Чем полезен бег и ходьба при грыже позвоночника: польза тренировок, эффективность, рекомендации
- Медицина
Бег и ходьба при грыже – те варианты нагрузок, которые могут равнозначно принести как много пользы, так и не меньше вреда. Объясняется это чаще всего тем, что больные не соблюдают правил тренировок. Важно в процессе учитывать не только особенности занятий, но и состояние человека.
Содержание
- 1 Польза кардиотренировок для организма
- 2 Можно ли заниматься бегом при грыже
- 2.1 Виды тренировок
- 2.2 Рекомендации, подготовка, особенности занятий
- 3 Ходьба
- 3.1 Виды
- 3.2 Рекомендации, подготовка, особенности занятий
- 4 Есть ли противопоказания
- 5 Отзывы и прогноз
Польза кардиотренировок для организма
Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:
- Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
- После них усиливается кровоснабжение всего организма;
- Ткани насыщаются кровью;
- Приводятся в тонус мышцы;
- Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
- Сбрасывается лишний вес;
- Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.
Соответственно такой тип нагрузок считается наиболее оптимальным и полезным практически всегда. Но при грыже позвоночника большая часть направлений из кардио противопоказана. Объясняется это тем, что на позвоночник во время таких тренировок ложится большая нагрузка.
Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.
Можно ли заниматься бегом при грыже
Бег связан так или иначе с фазами взлета и падения. Соответственно дискам приходится выполнять амортизационную функцию. При грыже подобные манипуляции чреваты массой последствий. Поэтому важно выбрать наименее травматичный вид занятий.
Виды тренировок
Бег в целом может быть разнообразным. И каждый отдельный вид дает различные степени нагрузок, которые влияют на весь организм. При грыже многие оказывают достаточно сильное воздействие на позвоночный столб, почему их и стоит рассмотреть подробнее:
- Спринт отличается малыми дистанциями, но огромной нагрузкой на позвоночник. Поэтому даже кратковременное воздействие такого типа может нанести большой вред и привести к увеличению грыжи.
- Интервальный бег отличается изменением скорости бега в процессе. В контексте похудения он наиболее хорош, но при грыже любые ускорения усиливают многократно нагрузку, а вместе с травмирующим фактором к хорошим результатам это не приведет.
- Марафон отличается невысокой скоростью, но большими дистанциями. Он наименее травматичен, но длительное воздействие такого характера на диски может привести к обострению симптоматики патологии.
- Беговая дорожка считается одним из наиболее оптимальных вариантов для бега. На ней можно регулировать скорость, а также угол наклона. При грыже лучше выбирать нулевой угол. Кроме того, современные дорожки оснащены хорошей амортизацией.
Если говорить о выборе типа бега, то лучше отдать предпочтение именно тренажеру.
Рекомендации, подготовка, особенности занятий
Что требуется для бега:
- Качественная обувь, имеющая амортизационную подошву;
- Хорошая одежда из натуральной ткани, которая не стесняет движения;
- Предпочтение отдавать дорогам грунтового типа или беговой дорожке;
- Дистанция не должна быть большой – не более 1,5-2 км.
Выбирается в процессе небыстрый бег на низкой скорости на ровной поверхности. Бетонных оснований нужно избегать, так как на них травматизация дисков при падении гораздо сильнее.
Ходьба
Ходьба при грыже отличается большей пользой. Здесь нет фаз взлета и падения, а потому позвоночник не травмируется. Соответственно и врачи рекомендуют в качестве кардионагрузки проводить прогулки.
Виды
Существует несколько видов ходьбы, которые могут применяться при грыже. Они отличаются по стилю исполнения, но имеют свои преимущества:
- Сейчас наиболее популярной является скандинавская ходьба. При ней в качестве утяжелителей используются скандинавские палки, оптимальным размером которых считается длина до середины предплечья. Она отлично тренирует сердце и сосуды, не травмирует позвоночник, создает условия для сброса веса.
- Прогулочная ходьба – наиболее оптимальный вариант. Человек выбирает свою скорость, с которой ему удобно передвигаться. При этом организм активно насыщается кислородом. Считается, что ежедневная прогулка на сорок минут в вечернее время дает больше результата, чем полтора часа тренировок интенсивного типа в обеденное время.
- Спортивная ходьба несколько более нагружает позвоночник и заставляет напрягать мышцы тела. Более того, она не является естественной для человеческого организма, а потому при грыже считается наименее полезным видом. Но при этом она позволяет максимально быстро сжигать жир. Если бег противопоказан, то спортивная ходьба мелкими шагами, но в быстром темпе является прямым аналогом и безопасной заменой.
- Ходьба спиной вперед помогает скорректировать осанку и походку и тренирует задние мышцы ног. Ее рекомендуют для тех, кто имеет искривления позвоночника.
- Ходьба на ступеньках дает хорошую нагрузку на ноги и достаточно ощутимую – на область поясницы. При грыже в данном отделе не рекомендуется
- Эллипсоидный тренажер – разновидность занятий ходьбой по ступенькам. Здесь можно контролировать скорость, а также направление: педали можно крутить как вперед, так и назад, что тренирует различные группы мышц.
Если говорить о наиболее полезном типе занятия такого рода – то это оздоровительная прогулочная ходьба. Примерно на одной ступени с ней стоит скандинавская ходьба. Остальные варианты могут принести пользу, но при этом требуют тренировки и участия инструктора.
Чем полезна скандинавская ходьба
Рекомендации, подготовка, особенности занятий
Если говорить об основных рекомендациях, то это:
- Регулярность занятий;
- Использование спортивной обуви с амортизационной подошвой;
- Низкая скорость и размеренный шаг;
- Местность для ходьбы должна быть пересеченной – либо грунтовая, либо гравиевая дорожка, но не асфальт.
Начинать нужно с малых дистанций. В первую неделю можно проходить ежедневно 1 км за 30 минут.
Далее уже добавлять каждую неделю 250-500 м. в целом некоторые люди «доходили» за тренировку до 10 км. Но за рекордами гнаться не обязательно. В целом врачи рекомендуют примерно 40-60 минут прогулки ежедневно в вечернее время (но не перед сном).
Есть ли противопоказания
К бегу противопоказаний достаточно много:
- Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
- Секвестрированная грыжа;
- Обострение состояния;
- Защемление нерва с частичной иммобилизацией отдела;
- Остеопороз;
- Тяжелые нарушения в работе внутренних органов;
- Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадочным состоянием;
- Наличие опухолей в организме.
В отношении ходьбы ограничений не так много. В основном это обострения заболеваний позвоночника, в том числе и грыжей, состояния, сопровождаемые температурой и онкологические заболевания.
Как сделать ходьбу более результативной
Отзывы и прогноз
Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.
Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио. Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.
Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:
