Упражнения при грыже позвоночника
- Медицина
При заболеваниях опорно-двигательного аппарата лечебная гимнастика и правильно подобранный комплекс упражнений способны существенно улучшить состояние больного, а также привести на начальных этапах развития патологии к выздоровлению.
Но для того, чтобы комплекс был действительно эффективным, необходимо его подбирать в соответствии с болезнью, общим самочувствием и индивидуальными особенностями организма больного.
Содержание
- 1 Польза ЛФК для поясничного отдела
- 2 Правила выполнения и рекомендации
- 3 Какие упражнения можно делать при обострении
- 4 Физическая нагрузка
- 5 Эффективность, отзывы, прогноз
Польза ЛФК для поясничного отдела
Лечебная физкультура имеет множество вариантов исполнения и применяется в зависимости от конкретной патологии.
При грыже она имеет свои особенности, что связано с риском обострения и ухудшения состояния.
Но при правильном подборе определенных упражнений удается:
- Улучшить питание пораженного диска;
- Привести в нормальный тонус мышцы;
- Укрепить мышечный каркас;
- Усилить кровообращение в области воздействия;
- Свести к минимуму негативное воздействие на отдел;
- Восстановить подвижность пораженной области;
- Уменьшить проявление симптоматики грыжи;
- Продлить периоды ремиссии.
Учитывая все это, можно утверждать, что ЛФК является едва ли не единственным способом лечения, практически не имеющим противопоказаний.
Правила выполнения и рекомендации
Но прежде чем подыскивать подходящий комплекс, стоит учитывать, что существуют определенные нюансы, которые существенно влияют на эффективность метода такого лечения. Важно учитывать:
- Каждый комплекс должен составляться инструктором со специальным образованием;
- Упражнения подбираются под конкретный тип заболевания с соответствующей локализацией;
- В процессе выбора того или иного комплекса также учитываются и сопутствующие патологии, например, наличие искривления, остеохондроза, заболеваний кровеносной системы и так далее;
- После определения комплекса упражнений в течение какого-то времени необходимо отрабатывать упражнения с инструктором, чтобы каждое движение выполнялось с верной амплитудой и усилием;
- После отработки комплекс выполняется на регулярной основе каждый день;
- По мере развития мышечного каркаса упражнения могут усложняться или комплекс дополняется новыми манипуляциями, но делается это только после того, как прежний список отработан полностью и уже не вызывает сложностей;
- Делать такие упражнения нужно в утреннее время, чтобы достичь максимального лечебного эффекта.
Делается комплекс в соответствующей одежде. В процессе уклон делается именно на область с грыжей, но также в процесс вовлекаются соседние отделы. Применять утяжелители во время ЛФК недопустимо. Как правило, достаточно 15-30 минут занятий, чтобы положительный эффект пришел достаточно скоро.
Важно! на время обострений грыжи позвоночника врачи рекомендуют воздержаться от ЛФК, но в качестве варианта применяется специальный комплекс, который достаточно нагружает мышцы, но оставляет пораженную область в покое по мере возможности.
ЛФК при грыже позвоночника
Какие упражнения можно делать при обострении
Если с периодами ремиссии, когда нет интенсивных проявлений грыжи, вопросов нет, то с периодом обострений все несколько сложнее. В это время не рекомендуется делать большую часть упражнений и вообще необходимо соблюдать первые дни постельный режим. Но даже в это время можно выполнять такие упражнения, как:
- Лежа на спине и полностью выпрямившись, необходимо потянуть носки пальцев на ногах на себя, задержаться на несколько секунд, а потом потянуть от себя и опять задержаться. По 8 повторов в каждую сторону.
Упражнение 1
- Все также лежа на спине, выпрямленную ногу приподнять на полом на 20 см и задержать на 5-10 секунд, а потом медленно опустить и приподнять другую. На каждую сторону предполагается по 5-10 повторений.
Упражениние 2
- Лежа на спине подтянуть пятки к ягодицам, скользя ступнями по полу, а потом снова по той же траектории вытянуть ноги. Повторить 10 раз.
Упражнения 3
- Лежа на спине и задержав пятки у ягодиц, нужно обхватить руками одно колено и подтянуть его к груди. В этой позе задержаться на 5-10 секунд, а затем вернуть в исходное положение ногу. Затем то же самое проделать и с другой ногой. На каждую сторону по 5-10 повторений.
Упражнение 4
В процессе выполнения боль усиливаться не должна. Если это происходит, то лучше прекратить занятие до того момента, как удастся купировать остроту симптоматики.
Важно! В этот же период полезной будет и изотоническая гимнастика, при которой работают мышцы, а сам ОДА остается неподвижным. Система работает на создании сопротивления.
Физическая нагрузка
В период ремиссии физическая нагрузка должна присутствовать в обязательном порядке. Это важно, ведь только таким образом можно достичь стабильного эффекта от лечения.
Предполагается, что в это время можно заниматься йогой, плаванием, пилатесом, ходьбой и иными подобными занятиями, которые в достаточной мере нагрузят мышцы организма и улучшат работу внутренних систем.
Если же говорить об упражнениях, то можно подобрать любой комплекс лечебной физкультуры для проработки больного отдела или использовать иные техники воздействия:
- Гимнастика по Бубновскому;
- Гимнастика по Шишонину;
- У-шу;
- Цигун;
- Гимнастика Дикуля.
Такие манипуляции позволят создать правильное воздействие на организм с помощью движения. Но при этом рекомендуется все же обращаться к специалистам по данным направлениям.
Важно! Далеко не каждый вид спорта и грыжа совместимы. Многие нагрузки попросту противопоказаны, в числе которых аэробика, фитнес, танцы, силовые нагрузки в положении лежа и сидя, командные игры и так далее.
Полезные упражнения с фитболом
Эффективность, отзывы, прогноз
Если говорить об эффективности, то наиболее актуальной остается ЛФК, которая дает наиболее полноценный и «долгоиграющий» эффект.
С помощью ЛфК удается поправить здоровье структурных единиц ОДА, а также создать условия для постепенного восстановления пораженной области. Скорее всего, полностью вылечиться таким методом не удастся, но приостановить патологические процессы и продлить период ремиссии таким образом вполне возможно.
Если говорить об отзывах, то чаще всего люди, практиковавшие ЛФК, достигали наилучших результатов в лечении. Но при этом идеальным вариантом было проведение ежедневного комплекса за исключением тех дней, когда развивалась наиболее острая симптоматика. В такой период необходимо вести медикаментозную терапию, а когда проявления грыжи уйдут – вновь начать выполнять ежедневно комплекс, но с облегченной версии.
Эффективные упражнения при грыже крестцово-поясничного отдела в нашем видео:
(21).gif "Упражнения при грыже позвоночника")