Временный подъём с долгосрочными рисками
Энергетические напитки часто воспринимаются как быстрый способ взбодриться, особенно в начале недели, когда сил катастрофически не хватает. Однако свежий научный обзор, опубликованный в журнале Frontiers in Public Health, предупреждает: за временным приливом энергии скрывается серьёзный вред для организма.
Широкий спектр негативных последствий
Проанализировав множество исследований, учёные пришли к выводу, что регулярное употребление энергетиков связано с целым рядом проблем со здоровьем. Помимо известных эффектов, таких как нарушение сна, набор веса и повышение артериального давления, эти напитки могут провоцировать развитие психических расстройств, повышать риск диабета, вызывать кариес и повреждение почек, а также способствовать злоупотреблению другими веществами.
«Тот широкий перечень состояний, на которые энергетические напитки могут повлиять негативно, действительно поражает», — отмечает профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения Йосимер Маттей.
Сахарная бомба в банке
Одной из главных причин вреда является чрезмерное количество сахара. Стандартная банка объёмом 500 мл может содержать до 54 граммов сахара, что значительно превышает суточную норму в 36 граммов, рекомендованную Американской кардиологической ассоциацией для мужчин. Регулярное поступление таких доз сахара заставляет организм вырабатывать всё больше инсулина, что со временем может привести к инсулинорезистентности и диабету 2 типа. Кроме того, постоянно высокий уровень глюкозы в крови повреждает сосуды и нервы, создавая почву для сердечно-сосудистых и почечных заболеваний.
Стимуляторы и их влияние
Помимо сахара, энергетики содержат ударные дозы кофеина — до 207 мг на порцию. Хотя умеренное потребление кофеина (до 400 мг в день) считается безопасным, его избыток связывают с повышенной тревожностью, депрессией и даже суицидальными мыслями. Исследования показывают, что кофеиновая зависимость может нарушать сон и усиливать раздражительность, что косвенно влияет на психическое состояние.
Профессор Маттей также указывает на возможную роль кофеина и других стимуляторов (таких как гуарана, таурин и женьшень) в развитии сердечно-сосудистых проблем, включая гипертонию. Однако для точных выводов о механизме их действия необходимы дополнительные исследования.
Ограниченность данных и окончательный вердикт
Авторы обзора подчёркивают, что существующие исследования часто ограничены и фокусируются на краткосрочных эффектах у молодых здоровых людей. Несмотря на это, накопленных данных уже достаточно, чтобы утверждать: потенциальные риски для здоровья от энергетических напитков значительно перевешивают их кратковременные бодрящие свойства.
Здоровые альтернативы
Эксперты сходятся во мнении, что лучшая стратегия — полностью исключить энергетики из рациона. Поддержать естественный уровень энергии можно с помощью сбалансированного питания, полноценного сна и достаточного потребления обычной воды. Эти методы помогают сохранять бодрость без риска для здоровья, связанного с избытком сахара и стимуляторов.
Светлана, www.medicinaportal.com
