При лечении и профилактике остеохондроза крайне важно правильно организовать спальное место. Наряду с выбором ортопедического матраса, ключевую роль играет подбор специальной подушки, которая помогает поддерживать шейный отдел позвоночника в анатомически правильном положении во время отдыха.
Содержание
- 1 Особенности ортопедических подушек
- 2 Виды и наполнители
- 3 Требования к подушке при шейном остеохондрозе
- 4 Критерии выбора
- 5 Рекомендации по позам для сна
- 6 Обзор популярных моделей
- 7 Польза и отзывы
Особенности ортопедических подушек
Главное отличие ортопедической подушки от обычной заключается в использовании специальных материалов и конструкций. Они разработаны для того, чтобы надежно поддерживать естественный изгиб шейного отдела позвоночника, не деформируясь под весом головы. Это способствует полному расслаблению мышц, улучшению кровообращения и, как следствие, качественному отдыху. Как правило, такие изделия имеют прямоугольную или квадратную форму с оптимальной высотой от 5 до 9 сантиметров.
Виды и наполнители
Ассортимент ортопедических подушек весьма разнообразен. Они различаются по форме, размеру (чаще всего 40х50 или 50х70 см) и, что особенно важно, по типу наполнителя. По форме выделяют два основных вида:
- Валик или полумесяц: отлично фиксирует шею, но подходит в основном для сна на спине или кратковременного отдыха.
- Прямоугольная с валиками: универсальный вариант для сна в любой позе. Валики (один по центру или два по краям) помогают правильно распределить нагрузку.
Виды подушек
Выбор наполнителя определяет жесткость, упругость и дополнительные свойства подушки:
| Материал | Свойства и особенности |
|---|---|
| Гречневая лузга | Повторяет контуры головы и шеи, обладает легким массажным эффектом для улучшения кровообращения. |
| Натуральный латекс | Гипоаллергенный, упругий материал с антибактериальными свойствами, хорошо держит форму. |
| Бамбуковое волокно | Гигиеничный, воздухопроницаемый материал с дезодорирующим эффектом, подходит для профилактики. |
| Независимые мини-пружины | Обеспечивают точечную поддержку и мгновенно реагируют на изменение позы, комфортны для любого положения тела. |
| Пена с эффектом памяти (Memory Foam) | «Запоминает» форму тела, равномерно распределяет давление, способствует снятию напряжения и боли. |
| Охлаждающий гель | Создает комфортный микроклимат, помогает правильно распределить нагрузку, требует периода привыкания. |
| Пух и перо | Классический мягкий и упругий наполнитель, но может вызывать аллергию и требует особого ухода. |
Требования к подушке при шейном остеохондрозе
Основная задача такой подушки – не лечение, а профилактика и создание условий для правильного положения позвоночника во сне, что препятствует прогрессированию болезни. Идеальная модель обладает следующими характеристиками:
- Средняя степень жесткости.
- Высота 5–9 см (должна соответствовать расстоянию от основания шеи до края плеча).
- Универсальная прямоугольная форма.
- Наполнитель, обеспечивающий хорошую поддержку (латекс, гречневая лузга, пена с памятью).
Важный показатель правильного выбора – ощущение комфорта. Если во время сна возникает желание подложить руку под голову или чувствуется дискомфорт в шее, значит, подушка подобрана неверно.
Обратите внимание: Удобство подушки напрямую зависит от жесткости матраса. Модель, которая казалась идеальной в магазине, может не подойти для вашей собственной кровати.
Критерии выбора
Чтобы не ошибиться с покупкой, придерживайтесь нескольких ключевых правил:
- Ширина: должна быть немного больше ширины ваших плеч.
- Высота: 5–9 см, подбирается индивидуально в зависимости от комплекции и любимой позы для сна.
- Форма: прямоугольная или квадратная – наиболее универсальные и практичные варианты.
- Жесткость: средняя. Слишком жесткая подушка может вызвать смещение позвонков, а слишком мягкая не обеспечит необходимой поддержки.
Спать без подушки при остеохондрозе также вредно, так как это приводит к сглаживанию естественного изгиба шеи и ухудшению состояния.
Как выбрать подушку
Рекомендации по позам для сна
При шейном остеохондрозе наиболее физиологичными считаются следующие позы:
- На боку: плечо должно упираться в матрас, а голова и шея полностью лежать на подушке, образуя прямую линию с позвоночником.
- На спине: желательно слегка согнуть ноги в коленях (можно подложить валик), чтобы поясница оставалась расслабленной. Плечи должны находиться на матрасе, а не на подушке.
- Поза эмбриона: на боку с ногами, подтянутыми к груди. Для большего комфорта можно обнять еще одну небольшую подушку.
Сон на животе при проблемах с шеей не рекомендуется, так как голова в этом положении неестественно повернута, что создает избыточную нагрузку на позвонки и мышцы.
Выбор подушки также корректируется в зависимости от позы:
- Для сна на животе (если его нельзя избежать) нужна очень тонкая и мягкая подушка.
- Для сна на боку подойдет модель с валиком и выемкой для плеча.
- Для сна на спине оптимальна подушка с мягким валиком под шеей.
Лучший способ выбрать подушку – «примерить» ее: прилечь в магазине и провести в привычной позе несколько минут.
Обзор популярных моделей
На рынке представлено множество моделей от разных производителей. Вот некоторые из них:
- Орматек «Лайт»: изготовлена из синтетической пены Ormafoam, имеет эргономичную форму и высокую жесткость. Доступная цена (около 1300 руб.).
- Vegas «Beauty» (Беларусь): качественная модель с наполнителем из латекса и пены с памятью, иногда с гелевым слоем. Имеет Х-образную форму для лучшей поддержки. Цена около 3900 руб.
- Tempur «Millenium Medium» (Дания): премиальная подушка из материала с эффектом памяти. Отлично снимает нагрузку, имеет антибактериальную пропитку. Недостатки: высокая цена (около 9000 руб.) и специфический уход.
- Vefer «BIOaloe» (Италия): содержит биопену и экстракт алоэ, обладает антибактериальными свойствами. Средняя цена 4000 руб. Может менять цвет со временем.
Выбор зависит от индивидуальных предпочтений, особенностей телосложения и, конечно, бюджета.
Польза и отзывы
Как показывают отзывы пользователей и мнения врачей, правильно подобранная ортопедическая подушка действительно способствует более качественному сну. Она помогает проснуться без чувства скованности и боли в шее, предотвращает утренние головные боли, связанные с защемлением сосудов.
Важно понимать: Подушка – это не панацея и не метод лечения остеохондроза. Это важное профилактическое средство и элемент комплексной терапии, который создает правильные условия для отдыха и восстановления позвоночника.
Неправильно выбранное изделие может, наоборот, усугубить проблему. Поэтому покупка «вслепую», особенно в интернет-магазинах, сопряжена с риском. Идеальный вариант – консультация с ортопедом и личная примерка.
Как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе, смотрите в нашем видео:
