Упражнения на турнике при остеохондрозе могут принести пользу позвоночному столбу, если учесть все нюансы и выполнить воздействие на отдел правильно. Во многом все зависит от исходного состояния больного. Также большую роль в применении подобного снаряда играет отдел, который поражен заболеванием.
Как правильно выполнять упражнения на турнике при остеохондрозе
Содержание
Содержание
- 1 Польза тренировки
- 2 Особенности выполнения
- 2.1 Вис или полувис
- 2.2 Упражнения при шейном остеохондрозе
- 2.3 Техника выполнения подтягиваний при остеохондрозе
- 3 Ограничения и противопоказания
- 4 Рекомендации, небольшое заключение
Польза тренировки
Если начинать говорить о занятиях на перекладине, то в первую очередь стоит рассмотреть, какие именно эффекты даст подобное воздействие на позвоночник, если все выполнять правильно. Врачи говорят о том, что с помощью снаряда можно:
- Постепенно уменьшить дискомфортные ощущения при движении в спине;
- Устранить болевой синдром;
- Сделать позвоночник более эластичным;
- Восстановить поврежденные мягкие ткани, усилить приток крови;
- Устранить чувство онемения;
- Уменьшить солевые отложения на суставах.
Особенности выполнения
Выполняться упражнения на различные области должны по разному. Так как любая работа на турнике подразумевает использование своего собственного веса, то перед началом тренировки стоит ознакомиться с противопоказаниями.
Вис или полувис
В целом для позвоночника будут полезны как вис, так и полувис. Но применение того или иного типа нагрузки должно полностью соответствовать состоянию больного. Соответственно стоит учитывать особенности обоих видов воздействия:
- Вис. При выполнении полного варианта упражнения руки должны быть расположены на перекладине чуть шире плеч. Туловище находится в вертикальном положении, ноги при этом не достают до земли. За счет того, что человек не имеет точки опоры под ногами, сила тяжести существенно отягощает нижнюю часть тела. Голова в процессе выполнения должна быть в прямом положении. Для равновесия можно скрестить ноги в области щиколоток. Висеть нужно в течение 30-40 секунд. Сделать три подхода.
- Полувис поход в выполнении на обычный вис. Разница заключена в том, что ноги при выполнении не отрываются от земли, находясь в слегка согнутом состоянии.
Полный вис будет актуален для тех, кто еще не имеет остеохондроза, но при этом есть все предпосылки для его развития. В таком случае упражнение позволит укрепить мышцы у позвоночного столба.
Но если остеохондроз уже развился, то использовать такое воздействие не стоит. Объясняется это тем, что в икроножных мышцах и стопах есть гравитационные рецепторы, которые отвечают за нормализацию тонуса мышц у позвоночника.
Во время полного виса эти рецепторы не выполняют своей функции, а потому мышцы расслабляются и начинают растягиваться. А на растяжение организм начинает реагировать напряжением. То есть вырабатывается стрэтч-рефлекс, который может спровоцировать компрессионный удар. Результатом становится возрастающая нагрузка на МПД. Если диск деформирован из-за заболевания, то упражнение на турнике может привести к образованию грыжи. Поэтому при остеохондрозе грудного или поясничного отдела выполняется полувис по той же схеме, но с удержанием ног на поверхности.
Упражнения при шейном остеохондрозе
При шейном остеохондрозе обычный и полувис могут принести существенные осложнения, а потому выполнять их не рекомендуется при таком типе заболевания. Нередко такое воздействие приводит к обострению.
Объясняется это тем, что при выполнении виса в классическом или половинном варианте происходит сдавливание 6-7 позвонков, что приводит к сжатию диска и развитию воспаления.
На начальном этапе заболевания кинезиотерапевты предлагают делать вис вниз головой. Но такое упражнение возможно только при участии другого человека в качестве подстраховки. Для этого необходимо обхватить ногами перекладину, прижать руки к туловищу и расслабить мышцы шеи. При этом нужно стараться не раскачиваться. Делать такую растяжку нужно первое время по 20-30 секунд в три подхода.
Техника выполнения подтягиваний при остеохондрозе
Необходимо правильно уметь подтягиваться, если обычный вис или полувис уже освоены. Если говорить о технике выполнения, то она следующая:
- Руки располагаются на турнике примерно на ширину плеч с помощью прямого хвата.
- Туловище поднимать на вдохе без рывков, плавно, а спину держать прямо.
- Конечная точка подъема – когда удалось дотронуться до перекладины верхней частью грудной клетки, сводя при этом лопатки.
- Спуск выполняется по той же траектории на выдохе, пока руки не выпрямятся.
Когда классический тип подтягиваний освоен, можно начать практиковать выполнение упражнения с положением перекладины за головой:
- Необходимо повиснуть на турнике с помощью широкого хвата (то есть примерно на 20-30 см шире плеч).
- Все тело расслаблено, за исключением предплечья.
- Плавно подняться на выдохе таким образом, чтобы середина затылка оказалась в верхней точке перекладины.
- По той же траектории опуститься, делая попутно вдох.
Такие подтягивания позволяют существенно укрепить мышцы рук и спины, но при этом дают и колоссальную нагрузку на позвоночный столб.
Ограничения и противопоказания
Противопоказаний у такого вида тренировок хватает. Объясняется это тем, что практически все манипуляции на турнике при остеохондрозе способны вызвать обострения. Абсолютными запретами на выполнение воздействия являются:
- Грыжи МПД;
- Избыточный вес;
- Нарушение работы сосудов в шейном отделе;
- Обострение остеохондроза.
Рекомендации, небольшое заключение
Чтобы упражнения на турнике принесли пользу, необходимо предварительно их отработать с тренером или тем, кто их уже выполняет длительное время. При этом важно учитывать и рекомендации врача. Важно понимать, что неправильное или чрезмерное использование подобного воздействия способно существенно ухудшить состояние межпозвоночных дисков и позвоночного столба в целом.
Также важно понимать, что при наличии патологии нельзя идти на рекордные показатели. Осваивание движений начинается с простых висов, перевернутых или полувисов, в зависимости от того, какой именно отдел был поражен заболеванием. Только после того, как мышцы привыкнут к такой нагрузке, можно постепенно добавлять и другие виды манипуляций на перекладине.
Особенности лечения остеохондроза с помощью упражнений на турнике:
