избавление от целлюлита и оздоровление кишечника!
Все как всегда: быстро, вкусно и полезно. Никакого сахара, жирного, жареного и мучного!
Мой первый прием пищи: завтрак!
Делаю сама себе натуральные мюсли: овсянка 100 гр в сухом виде слегка обжариваю до золотистого цвета на сухой сковородке + изюм, чернослив и курага все по 30 гр = 440 ккал!
БЖУ:
Белки: 11 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 92 гр.
Мой второй прием пищи: сытный перекус.
Кусочек бездрожжевого хлеба 30 гр + куриное яйцо глазунья 1 шт + помидор = 140 ккал!
БЖУ:
Белки: 8 гр;
Жиры: 4 гр;
Углеводы: 15 гр.
Мой третий прием пищи: обед!
На обед я съела: сыр сиртаки 50 гр + помидоры 2 шт средний + огурец + редис + зелень + оливковое масло 2 ст ложки = 443 ккал!
БЖУ:
Белки: 8 гр;
Жиры: 38 гр;
Углеводы: 18 гр.
Мой четвертый прием пищи: ужин!
Мясо с голени без кожи 100 гр + замороженная смесь Паприкаш 80 гр = 212 ккал!
БЖУ:
Белки: 31 гр;
Жиры: 5 гр;
Углеводы: 7 гр.
ИТОГО за сутки я съела на 1234 ккал!
БЖУ:
Белки: 58 гр;
Жиры: 53 гр;
Углеводы: 134 гр.
Можно было бы добрать белка пятый перекусом: кефир, творог или белковым омлетом. Да и калорийность позволяет. Но, было уже поздно. А после 20 часов я стараюсь не есть.
Надеюсь, такой рацион был вам полезен!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!