Мои принципы питания:
- Ем 4-5 раз в день
- Мой калораж в пределах 1200-1400 ккал в день
- БОльшую часть углеводов ем в первой половине дня. Позже преобладают белки. А также в каждом блюде есть полезные жиры!
Мой первый прием пищи: завтрак! Очень вкусные рулетики!
Лаваш тонкий бездрожжевой 80 гр + творожный сыр хохланд 55 гр + куриное яйцо у шт + помидор средний 1 шт + зелень = 410 ккал!
БЖУ: 15/18/46 гр.
Лаваш смазываем сыром и сверху посыпаем нашу начинку! Скручиваем и нарезаем на небольшие рулетки.
Мой второй прием пищи: перекус! Фруктовая тарелочка для бодрости!
Груша 1 шт + банан 1 шт + киви 1 шт = 202 ккал!
БЖУ: 3/1/51 гр.
Не пренебрегаем фруктами. Обязательно едим каждый день, но в меру и в первой половине дня!
Мой третий прием пищи: обед! Много клетчатки и овощей!
Филе индейки 100 гр + сыр сиртаки 50 гр + помидор 1 шт + огурец 1 шт + зелень + немного редиски + оливковое масло 2 ст ложки = 499 ккал!
БЖУ: 25/40/10 гр.
Каждый день стараюсь съедать овощной салат с оливковым маслом!
И последний, четвертый прием пищи: ужин! Вкусное и полезное сочетание продуктов!
Вареная свекла 90 гр + помидорки небольшие + рыба филе хека 200 гр = 233 ккал!
БЖУ: 37/4/13 гр.
Свекла очень полезный продукт. Так что нужно стараться почаще добавлять ее в рацион.
ИТОГО за сутки съедено: 1344 ккал!
БЖУ: 80/64/121 гр.
Хотелось бы побольше видеть в своем меню белка. Нужно его добрать до 100 гр.
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!