При межпозвоночной грыже и в реабилитационный период после ее удаления врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки, которые позволят снять боль и быстрее восстановить двигательную активность. В качестве гимнастики отлично подойдут упражнения по йоге.
Содержание
Благоприятное влияние йоги во время лечения грыжи на позвоночнике проверено на практике годами. После подобных занятий восстанавливается двигательная активность всех конечностей и опорно-двигательный аппарата начинает работать с новой силой.
Асаны и их правильное выполнение позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу, растягивая и не перегружая позвоночник. Напряжение с пораженного сегмента столба при этом снимается.
При этом важна не скорость выполнения, а техника и соблюдение дыхания. После йоги вы должны чувствовать облегчение и прилив жизненных сил, а не усталость и переутомление. Первое занятие лучше всего проводить рано утром, еще до завтрака – на пустой желудок, но в хорошем расположении духа.
Сегодня существует очень много йога-комплексов. Каждый из них используется при лечении определенного заболевания.
При проблемах с позвоночником, в частности и пи грыже, рекомендуются следующие асаны:
Нагрузки должны быть щадящими. Их цель – расслабить позвоночник, а не создать для него дополнительное давление. Заниматься можно как с тренером, так и самостоятельно. На сайтах можно найти достаточно количество обучающих видео-уроков.
Занятия также позволяют избежать формирования грыж в других отделах и сегментах позвоночного столба. Занимающимся удается вернуть свой позвоночник в естественное природное положение.
Совсем не обязательно ждать, когда начнутся проблемы с позвоночником, чтобы начать заниматься йогой. Приступать с выполнению упражнений можно уже сегодня.
Если выявили грыжу, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить присутствие возможных противопоказаний.
После удаления грыжи позвоночника заниматься можно начинать не ранее, чем со второго месяца после проведения операции.
Для начинающих заниматься йогой есть 2 вида наиболее простых к исполнению асанов: тадасана и уттана тадасана. Для исполнения первого примите исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч». При этом не сутультесь и подтяните мышцы живота.
На вдохе растяните позвоночник. На продолжительном выдохе вернитесь в первоначальное положение. Руки при выполнении не задействованы. Сделайте не меньше 3-х повторений.
Как выполняется Тадасана
Для выполнения уттана тадасана предыдущее исходное положение дополняется поднятыми через сторону вверх руками, сложенными ладонь к ладони над головой. На вдохе как бы потянитесь за ними, оставляя стопы прижатыми к полу, на продолжительном выдохе опустите конечности через стороны вниз. Сохраняет количество повторений.
Для работы с каждым отделом позвоночника можно выбрать следующий комплекс:
Упражнения для шеи
Асаны для грудного отдела
Упражнение для поясничного отдела
При занятиях йоги следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций, которые позволят заниматься действительно с пользой для здоровья. Во время занятий не забывайте про следующие принципы:
Годами проверена и многими испытана на себе польза физических нагрузок при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах.
Йога является не только направлением комплексного лечения подобного недуга, но и позволяет проводить профилактические мероприятия по его дальнейшему предупреждению.
Прогноз при регулярных занятиях весьма благоприятный. Пациентам удается полностью восстановить двигательную активность и побороть болезненность движений.
В дальнейшем рекомендуется продолжить заниматься йогой для поддержания физической формы и закрепления полученных результатов. Рецидивы формирования новых грыж в этом случае практически исключены.
Смотрите в нашем видео полезные асаны и упражнения для начинающих при грыже позвоночника:
