Близится лето, а это значит, что пора сбрасывать тяжелые одежды, скидывать лишние килограммы и радовать мир своим внешним видом. Но что же делать, если за зиму вы набрали пару лишних кило? Однозначно худеть.
Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине
Красивая фигура – незаменимый атрибут женского образа. Но бывает, что лишний вес портит всю картину. Независимо от типа женских форм, существуют единые правила по борьбе с лишним отложениями.
Способы борьбы с округлившимся животом и боками:
Фитнес
Сегодня мы рассмотрим домашние фитнесс – программы. В интернете существует невообразимое количество видеороликов с упражнениями для бедер, живота, боков. Ролики продолжительностью в среднем сорок – пятьдесят минут, помогут вам растрясти накопленные жиры. В программу входит прокачка пресса, кардио упражнения, растяжка, укрепление боковых мышц.
Ежедневно повторяя упражнения дома, вы сможете в течение двух месяцев заметно подтянуть фигуру. Халтурить и отлынивать нельзя, только выкладываясь на полную, вы получите долгожданный результат. Убрать жир с талии, прокачать мышцы, позволяет хула-хуп или просто обруч (прочитайте отзывы).
Начинать упражняться с обручем, нужно с пяти — десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки. С первого раза не всегда получается, у непривыкших людей появляются синяки на месте кручения обруча, это абсолютно нормальное явление.
В месяц можно убрать до пяти сантиметров в талии, не чудо ли? Покупать рекомендуется легкий и тяжелый обруч одновременно, для постепенного увеличения нагрузки и уменьшения болевых ощущений.
Диета
Правильное питание – основная составляющая успеха. Уменьшив потребляемые калории, организм черпает энергию из мышц и жировых запасов. Следовательно, человек худеет. Правильное питание нацелено на сохранение мышечного каркаса и сжигания жира.
Отказавшись от мучных, жареных, соленых блюд вы заметите уменьшение объемов в талии. Соблюдение сбалансированной диеты поможет вам обрести стройное тело.
Примерный вариант диеты:
- На завтрак – овсянка, зеленый чай и яблоко;
- Перекус – Нежирный творог или йогурт;
- Обед – отварная куриная грудка и рис;
- Ужин – овощной салат и мясо на пару.
Диета не подразумевает жесткое ограничение или голодовку, она направлена на дефицит в четыреста – пятьсот калорий. Творог или йогурт по калорийности будут равноценны двум съеденным печеньям.
Однако пользы от творога будет гораздо больше, т.к. он содержит белок – строительный материал для мышц. Для чего нужен дефицит калорий? Таким образом, мы стимулируем организм использовать в качестве энергии не съеденное блюдо, а жировые запасы.
Миостимулятор для пресса
Устройство, работающее за вас. Удобный девай-с для людей с плотным рабочим графиком. Устройство крепится на проблемный участок, стимулирует сокращения мышц путем электрической подачи тока.
Носить его нужно определенное в инструкции время. Построить тело мечты, используя только данный пояс, не выйдет, однако бока заметно уменьшаться.
Что делать мужчинам
Мужчины чаще всего получают большой живот из-за пристрастия к слабо — алкогольным напиткам и жирным закускам. К ним относятся пиво, сидр, квас и т.д. Жирные закуски подразумевают кальмары, чипсы, соленые орешки, сухарики. В ста граммах чипсах содержится больше пяти сотен калорий!
Первым шагом, в борьбе за рельефное тело, будет отказ от вредной, жирной, жареной пищи.
Актуальной будет не только для прекрасной половины, но и для сильных мужчин:
Диета
Однако, в отличие от женщин, мужчинам легче сбросить лишний вес. Их диета заключается в отказе от жирных соусов, закусок, жареных во фритюре блюд. Если еще перестать употреблять алкоголь, уже через месяц вы заметите уменьшение в объемах.
Рекомендую вам посмотреть:Протеин для похудения девушкамПримерный вариант мужской диеты:
- На завтрак – омлет из трех яиц и молока, хлеб грубого помола, каша;
- Перекус – творог с бананом;
- Обед – гречка с куриной грудкой, овощной салат;
- Ужин – мясо, запеченное с овощами.
