- Есть нужно 4-5 раз в день;
- 3 основных прием пищи и 2 перекуса;
- Завтрак сложные углеводы;
- Обед белок + сложные углеводы и овощи;
- Обед преимущественно белок.
- Углеводов должно быть больше. Едим их преимущественно в первой половине дня, для обеспечения организма энергией.
- Белка должно быть меньше чем углеводов, но бошлше чем жиров;
- А жиров (полезных) наименьшее количество. До 60 грамм. Но есть их тоже нужно, они полезны.
На завтрак я сварила себе кус кус 90 гр и добавила масло 15 гр сливочного масла = 436 ккал.
Белки: 11 гр;
Жиры: 13 гр;
Углеводы: 68 гр.
Нва перекус я ела творог 5% 140 гр и изюм 15 гр = 214 ккал.
Белки: 22 гр;
Жиры: 7 гр;
Углеводы: 16 гр.
Лаваш тонкий бездрожжевой 40 гр + семга слабосоленая 60 гр + творожный сыр хохланд 30 гр + помидор небольшой = 354 ккал.
Белки: 17 гр;
Жиры: 16 гр;
Углеводы: 33 гр.
Мои куриные маффины. Здесь рецепт!
Филе индейки 180 гр + яйцо + шампиньоны + сметана + сыр тертый = 340 гр.
Белки: 55 гр;
Жиры: 10 гр;
Углеводы: 4 гр.
ИТОГО за сутки я съела 1344 ккал!
Из них:
Белки: 107 гр;
Жиры: 47 гр;
Углеводы: 122 гр.
Отличное соотношение и калораж!) А значит день прошел отлично!
Если Вам интересно следить за моим похудением, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Вашу подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!