Мое вкусное, разнообразное и сытное меню для похудения!
Мой первый прием пищи: первый завтрак!
Инжир 4 шт = 148 ккал!
БЖУ: 1,5/0/38 гр.
Если Вы читали статью про Тони Роббинса, то знаете, что он советует съедать фрукты на голодный желудок перед основным приемом пищи.
Решила брать не цитрусовые фрукты, дабы не раздражать с утра желудок и кишечник. Думаю, инжир - отличный вариант. Как и банан, яблоко, груша,
Мой второй прием пищи: второй завтрак!
Гречка вареная 80 гр + куриная грудка 100 гр + сливочное масло 15 гр = 403 ккал!
БЖУ: 32/23/15 гр.
Блюдо простое, полезное, а за счет добавления масла - вкусное)
Мой третий прием пищи: перекус между завтраком и обедом!
Сливы 250 гр = 105 ккал!
БЖУ: 2/0/24 гр.
Стараюсь есть больше фруктов именно в те дни, когда очень тянет на конфетки и сладкое мучное.
Мой четвертый прием пищи: обед!
Яйца куриные 2 шт + помидор 1 шт средний + огурец + ржаной хлеб 40 гр + сливочное масло 20 гр = 420 ккал!
БЖУ: 16/26/28 гр.
В последнее время мой обед включает много овощей. Именно этого очень хочется через час после домашней тренировки. Раньше меня тянуло на творог с сухофруктами, теперь на овощи с разными добавками. Видимо, что организму их элементов не достает, то он и просит)
Мой пятый прием пищи: легкий ужин!
Баночка обезжиренного мягкого творога 170 гр + ежевика 150 гр = 142 ккал!
БЖУ: 19/1/16 гр.
Получился легкий, вкусный и полезные ужин.
- ИТОГО всего за сутки съедено: 1217 ккал!
- Из них БЖУ: 71/52/122 гр.
С одной стороны хорошо, но с другой мне всё никак не добрать достаточное количества белка. Не знаю уже, куда мне его и что добавлять) Вечно из-за этого белка много сложностей)
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!