Много кто сталкивался с таким симптомом, когда затекает шея и развиваются боли и дискомфорт в ней. При этом несколько ограничивается подвижность отдела. Причин для подобного состояния достаточно много: внешние факторы, заболевания, образ жизни существенно влияют на периодичность и интенсивность проявлений.
Содержание
- 1 Как происходит спазм
- 2 Причины
- 3 Методы
- 3.1 Релаксация
- 3.2 Массаж
- 3.3 Снятие напряжения с трапециевидной мышцы
- 3.4 Упражнения для уменьшения боли в шее
- 3.5 Физиотерапия
- 3.6 Препараты
- 3.7 Народные методы и способы
- 4 Профилактика
Как происходит спазм
Когда человек какое-то время соблюдает одну неудобную и неправильную с анатомической точки зрения позу, то мышцы постепенно привыкают к такому положению.
Соответственно, попытка вернуть их к естественной для тела форме приводит к тому, что трапециевидные мышцы начинают сокращаться, провоцируя спазм.
Это в свою очередь способствует защемлению нервов, что вызывает негативные проявления состояния.
Причины
Основная причина такого состояния – это соблюдение длительное время неправильной позы, например, сутулость, длительное сидение за компьютером, чтением книги и так далее. В качестве провоцирующих факторов выступают:
- Заболевания ОДА в шейном отделе;
- Болезни щитовидки;
- Остеохондроз;
- Онкологические заболевания;
- Инфекционные болезни;
- Стрессы.
Последние провоцируют непроизвольный спазм, как защитную реакцию. Нередко такое проявление соотносят с чувством вины, стыда или страха.
Методы
Если говорить о методах воздействия, чтобы устранить состояние, то здесь практикуются различные способы. Различные техники позволяют оказывать влияние на напряженный отдел по разному.
Релаксация
Релаксация особенно необходима для тех, кто находится в условиях стресса. То есть если у человека постоянно желание втянуть, опустить голову, а мышцы не способны расслабиться, то идеальным решением будет именно такая методика.
- Необходимо правильно научиться дышать. Стараться держать голову прямо, спина в естественном с анатомической точки зрения положении. Далее делается вдох через нос полной грудью. После этого на пару секунд задерживается дыхание и воздух быстро выталкивается легкими.
- Обязательно нужно учиться абстрагироваться от раздражающих факторов. В данном случае срабатывают:
- Аутотренинги;
- Тренинги общего типа.
- Также высокую эффективность показывает метод мануальной терапии под названием постизометрическая релаксация. Это набор довольно простых упражнений, которые с помощью минимальной нагрузки и растяжки помогают вернуть мышцы в нормальное состояние.
Последний способ лучше применять первое время под руководством опытного мануальщика, особенно если есть сопутствующие заболевания.
Массаж
Массаж считается одним из наиболее простых методик возвращения мышц шеи к нормальному состоянию. В таком случае применяется либо точечный массаж, либо классический.
При этом в обоих случаях требуется присутствие специалиста, который правильно выполнит все необходимые движения, а при желании научит и самостоятельно проводить манипуляции в домашних условиях.
Но и их использование должно быть дозированным и крайне аккуратным, особенно если заболевание носит инфекционный или онкологический характер.
Снятие напряжения с трапециевидной мышцы
Делается это либо с помощью постизометрических упражнений, либо с помощью самомассажа. Устранение гипертонуса обычно требует небольшой растяжки, а также согревания напряженной части шеи. Растяжку можно делать с помощью наклонов головы влево-вправо, вперед-назад, а также поворотов в стороны.
Важно! В процессе выполнения нужно четко контролировать каждый отдел тела. То есть не должно быть напряжения плеч, рук, даже ног. Это все равно возвращается в виде спазма мышц трапеции.
Самомассаж также эффективен. Он позволяет без посторонней помощи провести манипуляцию, которая позволит снять напряженность мышц. движения осуществляются в следующем порядке:
- Поглаживания;
- Пощипывания;
- Растирания;
- Похлопывания области пальцами.
