Гимнастика от сутулости: польза, эффективные упражнения, прогноз
- Медицина
Нарушения осанки могут встречаться в любом возрасте. Сутулость – достаточно опасное состояние, которое может провоцировать различные патологии. Чаще всего она приводит к поражению пищеварительных и дыхательных органов. Также может страдать сердечно-сосудистая система. Чтобы избежать этого, нужно выполнять специальные упражнения.
Содержание
- 1 Польза упражнений
- 2 Причины нарушения
- 3 Комплекс от сутулости
- 3.1 Растяжка
- 3.2 Комплекс для спины
- 3.3 Йога
- 3.4 Комплекс для детей
- 4 Почему так важно корректировать сутулость
- 5 Прогноз
Польза упражнений
Выполнение специальных упражнений от сутулости способствует укреплению и растяжению мышцы спины. Это крайне важно, поскольку разовые ударные действия провоцируют повышенное напряжение тканей. Это влечет появление спазмов, микроскопических разрывов мышц и даже смещение позвонков.
Помимо этого, специальные упражнения ускоряют обменные процессы и улучшают питание тканей. С их помощью удается справиться с болевыми ощущениями.
Причины нарушения
Существует довольно много причин сутулости. Это нарушение может носить врожденный и приобретенный характер. Помимо этого, провоцирующие факторы делятся на внешние и внутренние.
К внутренним причинам нарушения осанки относят следующее:
- патологии – провоцирующими факторами может быть рахит или туберкулез позвоночника;
- компрессионные переломы позвонков;
- нарушения слуха и зрения – эти патологии вынуждают людей принимать неудобные позы;
- разная длина нижних конечностей – это приводит к постоянному перекосу туловища.
К внешним факторам стоит отнести следующее:
- недостаточно активный образ жизни;
- профессиональные условия, которые требуют наклонять голову вперед или в сторону;
- несбалансированное питание;
- недостаток сна;
- неправильное положение туловища во время сна или сидения за столом;
- неблагоприятные экологические условия.
К врожденным причинам относят такие факторы:
- аномалии развития некоторых позвоночных дисков;
- отклонения в период внутриутробного развития;
- врожденные нарушения зрения и слуха;
- врожденные поражения нижних конечностей.
Приобретенные причины включают следующее:
- различные патологии – плоскостопие, туберкулез, рахит;
- болезни позвоночника – невралгия, радикулит, сколиоз;
- травмы позвоночника;
- осложнения оперативных вмешательств, которые приводят к поражению мышц спины или пресса.
На фото причины сутулости
Комплекс от сутулости
Подбирать комплекс упражнений для коррекции нарушений осанки должен опытный специалист. Он должен учитывать индивидуальные особенности организма пациента и степень тяжести патологии.
Растяжка
Чтобы справиться с сутулостью, обязательно нужно уделять внимание растяжке мышц. Благодаря этому удается справиться с напряжением в груди, сухожилиях, квадрицепсах. В результате позвоночник принимает вертикальное положение.
Для нормализации осанки выполняют такие упражнения:
- Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Сцепить руки в замок за спиной и осторожно отводить плечи назад. Грудная клетка должна при этом максимально раскрыться.
- Начать упражнение с обычного выпада. Для этого выпрямить спину, правую ногу согнуть в колене и выставить вперед, левую – отвести назад. Постепенно опускаться вниз. Зафиксироваться в таком положении на полминуты, затем проделать аналогичные действия для правой ноги.
- Встать ровно, согнуть ногу и обхватить ступню. Осторожно потянуть ее к ягодицам. В результате должно появиться напряжение спереди бедра.
- Сесть, вытянуть правую ногу, левую – согнуть и опереться на правое колено. Наклониться так, чтобы дотянуться грудью до бедер. В такой позе оставаться полминуты. Затем выполнить упражнение для второй части тела.
Как исправить осанку
Комплекс для спины
Взрослым людям стоит выполнять такие упражнения для коррекции осанки:
- Согнуть руки, поднять голову и ползти по полу, глубоко присев. В общей сложности рекомендуется сделать 50 шагов.
