Специалистами в области фитнеса была разработана интересная программа для тех людей, который большую часть своего времени проводят сидя (будь то дома, на работе или в машине).
Комплекс универсальный! Такие упражнения можно выполнять в сидячем положении где угодно и когда угодно!
Тренируем мышцы бедра и икроножные мышцы.
1. В положении сидя поставим ноги вместе и согнем их под прямым углом 90 градусов. И начинаем поочередно поднимать вверх носочки ног. От 15 до 30 раз на каждую ногу.
2. Далее, продолжаем работать с пальцами ног. Держим пятки на полу, а носки то сводим вместе, то разводим. Опять поочередно от 15 до 30 раз!
3. Теперь работаем с пятками. В том же сидячем положении отрываем по очереди каждую пятку от пола. Стоим как бы на носочках. От 15 до 30 раз на каждую ногу!
4. Как и с носками ног, теперь разводим и сводим поочередно пятки ног по 15-30 раз.
Тренируем мышцы пресса!
5. Сядьте ровно, спина прямая. Вдохните медленно в себя воздух и втяните живот, потом медленно выдохните воздух и напрягайте мышцы пресса. Можно ненадолго задержать дыхание с напряженным прессом. Очень эффективное упражнение. 15 раз будет достаточно.
Тренируем сидя мышцы спины!
6. Сидим также прямо. Начинаем медленно и аккуратно сводить и разводить лопатки. Делаем так от 20 до 40 раз!
Тренируем мышцы шеи!
7. Знакомые нам упражнения с детства. Аккуратно опускаем голову вверх и вниз, влево и вправо. Стараемся чувствовать напряжение мышц в шее. Повторяем разминку от 15 до 30 раз.
Комплекс простой и легкий. Занимает всего пять минут. В идеале, нужно делать до 5 раз в день. В общем, как вспомните, так сразу и делайте! Это лучше, чем ничего...
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!