Диета насыщена белками и сложными углеводами, соблюдая ее, вы подтяните тело и избавитесь от лишнего жира.
Отказ от вредных привычек
Употребление алкоголя, курение провоцируют развитие злокачественных образований, мешают полноценной работе внутренних органов.
Желудок имеет свойство растягиваться, чем больше вы заливаете в себя напитка, тем больше желудок увеличивается в размере. В дальнейшем, чтобы насытится, придется съесть больше, так как растянутый орган требует полного заполнения.
Спорт
В сочетании с правильным питанием это стопроцентный вариант, по приведению своего тела в форму. Прокачка пресса, занятия на турниках, бег, силовые упражнения превратят свисающие жиры, в атлетический живот с прокаченным прессом.
Даже тяжелая физическая работа будет отличной альтернативой спорту.
Как убрать живот и бока за короткий срок девушке-подростку
Убрать килограммы можно при помощи диеты и спорта. Включите видео-урок по фитнесу и занимайте сколько душе угодно. Наиболее сложное в данном процессе – не опустить руки и продолжать заниматься дальше, не увидев быстрых результатов.
Только старание и труд приведут к результату. Физические нагрузки, позволяющее быстро привести себя в форму:
Кардио тренировки
Помогают быстро сжечь жировые отложения, за счет динамичной формы нагрузок. Подобные тренировки чаще всего не предполагают дополнительного оборудования. Оптимальное время ежедневных занятий — час-полтора. Почему ежедневных?
Нам нужен быстрый результат. Чтобы избежать боли в мышцах, которая наступит на третий день, тщательно разминайте до и после тренировки. Потратьте пятнадцать минут на растяжку тела, это сведет к минимуму возможность получения травм и последующих болевых ощущений.
Бег
Занятия на свежем воздухе добавляют сил, энергии, благоприятно воздействуют на организм. Бег способствует выведению токсинов (с потом), укрепляет мышцы всего тела, повышает настроение на весь день. За час пробежки можно сжечь до восьми ста калорий.
При ежедневной тренировке, в неделю уйдет до двух килограммов, естественно в совокупности с правильным питанием.
Велосипед
Укрепляет ноги, приводит в порядок попу и бока. Любые аэробные нагрузки вызывают потоотделение, вследствие чего организм преобразовывает жировые запасы в энергию. Альтернативный вариант бега, для людей которым сложно выполнять активные физические нагрузки.
Подводя итог и суммируя вышеизложенное, самый быстрый способ подтянуть тело – сесть на диету, попутно выполняя физические упражнения. Лежа на диване никакие «лайфхаки» не помогут. Обертывания, таблетки для похудения, не будут рассмотрены в данной статье ввиду своей бесполезности.
Можно ли убрать живот и бока без диет
Можно, однако, моментального результата вы не получите. Благодаря спорту вы сбросите лишний вес, подтяните фигуру, уменьшите талию. Но, продолжая кушать на ночь, запивать сладкие булочки газировкой, процесс похудания затянется долгие месяцы.
Даже используя механические приборы, вы не добьетесь быстрого результата. Необходимо соблюдать режим питания, есть натуральную пищу, пить чистую воду (хотя бы литр в день).
Вот несколько советов по питанию:
- Исключите из своего рациона сладкие газировки, мучные, жирные и жареные блюда.
- Разбейте питание на четыре-пять приемов пищи, маленькими порциями.
- Пейте чистую воду вместо чая и кофе.
- Употребляйте больше зелени, фруктов и овощей.
- Не ешьте за три-четыре часа до сна.
- Откажитесь от сахара.
- Замените соль специями (черный перец, куркума, прованские травы).
Соблюдая эти простые правила, вы избавитесь от боков и живота, за два-три месяца. Чудес не бывает, и это срок, при котором вы не нанесете вреда здоровью, путем переутомления или голодовок.
Начиная преображение с начала весны, уже к летнему сезону, вы уберете до семи сантиметров с талии. Правильный дефицит калорий и физические нагрузки преобразят до неузнаваемости ваш внешний вид.