Йога при остеохондрозе – тот тип занятий, который способен действительно сотворить чудеса. В первую очередь это довольно статичные нагрузки, которые не требуют резких движений. Кроме того, в процессе выполнения организм насыщается кислородом благодаря особой дыхательной системе. За счет этого постепенно начинают восстанавливаться ткани, налаживается метаболизм в них.
Содержание
Проявляется остеохондроз в наше время все раньше и раньше. Если пару десятков лет назад эта патология была прерогативой пожилых людей, то сейчас вполне можно и до 30 лет заработать данный диагноз.
На развитие заболевания в наибольшей степени могут повлиять сидячий образ жизни, малоактивный образ жизни или наоборот – слишком интенсивные нагрузки. Также оказывают воздействие курение и неправильное питание.
Результатом становится нарушение метаболизма в тканях, уменьшение поставок кислорода и питательных веществ и нарушение иннервации различных отделов. Поэтому медикаментозное лечение никто не исключает, но без правильно подобранных занятий для обеспечения пораженной области мышечной поддержки ждать действительно положительных сдвигов не приходится.
Даже при непродолжительном, но регулярном проведении тренировок удается получить следующие эффекты:
Важно понимать, что занятия не должны провоцировать болевые или иные неприятные ощущения. Чаще всего это означает, что либо комплекс подобран неправильно, либо выполняется в нарушениями. Поэтому рекомендуется проводить первое время тренировки в компании с опытным инструктором.
Важной вехой в терапии остеохондроза является именно восстановление мышечного каркаса вместе со связочным аппаратом. Параллельно важно нормализовать и обмен веществ в пораженном отделе. С помощью йоги и соответствующей диеты это вполне достижимые цели. При регулярном исполнении комплекса асан удается улучшить состояние позвоночного столба:
То есть решается большая часть проблем, возникающих при развитии остеохондроза и других похожих патологий дегенеративного типа.
Ограничений по возрасту для данного направления нет. Применяется йога при остеохондрозе, а также при проявлении соответствующей симптоматики – скованности движений в спине, неприятных, болевых ощущений. Единственное ограничение – это период обострения. Привлекателен этот комплекс еще и тем, что он помогает устранить симптоматику и восстановить позвоночник на первом этапе развития заболеваний. Соответственно тренировки могут начинать люди с необостренной формой остеохондрозов следующих типов:
Также актуальны занятия будут и при наличии других дегенеративно-дистрофических патологиях, искривлениях и так далее. Благодаря занятиям человек научится правильно воздействовать на собственный организм, а также контролировать свое состояние.
Йога для шейного отдела будет особенно полезна для людей, которые проводят много времени за компьютером. Нагрузка и растягивание мышц различных областей приводит к тому, что мускулатура приходит в тонус и становится способной поддерживать отдел в нужном положении. Кроме того, вырабатывается полезная привычка соблюдения осанки.
В первую очередь практикующий приступает не к асанам, а к дыхательной практике. Она является основой любого направления йоги. И только когда будет освоен метод дыхания, можно переходить к различным физическим манипуляциям.
Правильное дыхание изначально начинает прорабатываться в положении лежа:
Это подготовительный этап. Далее уже осуществляется полное дыхание – делается через живот очень глубокий вдох, который постепенно будет снизу вверх заполнять грудь, ключицы. Далее в два раза дольше делается выдох в обратном направлении. Данную технику нередко называют диафрагмальным дыханием. Его применяют и при асанах.
Асаны действуют общеукрепляюще на всю спину. Но можно оказать больше воздействие на определенный отдел.
В случае с шейным остеохондрозом важно, чтобы нагрузка и растяжка падали на мышцы и сухожилия данного отдела.
