Турник при остеохондрозе: польза, техника безопасности и эффективные упражнения

Активный образ жизни является важной частью терапии остеохондроза, однако у многих пациентов возникают сомнения относительно безопасности занятий на турнике. Вопреки распространённым опасениям, врачи не только разрешают, но и рекомендуют такие упражнения, так как они способствуют разгрузке позвоночного столба и увеличению межпозвонкового пространства.

Регулярные занятия укрепляют и повышают эластичность мышц спины, что в итоге помогает уменьшить болевой синдром. Ключевое условие — предварительная консультация со специалистом. Важно понимать, что висы и подтягивания являются лишь одним из элементов комплексного лечения. Они эффективны для снятия симптомов и укрепления мышечного корсета, но не могут полностью устранить патологию.

Содержание

• Суть методики
• Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?
• Польза и вред
• Показания
• Противопоказания
• Вис или полувис?
• Вспомогательные упражнения
  • Подтягивания
    • Вис
    • Полувис
• Другие упражнения и методы
• Профилактика
• Вывод

Суть методики

Занятия на перекладине помогают снять мышечный спазм в области спины и шеи, а также способствуют коррекции положения позвонков. Этот метод может быть использован для устранения деформаций позвоночника, вызванных заболеванием.

Постоянные дозированные нагрузки снижают давление на межпозвонковые диски, поражённые остеохондрозом. Идеально, если первые занятия проходят под наблюдением врача, который сможет оценить эффективность и исключить риски, так как методика имеет ряд серьёзных противопоказаний.

В лечебной практике применяются два основных типа вытяжения позвоночника:

• Вис. Тело полностью отрывается от опоры, ноги свободно висят.
• Полувис. Ноги остаются в полусогнутом положении с опорой на пол или платформу, что снижает нагрузку.

Регулярные тренировки улучшают кровоснабжение поражённых участков, усиливают питание тканей и полностью снимают мышечные спазмы, что особенно важно при шейном и грудном остеохондрозе. Эффект от таких занятий более стойкий по сравнению с медикаментозным лечением. Кроме того, повышается общая выносливость и сила, позвоночник лучше справляется с повседневными нагрузками.

Как правильно висеть на турнике при остеохондрозе?

Все движения должны выполняться плавно, без рывков. Время подъёма и опускания тела должно быть примерно одинаковым.

Правильная техника подтягивания включает следующие этапы:

1. На выдохе плавно подтянуться, сведя лопатки и коснувшись перекладины грудью.
2. На вдохе медленно опуститься, полностью выпрямив руки.

Если занятия проходят дома, перекладину следует установить на такой высоте, чтобы до неё можно было дотянуться из положения стоя с поднятыми руками. Начинать рекомендуется с 5–10 повторений, постепенно увеличивая количество.

Важно правильно располагать руки: ладони развёрнуты от себя, хват — на ширине плеч. По мере укрепления мышц высоту перекладины можно увеличивать.

Польза и вред

Преимущества методики:

• Укрепление мышечного корсета спины.
• Повышение общего тонуса и энергии.
• Улучшение местного кровообращения.
• Профилактика отложения солей.
• Способствует нормализации веса.

Возможные риски и недостатки:

• При нарушении техники может возникнуть компрессия нервов и сосудов.
• В отдельных случаях может спровоцировать обострение болезни.
• Существует риск развития или увеличения межпозвонковой грыжи.

Показания

Упражнения на турнике рекомендуются при деформациях позвоночника, нарушениях осанки, а также для снятия ноющих болей в спине и пояснице, вызванных остеохондрозом. Этот метод также может быть включён в программу реабилитации после травм и операций на позвоночнике для ускорения восстановления.

Противопоказания

Категорически запрещено заниматься на турнике в период обострения остеохондроза, при защемлении нервных корешков. Полный вис не рекомендуется при шейной локализации заболевания, так как может спровоцировать развитие грыжи.

К другим противопоказаниям относятся:

• Сосудистые нарушения и риск тромбофлебита.
• Воспалительные процессы в позвоночнике.
• Острые инфекционные заболевания.
• Онкологические диагнозы (как злокачественные, так и доброкачественные).
• Эпилепсия и склонность к обморокам.
• Недавно перенесённые операции или травмы позвоночника.
• Тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Вис или полувис?

При поражении грудного или поясничного отдела допустимы оба варианта. Однако при шейном остеохондрозе разрешён только полувис.

Это связано с тем, что при полном отрыве ног отключаются гравитационные рецепторы в стопах и икрах. Мышцы, первоначально расслабляясь, затем рефлекторно напрягаются, что может привести к компрессионному удару и резкому повышению давления. При наличии деформаций в позвоночнике это увеличивает риск развития протрузий и грыж.

Вспомогательные упражнения

Подтягивания

Техника выполнения виса

1. Встать под перекладину, взяться за неё прямыми руками на ширине плеч.
2. Плавно, без раскачки, подтянуть корпус вверх до касания грудью перекладины (выдох).
3. Медленно опуститься в исходное положение, полностью выпрямив руки (вдох).
4. Начинать с 5-10 повторений, выполняя 3-5 подходов с отдыхом между ними.

Нагрузку увеличивать постепенно и только с разрешения врача. Полный вис с отрывом ног запрещён при шейном остеохондрозе, а также при компрессии нервных корешков.

Техника выполнения полувиса

• Предварительно разогреть мышцы лёгкой ходьбой.
• Если перекладина высокая, использовать устойчивую подставку.
• Взяться за перекладину, поставить ноги на опору, скрестив их в области икр для устойчивости.
• Медленно вытягивать корпус, ощущая растяжение позвоночника и напряжение мышц.
• Расслабиться и удерживать положение до 20 секунд. Затем перенести вес на ноги, встать на полную стопу и отпустить перекладину.

Другие упражнения и методы

Чтобы не травмировать позвоночник, строго запрещены резкие движения, рывки, перевороты и спрыгивания с перекладины. Основной комплекс не должен включать упражнений с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник.

Для разнообразия и прогресса нагрузки, только с одобрения врача, можно использовать утяжелители на ноги или корпус. Самостоятельное добавление веса может привести к обострению болезни или образованию грыжи.

Профилактика

Регулярные висы на турнике — отличная профилактика остеохондроза и сколиоза на ранних стадиях, а также способ улучшить осанку. Достаточно выполнять вис 2-3 раза в день по 30 секунд, максимально расслабляя мышцы. Это способствует мягкому растяжению позвоночника и коррекции положения позвонков.

Можно добавить лёгкие раскачивания для усиления кровотока. При хорошей физической подготовке и отсутствии противопоказаний комплекс можно усложнить, добавив осторожные движения корпусом и ногами, например, имитацию ходьбы или скручивания. Все изменения в программе должны быть согласованы со специалистом.

Вывод

Мнения врачей о пользе виса на турнике при остеохондрозе разделились. Одни видят в нём риск для шейного отдела, другие — эффективный метод физической реабилитации. Однако большинство пациентов, практикующих эти упражнения, отмечают положительные изменения: укрепление мышц спины, повышение выносливости, усиление иммунитета и уменьшение боли.

Турник можно успешно использовать для профилактики не только остеохондроза, но и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Главное — помнить о противопоказаниях: полный вис недопустим при шейном остеохондрозе, грыжах, протрузиях и сосудисто-нервных нарушениях.