Как избавиться от чувства вины

Сформулируйте вывод, который объективно опишет произошедшее: с учётом всех обстоятельств и участников, как можно более короткий и ёмкий. Например: «Я несу крайне малую ответственность за то, что моя дочь не поступила в университет».

Следующий метод – дневник поведения. Расчертите общую тетрадь на 4 колонки – дата, происшествие, реакция, желаемая реакция. Заполняйте таблицу, когда происходит кризисная ситуация. Техника помогает отслеживать, что вызывает вину, и корректировать своё состояние.

Третий приём – дневник успеха. Разделите общую тетрадь на 4 части: тело, деятельность, контакты, фантазии. Записывайте (желательно каждый день), что вам нравится в вашей внешности, работе и хобби, контактах с другими людьми, ценностях и смыслах.

Выделите в дневнике отдельные страницы для людей, которым доверяете. Попросите написать, что им нравится в вас.

Метод помогает повысить самооценку, уверенность и любовь к себе. Адекватная самооценка не позволяет вине завладеть сознанием.

Прочие способы:

• обсудите свои переживания с человеком, который сможет вас понять и поддержать. Подумайте, что бы на вашем месте сделал друг или любимый персонаж. Могли бы вы взять с них пример?
• Напишите объяснительную: в чём вы виноваты, к каким последствиям привели ваши действия. Прочитайте вслух. Вероятно, ситуация не стоит выеденного яйца, и вы просто посмеётесь и перестанете беспокоиться.

Как устранить чувство вины перед близкими и собой

Бывает так, что родители, сами чего-то недополучившие в детстве, спустя годы ждут от детей компенсации. Они ставят родительскую семью выше супружеской, утверждают, что ребёнок их бросил, не ценит, недостаточно любит.

Порой мама и папа возлагают на детей определённые надежды, хотят видеть в них конкретные качества, и не стесняются проявлять неудовольствие, когда не получают желаемое.

Как не ощущать себя виноватым перед родителями?

Вы не должны отрабатывать своё рождение. Для взрослого человека нормально строить собственные отношения и проводить больше времени с супругами, а не с престарелыми матерью и отцом. Ожидания, мечты и эмоции родителей принадлежат им, а не вам. Вы вправе проживать собственную жизнь и заниматься тем, что нравится. То, что вы находитесь отдельно от родных и связываетесь с ними реже, не означает, что вы разлюбили их. Просто теперь вы в состоянии сами о себе позаботиться.

Чувство вины перед ребёнком влияет не только на родителей. Ребёнок интуитивно считывает тревогу мамы с папой, и в конце концов она ему передаётся.

Есть разные пути навсегда нивелировать чувство вины перед детьми:

• Вы дали им столько, сколько могли дать исходя из вашего опыта. Позвольте себе быть несовершенным родителем, допускающим промахи. Для ребёнка важнее ваша личность в целом, а не отдельные поступки.
• Если вы на самом деле причинили боль, не бойтесь это принять и попросить прощения. Помните, что действительно плохих отца и мать не мучает совесть за огрехи в воспитании.
• Найдите для себя источник положительных эмоций. Заботьтесь о себе и уделяйте внимание собственным потребностям. Когда родитель удовлетворён и доволен, ему проще отдавать тепло детям, исчезает желание себя критиковать.

Чувство вины может возникнуть у людей, переживающих развод. Преодолеть его поможет распределение ответственности: в партнёрские отношения привносят вклад оба партнёра. Значит, за результат в ответе они оба.

Неудачный опыт тоже ценен. Вы теперь знаете, как быть в ситуациях, в которых раньше допускали ошибки. Не стоит корить себя, ведь тогда у вас не было этого опыта. Примите произошедшее как пройденный этап жизни, сделавший вас более зрелым.

Чувство вины перед мамой часто настигает тех, кто начал жить самостоятельно. Вроде бы винить себя не за что, но всё равно боишься её обидеть, жертвуешь ради неё планами и ощущаешь себя худшим сыном или дочерью на свете. Мать, неготовая отпустить ребёнка, стремится полностью его контролировать. Что делать в таком случае?

Вернуть маме ответственность за её жизнь. Разве она маленькое дитя, которое погибнет без помощи старшего? Или она взрослый человек, который в состоянии сам справляться со своим настроением?

Важно обозначить границы: где ваши чувства, а где мамины. Где ваши интересы, выбор и желания, а где её.

Чтобы успокоить совесть, гложащую за измену, необходимо понять причины случившегося. Было ли вам комфортно в отношениях? После чего вы решились на этот поступок? Что искали? Что чувствовали? Какие потребности стремились удовлетворить?

Вспомните о разделении ответственности: как в случае с разводом, она лежит на обоих партнёрах.

Признайте за собой право на ошибку. Да, вы сделали такой выбор, время назад не вернуть. Подумайте, что он может дать вам для понимания себя.

Иногда измена позволяет пересмотреть ценности, понять, насколько дорог партнёр, улучшить качество отношений.