Но это вовсе не означает, что другие остаются в бездействии. Наиболее актуальные при остеохондрозе шеи:
| Асана | Выполнение |
|---|---|
| Тадасана | Достаточно простая асана. Для этого стать ровно, ноги на ширине плеч. Руки сложить на уровне груди ладонями друг к другу, словно в молитве. Далее поднять их, не разъединяя вверх и тянуться всем телом за руками, не нарушая единой линии ног, корпуса, рук. Ступни от пола не отрываются. Делать в течение 3-6 циклов дыхания. |
| Бхуджангасана | Лечь на пол лицом вниз. Ноги соединить и вытянуть, стараясь тянуться носочками, коленями и бедрами. Далее делается глубокий вдох и корпус максимально приподнимается над полом с упором на руки. Макушкой нужно тянуться вверх и немного назад, откинув голову. Напряжение в шее не должно приносить дискомфорта. делать в течение 3-5 дыхательных циклов. |
| Уттхита Триконасана | Ноги ставятся как можно шире плеч. Левая ступня разворачивается влево, а вот правая – немного внутрь. Руки опустить по центру вниз, наклоняясь вперед позвонок за позвонком, пока не будет достигнут пол. После этого левой ладонью обхватить левую голень а правую поднять вверх, разворачивая корпус так, чтобы руки и плечевой пояс образовали по мере возможности прямую линию. Голову повернуть в направлении правой руки, смотря при этом вверх. в такой позе задержаться на 3-6 полных циклов дыхания.
Выход из асаны по обратному направлению – перенести корпус к центру и уже отсюда подниматься. После обязательно проводится такая же манипуляция, но на другую сторону. |
| Врикшасана | Встать прямо, ноги вместе. Руки сложить ладонями друг к другу и поднять над головой, стараясь тянуться кончиками пальцев и макушкой головы вверх. Правую ногу согнуть в колене и развернуть в сторону, упираясь ступней в бедро как можно ближе к промежности.
Эта поза на баланс и отлично задействует не только шею, но и пояснично-крестцовый отдел. Делается 3-6 циклов дыхания. Далее сторона меняется. |
Важно осознанно делать каждую асану и контролировать собственное тело на каждом этапе. Каждое движение делается медленно и без рывков. В процессе сохранения определенной позы нужно осуществлять диафрагмальное или полное дыхание.
Грудной остеохондроз проявляется достаточно часто, но из-за малой подвижности отдела и массивности его элементов в обычных условиях задействовать в представленной области позвоночник практически нереально. Асаны могут помочь в этом:
Поза Героя
Поза Кошки
Выполнение асаны
Поза Пальмы
Поза Саранчи
Выполнение асаны
Каждая поза требует нахождения в ней в течение 3-6 циклов. Новичкам рекомендуется начинать с минимального воздействия.
При поясничном применяются в целом те же позы, что и для грудного отдела. Объясняется это тем, что обе области взаимодействуют между собой и так или иначе, но задействуются практически в каждом положении. Поэтому наилучшим комплексом станут такие асаны, как:
Поза Кобры
Эти асаны помогут задействовать в работе практически все или большинство отделов позвоночника. Выполняются, как и предыдущие – на 3-6 полных циклов дыхания. Обязательно делать при наличии односторонних вариантов на две стороны.
Как выполнять Врикшасану
В целом питание при занятиях йогой не особо отличается от рациона среднестатистического человека, ведущего ЗОЖ. В нем обязательно содержатся белки, жиры. Углеводы, минералы, витамины, аминокислоты и прочие элементы, которые требует организм каждый день.
Также особенно важную нишу занимают овощи и фрукты. Они должны быть либо свежими, либо замороженными. Покупать нужно исключительно по сезону. Таким образом удастся избежать «пустых» и даже вредных продуктов такого типа.
При остеохондрозе пользу могут принести такие типы занятий, как:
Как видно из перечня, идеальным вариантом для новичков является Хатха-йога. Она позволяет людям с разной степенью тренированности достичь своих целей и поправить здоровье.
Йога – достаточно сложная и одновременно простая методика лечения остеохондроза. Она отлично нагружает различные группы мышц, но при этом достаточно легко при правильном подходе дает результаты. Чтобы не вызвать осложнений и провести курс с пользой, нужно соблюдать ряд правил:
Отзывы и рекомендации по выполнению асан в нашем видео:
Йога способна давать положительные результаты при правильном подборе асан как при начальном этапе болезни, так и в запущенных случаях. Отличает данную методику то, что выполняется она аккуратно и без рывков, а потому обычно принести вреда не может. Но даже несмотря на это важно учесть, что неправильно подобранный спектр поз или их неправильное исполнение способен спровоцировать обострение. Также стоит учитывать, что отказ от медикаментозного лечения недопустим без разрешения врача.
