Для многих людей достаточно пары таблеток аспирина, чтобы избавиться от случайной головной боли; однако, страдающим мигренью не так легко. Мигрень сильно отличается от обычных головных болей. Мигрени вызывают сильную пульсирующую боль или пульсирующее ощущение, которое поражает одну сторону головы.
Хотя точная причина мигрени неизвестна, исследователи действительно понимают физиологические изменения, которые вызывает состояние. Когда мозговые нервные клетки чрезмерно стимулируются, они вызывают воспаление и набухание, вызывая химические вещества в кровеносных сосудах вашего мозга и шеи.
Мигрень имеет не только действия побочного характера такие как язва желудка, тошнота, повышенная степень риска возникновения сердечного приступа или инсульта, две трети страдающих также сообщают, что медикаменты не всегда дают желаемых результатов. Так что же можно предпринять в таких ситуациях?
Ниже приводятся четыре простых способа, которые могут помочь предотвратить, а также облегчить тяжёлое состояние и повторяющуюся частоту приступов мигрени.
Упражнения
В течение длительного времени врачи рекомендуют выполнять упражнения для категории лиц страдающих мигренью, а новые данные подтверждают идею о том, что физическая нагрузка помогает в предотвращении мигрени. Аккуратные, не резкие, систематические упражнения помогают телу снять стрессовое состояние и уменьшают напряжение, две вещи, которые известны для запуска мигрени. Физическая активность в данном случае, также является хорошим способом запуска тела для выпуска эндорфинов, которые являются мягким, естественным седативным средством.
В начале 60 минут умеренно-энергичной или 120 минут легкой гимнастики выполняемой в течение недели — рекомендуется Департаментом здравоохранения и социальных служб. Однако интенсивная физическая нагрузка самостоятельно может спровоцировать приступ мигрени, а не предотвратить его, поэтому главное не переусердствовать.
Сульфат магния
Человеческое тело не вырабатывает свой собственный магний, а это значит, что нужно полагаться на диетические и дополнительные источники, чтобы получить его. Дефицит магния был связан с мигренями в нескольких исследованиях; на самом деле, трое из четырех взрослых в США страдают от этого состояния.
Добавки в виде пищевого магния помогают мышечным тканям и нервам по всему телу расслабляться; магний помогает успокоить мозг, активно работает на то, чтобы не допустить перегруженное нервное состояние. В целом, минерал полезен при уменьшении и предотвращении мигрени. Если пациент предпочитает пропускать добавки, лучшими источниками магния являются черные бобы, лебеда и льняные семена.
Рибофлавин (витамин B2)
Рибофлавин, — находится в некоторых добавках и пищевых продуктах. Он выполняет защититную функцию клеток организма от повреждений окислительного характера, а также увеличения производства энергии. Широко известно, что рибофлавин значительно уменьшает головные боли, мигрени при потреблении на высоких уровнях около 400 мг в день, но, похоже, это не влияет на уменьшение болезненного периода или интенсивности мигрени после его употребления.
Лучшие источники пищи рибофлавина включают цельные зерна, йогурт, миндаль, яйца, шпинат и брокколи. Рекомендуется хранить эти источники пищи вдали от солнечного света; иначе лучи уничтожат химическое вещество.
Омега-3 жирные кислоты
Противовоспалительные жирные кислоты Омега-3 обильны в различных источниках пищи, особенно семенах, орехах и рыбе. Эти вещества защищают ваши клетки мозга и уменьшают воспаление, тем самым уменьшая боль, связанную с мигренями. Кроме того, Омега-3, по-видимому, полезен для уменьшения продолжительности и частоты приступов мигрени.
Лучшие источники пищи этих жиров включают льняное семя, семена чиа (шалфей), устрицы тихого океана, радужную форель и аляскинский лосось. Однако жиры Омега-3 являются хрупкими и легко повреждаются при воздействии кислорода, света и тепла, поэтому рекомендуется хранить источники пищи в надлежащих контейнерах и избегать перегрева во время приготовления пищи.
Вывод
Одно из главных преимуществ использования вышеописанных методов заключается в том, что побочных эффектов практически нет. Кроме того, эти естественные решения мигрени имеют тенденцию предлагать долгосрочные преимущества с точки зрения общего состояния здоровья. Более того, эти простые методы лечения не содержат химических компонентов, которые могут мешать другим методам лечения или процедурам.
Светлана, www.medicinaportal.com