Головная боль часто возникает из-за недостаточного снабжения мозга кислородом. Однако это не единственная причина. К другим распространённым факторам относятся:
- проблемы с позвоночником, такие как искривление или остеохондроз;
- интоксикация организма, вызванная запорами или застоем в кишечнике;
- хроническое переутомление и стресс на работе.
Во многих случаях, особенно при разовых болях, не связанных с тяжёлыми хроническими заболеваниями, улучшить самочувствие можно без лекарств. Ключ к успеху — нормализация кровообращения. Одним из самых эффективных немедикаментозных методов является массаж. Давайте разберёмся, какие виды массажа существуют и как они помогают справиться с дискомфортом.
Акупунктура: древняя восточная практика
Акупунктура, или иглоукалывание, — это восточная техника, направленная на гармонизацию потоков энергии в теле, снятие блоков и мышечных зажимов. Согласно её принципам, головная боль часто возникает из-за дисбаланса энергий.
Суть метода заключается в том, что тонкие иглы вводятся в специальные биологически активные точки, расположенные рядом с нервными окончаниями. Это стимулирует нервную систему, вызывая выброс гормонов, в том числе эндорфинов — естественных обезболивающих, которые также помогают бороться со стрессом. Таким образом, акупунктура налаживает связь между нервной, гуморальной и кровеносной системами. Курс из пяти процедур может значительно облегчить состояние даже при мигренях.
Основные преимущества акупунктуры:
- Отсутствие химической нагрузки на печень и почки, в отличие от приёма таблеток.
- Быстрый эффект: выброс эндорфинов происходит быстрее, чем начинают действовать многие обезболивающие препараты.
Однако у метода есть и недостатки. Во-первых, сама процедура может пугать видом множества игл. Во-вторых, после первых сеансов возможны небольшие синяки, кровоподтёки и болезненность. Крайне важна квалификация специалиста и стерильность инструментов. Необработанные иглы могут стать причиной воспалений, заражения крови или передачи инфекций (ВИЧ, гепатит). Поэтому перед посещением сеанса обязательно убедитесь, что специалист имеет медицинское образование и соблюдает все нормы безопасности.
(Видео: “Как снять боль при мигрени Акупунктура при мигренозных болях”)
Точечный массаж для быстрого облегчения
Многие инстинктивно растирают виски или область над бровями при головной боли. Это и есть основа точечного массажа (акупрессуры). Наиболее эффективными зонами для воздействия считаются виски и область надбровных дуг, где часто локализуется боль от усталости глаз, стресса или умственного перенапряжения.
Принцип процедуры — симметричное воздействие на определённые точки подушечками пальцев (чаще указательного и большого). Это рефлекторно балансирует работу симпатической и парасимпатической нервной системы. Лёгкое надавливание, поглаживание и растирание этих точек помогает восстановить нормальную работу кровеносных сосудов, нервных окончаний и лимфатических узлов.
(Видео: “Три точки от головной боли и от кое-чего еще…”)
Ключевые точки и техника воздействия
Специалисты по массажу и неврологи выделяют несколько важных точек для снятия головной боли:
- Линия роста волос, особенно в височной области. Здесь находится одна из самых крупных рефлексогенных зон.
- Небольшое углубление в центре затылка. Массаж этой точки помогает не только от головокружения, но и от шума в ушах и проблем со зрением.
- Внутренние уголки глаз (у переносицы). Давление на эту зону в течение 5 секунд может снять ощущение давления в глазах и улучшить чёткость зрения.
(Видео: “Как делать массаж для расслабления. Мастер-класс. Снятие головной боли.”)
Пошаговая инструкция профессионального массажа
Как правильно делать массаж головы для снятия боли?
- Подготовка. Создайте спокойную обстановку: приглушённый свет, удобное положение пациента, можно включить расслабляющую музыку.
- Разогрев рук массажиста. Это необходимо для комфорта пациента.
- Виски. Круговыми, медленными движениями больших пальцев массируйте височные впадины не менее 5 минут, без сильного давления.
- Шея. Попросите пациента слегка запрокинуть голову. Разомните точку между двумя вертикальными мышцами по бокам от позвоночника. Длительность — около 3 минут.
- Волосистая часть головы. Кончиками пальцев, начиная от основания шеи, мягко проминайте кожу головы, не дёргая волосы.
- Воротниковая зона. Плавными движениями поглаживайте зону от головы к плечам. Затем подушечками пальцев проработайте мышцы вдоль позвоночника, двигаясь снизу вверх. Завершите лёгким поглаживанием.
- Лоб. Энергичными, но мягкими движениями разотрите область лба.
- Область бровей. Пройдитесь по четырём точкам вдоль брови от виска к переносице и обратно. Отдельно надавливайте на точку между бровей (5 секунд, повторить 5 раз). Завершите круговым растиранием этой зоны.
Самомассаж: техники для самостоятельного применения
Снять напряжение и улучшить самочувствие можно и самостоятельно. Вот эффективный алгоритм самомассажа:
- Расчёсывание. Используйте щётку с натуральной щетиной. Для усиления эффекта можно нанести на неё каплю эфирного масла лаванды или розмарина. Тщательно расчёсывайте волосы в разных направлениях, слегка натягивая пряди. Это помогает снять напряжение в области черепных швов.
- Виски и кожа головы. Круговыми движениями пальцев пройдитесь от области за ушами к макушке. Начинайте с лёгких поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивному растиранию.
- Основание шеи. Положите пальцы на основание шеи сзади и мягко сжимайте и разжимайте эту область в течение минуты. Для комфорта используйте массажный крем или масло.
- Точка у основания черепа. Найдите углубление в месте соединения головы и шеи. Надавливайте на него подушечкой большого пальца 30 секунд. Повторите 10 раз.
Массаж по методу Машкова: помощь при гипертонии
Люди с повышенным давлением часто страдают от головных болей. Метод Машкова предлагает щадящую технику массажа, которая помогает облегчить состояние без дополнительных таблеток. Важное условие — спокойная обстановка и медленные, плавные движения.
Алгоритм выполнения:
- Добиться полного расслабления пациента.
- Мягкими скользящими движениями растирать кожу головы, двигаясь от макушки к шее.
- Проработать предплечья.
- Промассировать линию позвоночника от шеи до копчика.
- Размять область лопаток.
- Уделить особое внимание затылочному бугру и глазным впадинам, применяя растирания и круговые движения разной интенсивности.
Японские техники расслабления
Японский массаж — это комплексный подход, направленный на гармонизацию энергии, улучшение крово- и лимфотока и снятие мышечных зажимов. Здесь важна атмосфера: приглушённый свет (часто от свечей), ароматы специальных палочек или масел. Специалист использует нагретые камни и аромамасла для глубокой проработки шеи, воротниковой зоны, плеч и лопаток.
Комплексное воздействие на обоняние и тактильные ощущения способствует глубокому расслаблению, снятию спазмов сосудов и, как следствие, уменьшению головной боли. Главный минус — эту технику сложно выполнить самостоятельно, требуется помощь профессионала.
