Я в последнее время не выкладываю свои рационы питания.
А все потому, что на данный момент нашла для себя то меню, которое подходит мне в процессе похудения на 100%!
Это три основных приема пищи, благодаря которым мой вес снижается.
А также, этот рацион идеален мне по БЖУ и калорийности.
Итак, первое блюда - это завтрак.
Уже несколько дней я на завтрак ем:
Здесь пачка творога обезжиренного 180 грамм + помидор + яйцо куриное 2 шт.
Я не люблю творог. Иногда его добавляю в рацион с сухофруктами. По другому никак не могу.
Тут нашла этот рецепт, где сочетание данных продуктов обещает быть ну очень вкусным!
Долго не делала это блюдо. А недавно в холодильнике завалялся творог и я попробовала.
Теперь вот уже несколько дней ем только такой завтрак!
Калорийность такого блюда 304 ккал!
А БЖУ: 44/9/11 гр.
Представляете, сколько сразу белка?!)
Так как углеводов немного, то я обычно добираю их 30-60 гр бездрожжевого хлеба с 10 гр сливочного масла.
Получается вкусный, сытный и сбалансированный завтрак!
Второе блюдо, которое также уже ем много дней:
Я добавляю много зелени (укроп, петрушка, зеленый салат, зеленый лук), а также огурец и помидор 2 шт.
Для вкуса нарезаю 50 гр сыра сиртаки для греческого салата с пониженным содержанием жирности.
И в конце заправляю оливковым маслом 2 столовые ложки и поливаю бальзамическим соусом.
Это очень вкусно! Овощи сами по себе не вкусные, я их не люблю. Но, когда это все вместе - то просто объедение!
И да, здесь самое калорийное это оливковое масло. Но оно и самое полезное. Я писала как то в статье, что оливковое масло незаменимо при похудении, так как содержит в себе ферменты разрушающие жировые клетки.
И третье блюдо:
Это белок (рыба или грудка куриная) + гарнир из любых тушеных овощей (я еще люблю добавить помидоры для вкуса).
Ужин получается диетическим, но за счет белка еще и сытным.
Ужинаю я в 19 вечера. Даю до сна желудку все переварить, а ночью пусть уже отдыхает вместе со мной)
Потому что утром меня опять ждет вкусный завтрак с творогом, яичницей и помидорами)
А, ну и конечно же утром я взвешиваюсь и радуюсь снижению веса!
И, конечно, не забываем про небольшие перекусы (1 или 2 раза).
- В первой половине дня это могут быть фрукты или сухофрукты.
- А во второй половине дня - орешки или сыр.
С таким меню у вас:
- Калорийность будет оптимальная;
- Отличное БЖУ с большим количеством белка;
- Правильное снижение веса.
А теперь делитесь своими блюдами, от которых Вы точно худеете!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!