При межпозвоночной грыже и в реабилитационный период после ее удаления врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки, которые позволят снять боль и быстрее восстановить двигательную активность. В качестве гимнастики отлично подойдут упражнения по йоге.

Содержание

  • 1 Воздействие асан на позвоночник
  • 2 Польза от занятий
  • 3 Когда стоит начинать занятия йогой при грыже
  • 4 Полезные асаны
  • 5 Рекомендации и советы
  • 6 Эффективность и прогноз

Воздействие асан на позвоночник

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнениюБлагоприятное влияние йоги во время лечения грыжи на позвоночнике проверено на практике годами. После подобных занятий восстанавливается двигательная активность всех конечностей и опорно-двигательный аппарата начинает работать с новой силой.

Асаны и их правильное выполнение позволяют равномерно распределить нагрузку по всему телу, растягивая и не перегружая позвоночник. Напряжение с пораженного сегмента столба при этом снимается.

Занятия по йоге направлены на расслабление организма, разогрев и подтягивание мышц без причинения дополнительной боли. При выполнении любого асана важно слушать свое тело и понимать, что ему подходит больше, а чего делать вовсе не стоит.

При этом важна не скорость выполнения, а техника и соблюдение дыхания. После йоги вы должны чувствовать облегчение и прилив жизненных сил, а не усталость и переутомление. Первое занятие лучше всего проводить рано утром, еще до завтрака – на пустой желудок, но в хорошем расположении духа.

Польза от занятий

Сегодня существует очень много йога-комплексов. Каждый из них используется при лечении определенного заболевания.

При проблемах с позвоночником, в частности и пи грыже, рекомендуются следующие асаны:

  • Врикшасана
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

[свернуть]
  • Шавасана
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

[свернуть]
  • Бадхха конасана
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

[свернуть]
  • Вирабхадрасана
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

[свернуть]
  • Урдхвоттанасана
Чтобы посмотреть выполнение асаны, нажмите на спойлер

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

[свернуть]

Нагрузки должны быть щадящими. Их цель – расслабить позвоночник, а не создать для него дополнительное давление. Заниматься можно как с тренером, так и самостоятельно. На сайтах можно найти достаточно количество обучающих видео-уроков.

Йога выполняет главные возложенные на нее функции: возвращает в норму работу позвоночника. Кроме этого, происходит укрепление мышечного корсета, снимается стресс и излишнее напряжение с тела.

Занятия также позволяют избежать формирования грыж в других отделах и сегментах позвоночного столба. Занимающимся удается вернуть свой позвоночник в естественное природное положение.

Когда стоит начинать занятия йогой при грыже

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнениюСовсем не обязательно ждать, когда начнутся проблемы с позвоночником, чтобы начать заниматься йогой. Приступать с выполнению упражнений можно уже сегодня.

Если выявили грыжу, то перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить присутствие возможных противопоказаний.

После удаления грыжи позвоночника заниматься можно начинать не ранее, чем со второго месяца после проведения операции.

Растягивание позвоночника улучшит его физическую составляющую и нормализует кровообращение на оперированном участке, позволив быстрее восстановиться. Йога усиливает медикаментозную терапию лечения грыжи, поэтому их можно начинать одновременно.

Полезные асаны

Для начинающих заниматься йогой есть 2 вида наиболее простых к исполнению асанов: тадасана и уттана тадасана. Для исполнения первого примите исходное положение «стоя, ноги на ширине плеч». При этом не сутультесь и подтяните мышцы живота.

На вдохе растяните позвоночник. На продолжительном выдохе вернитесь в первоначальное положение. Руки при выполнении не задействованы. Сделайте не меньше 3-х повторений.

Как выполняется Тадасана

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

Для выполнения уттана тадасана предыдущее исходное положение дополняется поднятыми через сторону вверх руками, сложенными ладонь к ладони над головой. На вдохе как бы потянитесь за ними, оставляя стопы прижатыми к полу, на продолжительном выдохе опустите конечности через стороны вниз. Сохраняет количество повторений.

Для работы с каждым отделом позвоночника можно выбрать следующий комплекс:

  • Для шейной области: лягте на левый бок, вытянув левую руку и положив на нее голову. Правой сделайте упор перед собой в пол. Поднимите голову от поверхности на 5 секунд и опуститесь назад. Аналогично упражнение выполняется на правом боку.

Упражнения для шеи

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

  • Для грудного отдела: сядьте на свои пятки, руки вдоль туловища. На выдохе наклоните тело вперед до тех пор, пока не коснетесь лбом поверхности пола и замрите в этом положении на несколько секунд. На вдохе вернитесь обратно.

Асаны для грудного отдела

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

  • Для пояснично-крестцового: лягте на поверхность пола, расставив руки-ноги в стороны. На вдохе поднимаем ноги вверх, на выдохе разводим их в стороны. Называется упражнение асана бабочки.

Упражнение для поясничного отдела

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнению

Нельзя заниматься в периоды острых болей и в течение 48 часов после их купирования. Йога должна расслаблять организм, а не причинять ему дополнительный дискомфорт. Заниматься надо в хорошем настроении, в тишине и спокойствии духа. Если из-за болезни пациент ограничен малой подвижностью, то заниматься можно только после ее медикаментозного снятия.

Рекомендации и советы

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнениюПри занятиях йоги следует придерживаться некоторых правил и рекомендаций, которые позволят заниматься действительно с пользой для здоровья. Во время занятий не забывайте про следующие принципы:

  1. Появление болезненности при выполнении асана сигнализирует о том, что вам следует остановиться и начать новое упражнение, которое не будет вызывать болезненных ощущений.
  2. Избегайте ударов, прыжков и резких рывков.
  3. На начальном этапе в вашей программе не должно быть асанов со скручиванием позвоночника, к такой нагрузке вы еще не готовы.
  4. На протяжении дня повторите свой комплекс не меньше 2-х раз.
  5. Сначала давайте телу минимальные нагрузки, увеличивая их от занятия к занятию.
  6. Заниматься следует плавно, технически правильно и осознанно.
Для здоровья позвоночника занятия йоги следует проводить регулярно. Результата за неделю вы не достигните, на это требуется больше времени, но положительные изменения в самочувствии уже будете ощущать. Во время занятий старайтесь не создавать дополнительного давления в области формирования грыжи.

Эффективность и прогноз

Йога при грыже: польза занятий и основные рекомендации по выполнениюГодами проверена и многими испытана на себе польза физических нагрузок при проблемах со спиной, в том числе и при межпозвоночных грыжах.

Йога является не только направлением комплексного лечения подобного недуга, но и позволяет проводить профилактические мероприятия по его дальнейшему предупреждению.

Прогноз при регулярных занятиях весьма благоприятный. Пациентам удается полностью восстановить двигательную активность и побороть болезненность движений.

Результат работы над своим телом будет достигнут по прошествии месяцев. Эффективность занятий полностью зависит от самого больного, от его упорства и желания быть здоровым.

В дальнейшем рекомендуется продолжить заниматься йогой для поддержания физической формы и закрепления полученных результатов. Рецидивы формирования новых грыж в этом случае практически исключены.

Смотрите в нашем видео полезные асаны и упражнения для начинающих при грыже позвоночника: