При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата лечебная физкультура занимает ключевое место. Среди множества методик особой эффективностью отличается комплекс упражнений, разработанный Александром Шишониным, который направлен не только на спину, но и в первую очередь на оздоровление шейного отдела позвоночника.
Содержание
- 1 Кто такой Александр Шишонин
- 2 Польза и цели гимнастики
- 3 Основные показания
- 4 Базовый комплекс упражнений
- 4.1 Метроном
- 4.2 Пружина
- 4.3 Взгляд в небо
- 4.4 Рамочка
- 4.5 Факир
- 4.6 Цапля
- 4.7 Гусь
- 5 Как усложнить тренировку
- 6 Техника выполнения и регулярность
- 7 Противопоказания к занятиям
- 8 Эффективность и отзывы
Кто такой Александр Шишонин
Александр Шишонин — кандидат медицинских наук, опытный врач-реабилитолог. В настоящее время он возглавляет собственную клинику, специализирующуюся на лечении гипертонии, атеросклероза и различных патологий опорно-двигательной системы. Разработанный им уникальный комплекс упражнений помогает восстановить функциональность позвоночника и значительно улучшить общее состояние здоровья.
Польза и цели гимнастики
Упражнения по методу Шишонина — это не просто зарядка, а целенаправленная терапия, устраняющая последствия заболеваний позвоночника. Регулярное выполнение комплекса способствует:
- Стабилизации артериального давления;
- Улучшению мозгового кровообращения;
- Нормализации сна;
- Повышению подвижности позвоночного столба;
- Снятию болевого синдрома;
- Сокращению частоты и интенсивности хронических мигреней;
- Устранению головокружений и симптомов вертебробазилярной недостаточности;
- Улучшению когнитивных функций, включая память.
Таким образом, гимнастика помогает комплексно восстановить работу не только позвоночника, но и прилегающих систем организма.
Основные показания
Комплекс Шишонина был создан для борьбы с конкретными заболеваниями:
- Повышенное внутричерепное давление;
- Вегетососудистая дистония (ВСД);
- Артериальная гипертензия (гипертония);
- Хронические мигрени;
- Гипоксия (кислородное голодание) головного мозга;
- Вертебробазилярная недостаточность;
- Болевые синдромы и ограничение подвижности в шейном отделе.
Кроме того, эта гимнастика отлично подходит для профилактики и рекомендуется людям из группы риска:
- Ведющим малоподвижный образ жизни;
- Занятым сидячей работой (офисные сотрудники, водители);
- Подверженным постоянным умственным и эмоциональным перегрузкам;
- Несоблюдающим принципы рационального питания.
Если вы заметили у себя факторы риска или первые симптомы неблагополучия, начинать занятия по этой методике можно уже сейчас.
Базовый комплекс упражнений
Главное преимущество комплекса — его доступность. Он не требует специальной физической подготовки. Все движения выполняются плавно, в комфортном темпе, что позволяет полностью контролировать амплитуду и собственные ощущения, сводя риск травмы к минимуму.
Метроном
Это упражнение задает ритм всей тренировке. Исходное положение (ИП): сидя или стоя с прямой спиной. Медленно наклоните голову к правому плечу, чувствуя приятное растяжение боковых мышц шеи. Задержитесь в крайней точке на 10-15 секунд. Вернитесь в ИП и выполните наклон влево. Сделайте по 5 повторов в каждую сторону.
Метроном
Пружина
Упражнение направлено на проработку передних и задних мышц шеи. Опустите подбородок вниз, стараясь приблизить его к груди. Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Затем плавно поднимите голову и потянитесь подбородком вперед и вверх, ощущая натяжение мышц передней поверхности шеи. Снова задержитесь. Следите, чтобы спина оставалась прямой.
Пружина
Взгляд в небо
Статичное упражнение для растяжки боковых мышц. Из ИП медленно поверните голову вправо, словно пытаясь заглянуть себе за спину. Задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в ИП и повернитесь влево. Движение должно осуществляться только за счет мышц шеи, плечи остаются неподвижными.
Взгляд в небо
Рамочка
Усложненная версия предыдущего упражнения. Положите левую ладонь на правое плечо, локоть держите параллельно полу. Поверните голову влево и задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в ИП и повторите в другую сторону, положив правую руку на левое плечо.
Рамочка
Факир
Сложите ладони вместе над головой, как во время молитвы. Сохраняя тело вытянутым в одну линию, плавно поворачивайте голову вправо и влево, фиксируя положение в крайних точках на 10-15 секунд. После поворотов в обе стороны опустите руки через стороны, а затем верните в исходное положение.
Факир
Цапля
Упражнение для одновременной проработки шейного и грудного отделов. Вытяните шею вперед и вверх, тянитесь подбородком. Руки опустите и отведите назад, сводя лопатки. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем вернитесь в ИП.
Цапля
Гусь
Имитируйте движение гуся. Вытяните шею вперед, подбородок параллелен полу. Из этого положения медленно поверните голову к левому плечу, продолжая тянуться подбородком. Задержитесь на 10-15 секунд. Вернитесь в ИП и повторите в правую сторону.
Гусь
Как усложнить тренировку
Для тех, кто освоил базовый комплекс и хочет прогрессировать, можно добавить следующие упражнения:
- «Самолет 1». Поднимите руки в стороны до уровня плеч, образуя одну линию. Сведите лопатки, слегка отводя руки назад, но не опуская их. Удерживайте напряжение 10-15 секунд, затем опустите руки.
Самолет 1
- «Самолет 2». Усложненный вариант. Поднимите руки так, чтобы одна была выше другой, образуя диагональ. Сведите лопатки. Задержитесь на 10 секунд, вернитесь в ИП и поменяйте руки местами.
Самолет 2
- «Дерево». Поднимите руки над головой, соединив пальцы ладонями вверх. Выдвиньте голову вперед, тянясь подбородком. Зафиксируйте положение на 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
Дерево
Также можно увеличить нагрузку, выполняя комплекс дважды в день или увеличивая время статической фиксации в каждом упражнении.
Техника выполнения и регулярность
Чтобы гимнастика принесла максимальную пользу, придерживайтесь следующих правил:
- Перед началом разогрейте мышцы легкой разминкой или согревающим кремом.
- Выполняйте по 5 повторений на каждую сторону (или 10, если упражнение симметричное).
- Новичкам можно начинать с фиксации в 10 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд.
- Спина всегда должна оставаться прямой — это основа правильной осанки.
- Дышите ровно, взгляд направлен перед собой.
- Оптимальное положение для выполнения — сидя на стуле.
- Концентрируйтесь на работе целевых мышц шеи и спины.
- Избегайте резких, рывковых движений.
- Каждое движение выполняйте через исходное положение (ИП).
- Первое время контролируйте технику перед зеркалом или под наблюдением специалиста.
- Завершайте каждую тренировку заминкой — легкой растяжкой проработанных мышц.
На начальном этапе, особенно при наличии симптомов, занимайтесь ежедневно. После нескольких недель регулярных занятий можно перейти на режим «через день» для поддержания результата.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на безопасность, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний:
- Повышенная температура тела;
- Острая фаза любого заболевания опорно-двигательного аппарата;
- Острые инфекционные болезни;
- Недавно перенесенные травмы или операции в области шеи, головы, спины;
- Онкологические заболевания;
- Беременность;
- Наличие внутренних или внешних кровотечений;
- Обострение хронических заболеваний.
Если у вас есть какие-либо сомнения или диагностированные заболевания, перед началом занятий обязательна консультация с лечащим врачом.
Эффективность и отзывы
Гимнастика Шишонина зарекомендовала себя как одна из самых результативных методик в реабилитации. Практика показывает, что она способствует:
- Восстановлению нормального кровообращения и нервной проводимости в шейном отделе.
- Улучшению трофики (питания) тканей.
- Значительному снижению частоты рецидивов хронических заболеваний.
- Устранению ключевых симптомов: боли, воспаления, отеков, онемения.
- Положительному влиянию на органы чувств, в частности на слух и зрение.
Комплекс также успешно применяется в программах восстановления после травм, ускоряя реабилитацию за счет улучшения местного кровоснабжения. Многочисленные отзывы пациентов подтверждают улучшение самочувствия, повышение подвижности и снижение болевых ощущений уже после первых недель регулярных занятий.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина в нашем видео:
