Современный мир столкнулся с настоящей эпидемией ухудшения зрения. Уже никого не удивляет, что близорукость диагностируют у молодых людей и даже дошкольников. Главная причина этого явления очевидна – повсеместное использование компьютеров, смартфонов и планшетов. Параллельно с этим растет уровень стресса, который подрывает иммунитет, ухудшает самочувствие и провоцирует нарушения сна. Привычно винить в этом бешеный ритм жизни и постоянное напряжение.
Однако у этих, казалось бы, разных проблем есть общий корень – синий свет. В этой статье мы подробно разберем, что представляет собой это излучение, как именно оно вредит нашему организму и, самое главное, какие существуют эффективные способы защиты.
Что такое синий свет и откуда он берется
Свет – это электромагнитное излучение, которое распространяется волнами. Человеческий глаз способен воспринимать лишь определенную часть спектра, так называемый видимый свет, с длиной волны от 380 до 760 нанометров. Наиболее чувствительны для наших глаз короткие волны в диапазоне 380–500 нм, который включает в себя фиолетовый и синий свет.
Фиолетовый свет (380–420 нм), также известный как ультрафиолетовое излучение, исходит от солнца. Мы хорошо знаем о его влиянии на кожу, но для зрения прямой опасности он не представляет, если, конечно, не смотреть на солнце напрямую.
Гораздо большую тревогу у специалистов вызывает искусственный синий свет (420–500 нм). Его основными источниками в нашей повседневной жизни стали:
- Энергосберегающие (люминесцентные) лампы.
- Экраны всех цифровых устройств: смартфонов, компьютеров, ноутбуков, планшетов, телевизоров.
В последние годы произошел массовый переход от теплого желтого освещения к холодному синему, который максимально нагружает наши глаза. И если от ламп риск относительно невелик, то многочасовое «общение» с гаджетами наносит по организму сокрушительный удар.
Чем опасен синий свет для организма
Вредное воздействие синего света многогранно и затрагивает не только зрение.
Прямое повреждение зрения
Коротковолновое синее излучение способно вызывать фотохимическое повреждение сетчатки глаза – светочувствительной оболочки, отвечающей за зрение. Наибольшему риску подвержены:
- Дети, чьи глаза более уязвимы.
- Люди, перенесшие операции на глазах (с интраокулярными линзами).
- Те, кто работает в помещениях с ярким люминесцентным освещением.
Разрушение естественных ритмов и стресс
Еще более коварное влияние синий свет оказывает на циркадные ритмы – наши внутренние биологические часы. За смену сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин, который вырабатывается в темноте и вызывает сонливость. Яркий свет, особенно синий, подавляет его выработку.
Используя гаджеты вечером, мы обманываем мозг, заставляя его думать, что еще день. В результате:
- Возникают проблемы с засыпанием и пробуждением.
- Развивается хроническое недосыпание и бессонница.
- Накопленный стресс бьет по иммунитету, сердечно-сосудистой системе, повышает риск развития диабета и способствует набору веса.
- По данным исследований, нарушение циркадных ритмов в несколько раз увеличивает риск развития некоторых видов онкологических заболеваний.
Практические способы защиты от синего света
Осознание проблемы – первый шаг к ее решению. К счастью, существует несколько действенных методов минимизировать вредное воздействие.
1. Специальные очки – главный щит для глаз
Это самый простой и эффективный способ. Очки с линзами желтого, оранжевого, янтарного или розового оттенка избирательно блокируют синюю часть спектра. Они не только возвращают былую моду, но и становятся инструментом здоровья.
- Их можно заказать как с диоптриями (для коррекции зрения), так и без.
- Исследования подтверждают, что регулярное ношение таких очков в вечернее время в течение месяца помогает нормализовать сон и улучшить самочувствие.
- Для детей это особенно актуально – как при работе за компьютером в школе, так и дома.
- Современные технологии предлагают даже контактные линзы со специальным сине-блокирующим покрытием, которое также защищает линзу от загрязнений и повреждений.
2. Контроль использования гаджетов
Культура цифровой гигиены крайне важна.
- Старайтесь не пользоваться устройствами со светящимися экранами за 2-3 часа до сна.
- Если это необходимо, обязательно надевайте защитные очки.
- В спальне и других комнатах для отдыха отдавайте предпочтение теплому свету ламп накаливания.
3. Регулярные прогулки на свежем воздухе
Естественный солнечный свет днем помогает «настроить» внутренние часы и укрепить организм. Для детей минимум 2-3 часа активностей на улице – обязательная норма. Взрослым это правило тоже не стоит игнорировать.
4. Использование специального программного обеспечения
Производители техники также озаботились проблемой. Сегодня на большинство устройств можно установить программы (например, Night Shift, f.lux), которые автоматически меняют цветовую температуру экрана в вечернее время, убирая из спектра синюю составляющую и делая изображение более теплым.
5. Поддержка глаз изнутри: правильное питание
Защитить сетчатку помогают природные пигменты – лютеин и зеаксантин. Это мощные антиоксиданты, которые наш организм не синтезирует самостоятельно. Их необходимо получать с пищей:
- Овощи и зелень: капуста кале, шпинат, цуккини, петрушка, базилик.
- Фрукты: апельсины, мандарины, абрикосы, бананы.
- Другие продукты: яичный желток, фисташки, зеленый горошек, кукуруза.
Также можно курсами принимать витаминные комплексы, содержащие эти каротиноиды.
Защита от синего света – это не сложно, но невероятно важно. Внедрив эти простые привычки в свою жизнь и жизнь своих детей, вы сделаете огромный вклад в сохранение острого зрения, крепкого сна и общего здоровья на долгие годы.
