Теплое время года создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Интенсивное солнечное излучение и жара могут негативно влиять на состояние капилляров и вен, повышая риск развития купероза (сосудистых звездочек на лице) и варикозного расширения вен. Эта тема особенно важна для людей с тонкой и чувствительной кожей, у которых сосуды расположены поверхностно. Какие меры помогут сохранить эластичность и прочность сосудистых стенок, обеспечив не только здоровье, но и красивый внешний вид кожи?
1. Коррекция питания и образа жизни
Фундаментом здоровья сосудов является отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, особенно крепких напитков. Рацион должен быть богат пищевыми волокнами (клетчаткой), которые поддерживают нормальную работу кишечника и общее состояние организма. Лидерами по содержанию клетчатки считаются авокадо, а также экзотические фрукты — дуриан и гуава. Также ее много в киви, цитрусовых, грушах, винограде, бананах, манго и различных ягодах.
Сделайте основой своего меню свежие овощи, зелень, фрукты и цельнозерновые продукты. Рекомендуется ограничить потребление жирной и пересоленной пищи. Не забывайте о соблюдении питьевого режима — достаточное количество чистой воды необходимо для поддержания оптимальной вязкости крови и обменных процессов.
2. Закаливание и тренировка сосудистой системы
Одним из самых доступных и результативных методов укрепления сосудов является контрастный душ, который заключается в попеременном обливании теплой и прохладной водой. Начинать следует осторожно: с небольших перепадов температуры и коротких интервалов (несколько секунд), постепенно увеличивая и то, и другое. Оптимальным режимом считается 5-7 циклов по 30 секунд каждый. Что касается контрастных компрессов или протирания кожи лица льдом, то эти процедуры имеют свои нюансы, поэтому перед их началом желательно проконсультироваться с косметологом или дерматологом.
3. Физическая активность и гимнастика
Регулярные аэробные (кардио) нагрузки — бег, езда на велосипеде, плавание, активная ходьба, занятия на кардиотренажерах — отлично тренируют сердечно-сосудистую систему. Минимальная рекомендуемая норма — 30 минут три раза в неделю. Людям с пониженным или повышенным артериальным давлением могут быть особенно полезны такие практики, как йога или специальная гимнастика. Не стоит пренебрегать и утренней зарядкой.
Если ваша работа предполагает длительное сидение за компьютером, старайтесь каждый час вставать и делать небольшую пятиминутную прогулку. При необходимости долго стоять на одном месте полезно периодически менять позу и переносить вес с одной ноги на другую. Если к концу дня чувствуется тяжесть и усталость в ногах, рекомендуется прилечь или сесть, приподняв ноги выше уровня сердца — это облегчит венозный отток и снимет напряжение.
4. Прием специализированных добавок (венотоников)
Периоды экстремальных температур — летняя жара и зимние морозы — являются серьезным испытанием для сосудов. В качестве профилактики дважды в год можно проходить курсовой прием (обычно около месяца) сосудоукрепляющих средств. В их состав часто входят такие компоненты, как экстракты конского каштана, готу колы (центеллы азиатской), гамамелиса, а также рутин (витамин P), витамины A и C.
Например, общеукрепляющий комплекс FutureBiotics, VeinFactors содержит экстракт конского каштана, который снижает ломкость капилляров, улучшает кровоток в венах и уменьшает вязкость крови. Биофлавоноиды цитрусовых в его составе работают как антиоксиданты, защищая стенки сосудов, а экстракт готу колы способствует нормализации венозной функции.
Другой препарат, Now Foods, Horse Chestnut, сочетает экстракт конского каштана с рутином. Рутин — мощный антиоксидант, который не только сам укрепляет сосудистую стенку, но и усиливает действие других активных веществ. Такое средство хорошо подходит для профилактики варикоза, купероза и розацеа.
5. Использование наружных средств (кремов и сывороток)
Специальные кремы-венотоники необходимо наносить правильно: на лицо — по массажным линиям, на ноги — легкими массажными движениями снизу вверх, от лодыжек к бедрам, по направлению к сердцу. Стойкий эффект, как правило, проявляется после 1.5 месяцев регулярного использования. Важно применять отдельные средства для лица и для тела, покрывая ноги кремом полностью.
Сыворотка для лица DeVita обладает комплексным составом, который укрепляет капилляры, снимает покраснения и успокаивает кожу. В нее входят масло примулы вечерней, экстракт канадского кипрея, алоэ, кислоты (гликолевая, молочная, азелаиновая), аллантоин, экстракты арники и зеленого чая, а также гиалуроновая кислота. Для видимого результата достаточно использовать несколько капель 2-3 раза в неделю.
Крем для лица Reviva Labs содержит рутин и цитрусовые биофлавоноиды (витамин P). Эти компоненты укрепляют капилляры, борются со свободными радикалами, снимают отечность и улучшают микроциркуляцию. Дополнительные солнцезащитные ингредиенты обеспечивают защиту от ультрафиолета.
Для тела можно рассмотреть крем Planetary Herbals, Horse Chestnut Cream с экстрактами конского каштана, коры дуба, гамамелиса и мирры, который оказывает вяжущее, противовоспалительное и заживляющее действие. Или лосьон Reviva Labs, Varicose Veins Lotion with Vitamin P, обогащенный экстрактами конского каштана, виноградных косточек, биофлавоноидами и рутином. Его наносят на проблемные зоны 1-2 раза в день, сочетая с легким массажем.
Важно понимать: максимального и долгосрочного эффекта можно достичь только при комплексном подходе. Здоровое питание, регулярная физическая активность, закаливающие процедуры и грамотное использование венотоников (как внутренних, так и наружных) работают синергетически, обеспечивая надежную защиту и укрепление вашей сосудистой системы.
Светлана, www.medicinaportal.com