Когда дошли до похлопываний пальцами, возвращайтесь по списку в обратном порядке. На каждое движение уделяйте 2-3 минуты.
Упражнения для уменьшения боли в шее
Как уже говорилось ранее, снять напряжение с шеи можно с помощью упражнений:
- Можно выполнять сидя или стоя: голову опустить на правое плечо и задержаться в такой позе на 10 счетов, а потом вернуться без рывков на место. Потом повторить в другую сторону. Сделать так по 4 раза в каждый бок.
- Наклоны головы вперед назад осуществляются по тому же принципу.
- Повороты головы влево-вправо так же.
Физиотерапия
В качестве физиотерапии применяются:
- Грязелечение;
- Парафинотерапия;
- Лечебные ванны;
- Магнитотерапия;
- Электрофорез;
- Апитерапия;
- Гирудотерапия;
- Акупунктура;
- Ультразвук.
Конкретный метод будет зависеть от состояния и сопутствующих заболеваний. Поэтому еще до проведения курса стоит проконсультироваться с врачом.
Препараты
Если говорить о препаратах, то в данном случае отлично помогают местнораздражающие средства и НПВС. Первые позволяют воздействовать непосредственно на источник боли.
При нанесении они усиливают кровоток, создают тепловой эффект, благодаря чему не только расширяются сосуды, но и устраняется гипертонус мышц. к таким средствам относят:
- Капсикам;
- Бальзам «Лошадиная сила»;
- Др. Тайсс с окопником;
- Скипидарная мазь;
- Бенгай;
- Бальзам Валентина Дикуля и так далее.
Если говорить о НПВС, то эти препараты помогают улучшить состояние в целом, если боль не просто ноющая, а острая и сильная. В таком случае можно использовать:
- Кеторол;
- Диклофенак;
- Нимесил;
- ДИП Рилиф;
- Нурофен гель;
- Вольтарен Эмульгель.
Народные методы и способы
К народным методам можно отнести наиболее эффективный метод воздействия – компрессы. Наиболее эффективные:
- Просто водные компрессы или сделанные на основе льда;
- Тепловые компрессы, приложенные на 20 минут к шее, помогают полностью снять напряжение;
- Спиртовые компрессы не только согревают, но также и помогают расширить сосуды. но спирт нужно разводить напополам с водой или использовать вместо него водку;
- Аппликация медовой лепешки, смешанной с перетертым сырым картофелем. Прикладывается минимум на час;
- Аппликация из листа хрена, предварительно размятого бутылкой или скалкой.
Профилактика
Профилактика такого состояния достаточно проста. Помимо обычных рекомендаций о ЗОЖ, правильном питании, также можно порекомендовать:
- Привести в порядок спальное место, а при возможности, оборудовать его ортопедическим матрасом и подушкой. Место должно соответствовать возрасту и росту человека.
- Чтение книг, просмотр телевизора или компьютера и другие подобные манипуляции в положении лежа не осуществляются.
- В положении сидя также стоит соблюдать свою осанку. Если не удается уследить за собой, то можно для корректировки привычки приобрести реклинатор или воротник Шанца мягкого типа.
- Голова может быть немного склонена при работе за столом, но при этом шея не выгибается. Нужно тщательно избегать сутулости.
- Правильно необходимо организовать рабочее место, чтобы стул, стол и иные атрибуты соответствовали росту человека. Потому такие изделия обычно покупаются в специальных магазинах.
- Обязательно ежедневно нужно совершать пешие прогулки, чтобы нагрузка на позвоночник была достаточной. Плюс это позволяет расслабиться.
- Также стоит выбрать определенный тип нагрузки, который можно выполнять каждый день, например, комплекс асан в йоге.
Также важно вовремя приходить на обследование в больницу. Если симптоматика в виде спазма шейных мышц проявляется часто или сопровождается другими явлениями, то нужно не только скорректировать образ жизни, но и пройти диагностику для выявления вероятных патологий на начальных этапах, когда манипуляции дают максимальный положительный эффект.
Как быстро снять спазм с шеи плечевого пояса, смотрите в нашем видео: