Влияние йоги на течение остеохондроза

Плюсы и минусы

При остеохондрозе йога оказывает неоценимую пользу. Множество положительных отзывов свидетельствуют об отсутствии побочных эффектов для организма и высокой эффективности методики. Преимуществом йоги является то, что человек получает положительные эмоции во время занятий, нагрузка распределяется равномерно и совершаются плавные движения. При правильном выполнении упражнений растягиваются мышца, нормализуется обмен веществ и кровообращение всех отделов позвоночного столба.

Занятия йогой могут оказать лечебный эффект только при регулярном посещении занятий и правильном выполнении асан. Желательно проводить занятия с опытным инструктором. Несмотря на положительные стороны йоги, она все же имеет несколько противопоказаний.

Показания

• остеохондроз (независимо от поврежденного отдела позвоночника);
• нарушения деятельности связочного аппарата;
• искривление позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз);
• нарушение кровообращения в органах и тканях;
• слабость мышечного каркаса;
• хронические заболевания позвоночника.

• Необходимо уделять йоге каждую свободную минутку. Сидя на работе или кресле самолета можно закрыть глаза, прогнуть спину, вращать лодыжками. Воссоединение с собой сначала войдет в привычку, затем станет образом жизни.
• Нужно научиться получать удовольствие от йоги и не начинать занятия с мыслями о том, каким хочется видеть свое тело. Так как оно поначалу не соответствует ожиданиям и это может внести некую неприязнь.
• Комплекс упражнений должен включать дыхание, позы в положении стоя, наклоны, прогибы, скручивание и медитацию.
• Если времени на занятия остается мало, то лучше полноценно выполнить пару упражнений, чем выполнить все на скорую руку.
• Находясь в позе можно попробовать ее усложнить. Это допускается при многократном надлежащем выполнении.
• Женщинам во время критических дней необходимо исключить из комплекса упражнения с выкручиванием, перевертыванием и прогибами. В период беременности посещений занятий йогой возможно только под присмотром инструктора.

Дыхание

Эмоциональное состояние человека напрямую влияет на то, как он дышит.

На востоке же считают, что дыхание является особым инструментом для регулирования психики человека.

Правильное дыхание во время занятий йогой изучает особый раздел – пранаяма.

• При дыхании нужно задействовать диафрагму. Большинство людей дышат грудью. При этом кислородом наполняется только верхняя часть легких. Это может привести к сбою в работе всего организма. На занятиях йогой при остеохондрозе нужно дышать животом – надувать живот при вдохе и втягивать при выдохе. Таким образом, кислород будет поступать и в другие отделы легких. Сначала не у всех получается дышать. Для этого можно сделать специальную гимнастику. Лежа на спине левую руку положить на грудь, правую на живот. Пробовать дышать так, чтобы левая рука была неподвижной, а правая поднималась и опускалась вместе с животом. Освоив это дыхание можно переходить на полноценное йоговское (постепенное заполнение нижнего, среднего и верхнего отдела легких).
• Глубокое и медленное дыхание.  Пранаяма переводится как расширение праны. Прана в свою очередь является жизненной энергией, которую человек получает при помощи дыхания. Чем полнее и глубже человек дышит, тем больше накапливается энергии. Правильное дыхание при занятиях йогой – медленное и глубокое.
• Поддержание ритма дыхания. Переход из одной асаны в другую подразумевает определенный ритм дыхания. Упражнения направленные вверх должны выполняться на вдохе, движения вниз – на выдохе. Нельзя останавливать дыхание во время занятий.

Инструкторы говорят, что задержка дыхания во время занятий говорит о повышенной нагрузке.

Асаны для спины

Врикшасана. Такое упражнение рекомендуют при остеохондрозе шейного отдела. При этом расслабляются мышечные волокна верхней части туловища, улучшается равновесие. Руки расположены над головой, стоя на ровной поверхности согнуть одну ногу в колене и приложить стопу к внутренней части бедра второй ноги.

Паривритта триконасана.

• Руки вытянуть в стороны.
• Сделать выпад правой ногой, левую не сгибать.
• Повернуть корпус, так чтобы достать левой рукой до пола.
• Правая рука направлена вверх.
• Находиться в таком положении 28 секунд, а затем проделать тоже самое с другой ногой.

Тадасана.

• Исходное положение – лежа на животе.
• Ладони приложить к полу на уровне груди, ступни при этом находятся вместе.
• Корпус поднять на выдохе, задержаться несколько секунд и вернуться в и.п.
• Повторять упражнение 6-8 раз.
• После выполнения подходов вернуться в позу алмаза.

Вирабхадрасана.

• Встать в позу Тадасана, расположить руки в области груди и сложить ладонями вместе.
• Совершить прыжок так, чтобы ноги располагались шире плеч.
• Повернуть корпус в правую сторону, при этом правая ступня повернута на 90 градусов, а левая на 45.
• Правую ногу согнуть в колене.
• Руки вытянуть вверх, выгнуть спину. Ладони рук при этом сложены вместе. Повернуть голову на ладони и задержаться в таком положении несколько секунд.

Собака мордой вниз. Данное упражнение хорошо подходит при остеохондрозе поясничного отдела.

• Встать прямо, стопы находятся вместе, спина прямая. Свершить несколько циклов дыхания.
• Сделать наклон вперед и упереться руками в пол.
• Голова должна располагаться на уровне рук. Таким образом, получается фигура треугольник. Задержаться в положении несколько секунд.

Сфинкс.

• Лечь животом вниз, лоб при этом находится на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела.
• Руки согнуть в локтях и приложить ладони к полу.
• Ягодицы должны быть напряжены, а живот втянут.
• Пытаться поднять голову, плечи и грудь вверх, не отрывая живот от пола.
• Держаться в этом положении можно длительное время.
• В конце упражнения корпус опускают на пол.

Вспомогательное питание

Основа здорового питания играет важную роль при занятиях йогой.

• Есть нужно за несколько часов до занятий. Длительность перерыва зависит от потребляемых продуктов (например, фруктам и овощам необходим всего час, чтобы перевариться). Некоторые монахи утверждают, что заниматься надо утром на голодный желудок. Но не у всех получается придерживаться данного требования.
• Перед началом занятия нужно употреблять пищу в малых количествах, чтобы ускорить процесс переваривания.
• Нельзя есть продукты, содержащие много сахара, газированные напитки и фастфуд.
• Кислые продукты, кофе и апельсиновый сок могут вызвать у человека изжогу, поэтому необходимо воздержаться от их употребления.
• Не желательно пить много жидкостей и воды, так как это может вызвать тошноту и дискомфорт в желудке. Выполнение упражнений при подобных проявлениях не принесут пользы.
• Если же занятие проводится утром, то накануне не рекомендуется употреблять алкоголь (он истощает и обезвоживает организм).

Продукты питания, которые желательно употреблять перед занятиями йогой:

• авокадо – содержит калий и магний (улучшают работу клеток и мышц), жиры (уменьшают уровень холестерина), а также продукт быстро переваривается  желудке;
• бананы – содержат много витаминов и питательных веществ, хорошо снимают спазм и вздутие в животе;
• фруктовые смузи – насыщают организм питательными веществами, витаминами и микроэлементами, их желательно готовить без добавления сахара;
• яблоки – повышают иммунитет и уровень энергии, а также насыщают организм жидкостью;
• йогурт – лучше использовать с низким процентом жирности, можно смешивать с хлопьями или готовить смузи;
• миндаль – содержит много витамина Е, жиров и микроэлементов;
• изюм – повышает уровень энергии в организме, можно употреблять в замоченном виде или просто с сыром;
• ягоды – богаты витаминами и повышают уровень энергии;
• хлопья из овсянки – хорошо перевариваются и дают ощущение сытости.

После занятий йогой сразу же хочется покушать.

Лучше употреблять следующие продукты:

• вода – после тренировки организм теряет много жидкости, поэтому нужно пить чистую, негазированную воду (исключить лимонады и другие газированные напитки);
• соки – стакан свежевыжатого сока поможет восполнить запас энергии и обогатит витаминами, не рекомендуют добавлять сахар;
• овощной суп – рекомендуют готовить дома из сельдерея, морковки, капусты;
• чай с добавлением трав – помогает восстановить силы;
• овощной салат – необходимо использовать только свежие овощи, листовой салат с добавлением льняного или оливкового масла.

Необходимо избегать переедания, употребление острой, жирной, копченой и жареной пищи, чтобы сохранить полезный эффект от занятий.

Какой результат можно достигнуть?

Комплекс упражнений должен быть согласован с тренером или лечащим врачом. При регулярном выполнении упражнений можно надолго забыть о неприятном заболевании, выпрямить осанку, улучшить кровообращение в организме, повысить подвижность суставов, укрепить мышечный каркас, расслабить тело и нервную систему, повысить настроение. Йога при остеохондрозе имеет большую популярность среди пациентов.

Профилактическое применение техник

Специалисты также рекомендуют заниматься йогой в целях профилактики. Главное соблюдать все правила и рекомендации тренеров, совершать плавные движения. Профилактическое выполнение асан позволить укрепить мышца всего организма, улучшить обменные процессы и кровообращение. Благодаря занятиям йогой можно избавиться и от других заболеваний.

Именно поэтому необходимо перед началом занятий проконсультироваться со специалистом для выявления возможных противопоказаний и выбора подходящего комплекса упражнений. Самостоятельное выполнение может навредить организму.