- Встать на четвереньки, прогнуться и, сделав выдох, направить туловище вперед. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать 7 повторений.
- Лечь на спину, руки согнуть. Делая вдох, поднять грудной отдел, на выдохе – опустить. Сделать 10 повторений.
- Лечь на живот. На вдохе поднять голову и прогнуться в спине, на выдохе – опуститься. Сделать 7 повторений.
Йога
Эффективным методом коррекции нарушений осанки является йога, которой можно заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях. Для этого подойдут такие асаны:
- Поза кобры. Это упражнение помогает открыть грудную клетку и отлично укрепляет мышцы спины. Оно позволяет устранить сутулость и выпрямить позвоночник. Для начала нужно лечь на живот. Напрячь мышцы спины и оттолкнуться от пола руками. Отвести назад плечи и немного откинуть голову. Зафиксироваться в такой позе на полминуты.
Выполнение асаны
- Собака мордой вниз. Эта асана открывает грудную клетку, способствует укреплению мышечных тканей плеч и удлинению позвоночника. Для этого нужно встать на колени, опереться руками на пол. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Понемногу выпрямлять ноги. Бедра должны подняться кверху. В таком положении нужно оставаться полминуты.
Выполнение асаны
- Собака мордой вверх. Это упражнение способствует укреплению мышц пресса и груди. Также оно улучшает состояние плеч и поясницы. Для его выполнения лечь на живот. Оторвать тело от пола, напрягая поясницу. Опереться на руки и потянуться головой вверх. Оставаться в таком положении полминуты.
Выполнение асаны
Комплекс для детей
Существует довольно много действенных упражнений, которые помогают справиться с сутулостью у детей. Для зарядки нужно приготовить полотенце, гимнастическую палку, стул и грузы массой 200-500 г.
Итак, для коррекции осанки нужно выполнять следующее:
- Медленно подняться на носки, развести руки в стороны. На вдохе поднимать их вверх, на выдохе – опускать. Сделать 10 повторений.
- Опереться на стену лопатками, завести руки за голову, облокотиться ими о стену. Делая вдох, прогнуться в спине. На выдохе принять исходное положение.
- Встать около стенки на расстоянии вытянутой руки. Отжиматься от стены.
- Встать, опустить руки и сцепить их за спиной. Плечи и голову следует отвести назад. На вдохе выгнуть грудь вперед. Расслабиться, расцепить руки, выдохнуть.
- Встать на колени, поместить руки за голову, сесть на пятки. Делая вдох, подняться, развести руки и выгнуться вперед. На выдохе опять сесть на пятки.
- Лечь на спину, под лопатки положить полотенце, свернув его в небольшой валик. В руки взять грузы и делать взмахи за голову.
- Встать на четвереньки, опереться на руки. На вдохе поднимать ноги, на выдохе – опускать.
- Опереться на спинку стула. На вдохе наклоняться вперед, на выдохе – возвращаться в начальное положение.
- Взять палку и положить через голову на лопатки. Выполнять повороты влево и вправо.
Простые упражнения для детей
Почему так важно корректировать сутулость
Коррекция сутулости очень важна. Если вовремя не принять меры, есть риск опасных осложнений. К ним относят следующее:
- поражение внутренних органов – искривление позвоночника может приводить к гипертонии, воспалению легких, аритмии, бронхиту, ишемии;
- недержание мочи;
- паралич или парез конечностей;
- менингит;
- межпозвоночная грыжа;
- инфаркт;
- инвалидность.
Прогноз
Чтобы справиться с нарушениями осанки, начинать выполнять лечебные упражнения нужно как можно раньше.
В 18 лет на устранение сутулости может потребоваться от 6 месяцев до 1 года. В 30 лет на это уйдет от 1 года до 3 лет. У 40-летних людей справиться с проблемой практически невозможно.
Выполнение специальных упражнений позволяет справиться с сутулостью и предотвратить развитие осложнений. Чтобы терапия была максимально эффективной, ее должен подбирать квалифицированный врач с учетом особенностей организма пациента.
Предлагаем вашему вниманию видео-комплекс упражнений от сутулости от Сержа и Шанти:
