Ежедневно участвуя в борьбе за лучшие условия для себя и своей семьи, практически каждый человек задаётся вопросом, как справиться с депрессией и стрессом до того, как они разрушат его личность и устоявшийся жизненный уклад.
Депрессия
Депрессией в медицине принято называть расстройство психики, проявляющееся в виде безразличия к жизни, нежеланию социальных взаимодействий и ощущения постоянного упадка сил. Запущенные случаи депрессии могут привести к полной изоляции от окружающих, серьёзным изменениям личности и попыткам самоубийства.
В подобных ситуациях человеку может потребоваться долгая и обстоятельная работа со специалистами, возможно даже в условиях специального заведения. Однако на ранней стадии с депрессией вполне можно справиться самостоятельно и даже без таблеток.
Чтобы знать, как выйти из депрессии самостоятельно, необходимо знать её типичные проявления:
- повседневные занятия требуют больших усилий;
- отсутствие удовольствия от любимых дел;
- постоянная плаксивость, подавленность, чувство опустошения;
- бессонница либо постоянная сонливость;
- хандра, состояние тоски, присутствующие более двух недель;
- склонность к самоедству, ощущение собственной никчёмности;
- забывчивость, рассеянность, неспособность сконцентрироваться;
- склонность к перееданию или отсутствие аппетита.
Обнаружение трёх-четырёх симптомов из списка является серьёзным поводом задуматься о развитии у себя депрессивного состояния.
Выход из депрессии
Рекомендации, как справиться с депрессией самостоятельно, достаточно просты и универсальны, однако стоит понимать, что находящемуся в этом состоянии человеку каждый шаг может даваться с трудом — не стоит ругать себя за ошибки и сразу опускать руки.
Главной задачей при избавлении от депрессии является создание атмосферы спокойствия и уверенности в себе и завтрашнем дне. Здесь может помочь нормализация режима дня: выделение достаточного количества времени на отдых, своевременный сон.
Также советы психолога включают устранение раздражителей и депрессантов:
- избавление или хотя бы ограничение вредных привычек;
- отказ от тяжёлой и нездоровой пищи;
- отдых от работы (отпуск) при возможности.
Существует несколько универсальных помощников в борьбе с депрессивным состоянием и профилактикой его появления.
Витамины
Частой причиной развития депрессии становится банальная нехватка витаминов, отвечающих за химические реакции в клетках головного мозга. Приём поливитаминных комплексов поможет устранить дефицит необходимых микроэлементов и, собственно, причину депрессии. Не менее важно перестроить рацион так, чтобы часть витаминов попадала в организм непосредственно из продуктов питания.
Это могут быть:
- овощи и фрукты предпочтительно жёлтого или красного цвета – апельсины, томаты, тыква, грейпфрут, болгарский перец, морковь и т.д.;
- любые разновидности орехов и семечек;
- жирные сорта морской рыбы;
- твёрдые сыры;
- сладости.
Однако, стремясь справиться с депрессией, лучше придерживаться диеты и не злоупотреблять сладким или орехами – это может спровоцировать развитие друих заболеваний.
Солнечные ванны
Недостаток в организме витамина D также может спровоцировать депрессию. Проблема в том, что медикаментозно восполнить дефицит витамина этой группы в организме не представляется возможным в достаточной степени – необходимо принимать солнечные ванны, совершать прогулки на свежем воздухе.
Желательно выстраивать свой распорядок дня так, чтобы световое начало дня максимально близко совпадало с подъёмом – особенно это важно в зимнее время, когда недостаток солнечного света ощущается особенно остро.
Восполнить нехватку ультрафиолета можно также при помощи солярия, однако в этом случае следует соблюдать меры предосторожности:
- проведённое в солярии время не должно быть более пяти минут в неделю;
- присутствие на теле новообразований считается противопоказанием для проведения процедуры.
Помогая восполнить дефицит витамина D в организме, солярий также способствует общему расслаблению и повышению уровня стрессоустойчивости.
Физическая активность
Научно доказано, что во время повышенной физической активности человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».
Рекомендации физических нагрузок являются одними из главных в списке советов, как справиться с депрессией самостоятельно.
Физические упражнения как антидепрессанты обладают рядом несомненных плюсов:
- огромный выбор – каждый может найти занятие по душе: бег, танцы или йога могут отличаться по динамике, но одинаково полезны для организма;
- доступность – при отсутствии возможности посещать тренажёрный зал человек всегда может позаниматься дома или выйти на пешую прогулку;
- положительные изменения – упругая кожа, подтянутое тело, прорисовывающийся рельеф мышц могут стать ещё одним поводом для радости и гордости собой, толкая на дальнейшее самосовершенствование.
Физическая активность приводит в тонус как мышцы тела и внутренние органы, так и провоцирует улучшение кровообращения, насыщения мозга кислородом и общего улучшения мозговой деятельности.
Рекомендую вам посмотреть:Касторовое масло применение при запорахТравы и масла
Многие отвары на лекарственных травах обладают седативным воздействием и способны улучшить сон, а также общее состояние нервной системы.
Успокаивающие сборы можно заваривать в присутствии мёда, известного своими богатым составом и полезными свойствами. Следует знать, что применение лекарственных трав не обладает мгновенным эффектом и результат появится не сразу.
Ароматерапия может быть не менее полезна для достижения состояния спокойствия и расслабленности организма, поэтому использование аромаламп, свечей и палочек вкупе с прочими методами поможет достичь большего эффекта.
Гормональные изменения
Гормональные перестройки в организме, происходящие на фоне различных физиологических состояний, также могут стать причиной возникновения депрессии и требуют повышенного внимания.
Беременность
В процессе вынашивания ребёнка будущей маме следует с повышенным вниманием относиться к своему физическому и эмоциональному состоянию.
При проявлении депрессивных симптомов стоит воспользоваться рядом рекомендаций:
- дать себе больше времени на отдых;
- увеличить время пребывания на свежем воздухе;
- соблюдать диету, включающую в себя все необходимые витамины и элементы, избегая употребления сахара и кофе;
- регулярно заниматься физкультурой, разрешённой во время беременности, избегая перенапряжения при этом;
- избегать стрессовых ситуаций, конфликтов, неприятных новостей, фильмов и книг с негативными сценариями.
При появлении тревоги, страхе за будущее своё и малыша не стоит переживать всё в одиночку. Находящиеся рядом люди помогут быстрее развеять тревогу и опасения, если не бояться рассказать им о своих переживаниях.
Послеродовая депрессия
Депрессия после родов не всегда считалась заболеванием, однако со временем специалисты пришли к выводу, что такая форма является одной из наиболее тяжёлых и требует внимания на самых первых этапах проявления.
Справиться с послеродовой депрессией в одиночку невозможно как минимум потому, что новорождённый требует постоянного внимания. В таком состоянии женщине необходима поддержка кого-нибудь из близких, кто отнесётся к проблеме серьёзно и поможет найти её причины.
Вместе с этим молодую маму стоит частично разгрузить от ухода за ребёнком и дать ей несколько часов, которые она могла бы посвятить себе. Прогулки на свежем воздухе, занятия любимым делом, косметические процедуры – всё это поможет женщине расслабиться и восстановиться после родов, привыкнуть к новому сотоянию.
Если недавно родившая женщина в вашем близком окружении жалуется на постоянную апатию, нежелание видеть ребёнка, отсутствие радости в жизни – не спешите высмеивать её или осуждать. Помогите ей всеми доступными способами – запущенная послеродовая депрессия может иметь трагический исход, вплоть до самоубийства или убийства младенца.
Климакс
При возникновении депрессии во время климакса женщина испытывает колоссальную нагрузку на все системы организма, в том числе и нервную. Справиться с этим самостоятельно практически невозможно, поскольку для лечения может потребоваться целый комплекс средств (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др.).
В комплексе с медикаментозным лечением и в качестве профилактики женщине во время климакса можно проводить сеансы массажа, медитации. Также полезно освоение техник мышечного и дыхательного расслабления. Приведение в порядок режима питания, регулярные физические нагрузки и достаточное количество сна также способны помочь избежать надвигающейся депрессии.
Пубертатный период
Гормональные бури в переходном возрасте причиняют проблемы как самому подростку, так и его окружению. Однако, прежде чем раздражаться на ребёнка, следует помнить, что запущенная депрессия в период гормональной перестройки растущего организма может привести к развитию хронических заболеваний, наркомании, алкоголизма и провоцировать аффективные поступки вплоть до суицида.
Для оказания наиболее эффективной помощи подростку у него должна сформироваться уверенность, что родители помогут и поддержат его. При этом стоит избегать гиперопеки и навязчивости – это только увеличит недоверие. Принимая все эмоции своего ребёнка без насмешек, не стоит считать их глупыми и надуманными – это может привести к тому, что он окончательно замкнётся и уйдёт в себя.
Без проявления авторитарности нужно уверенно убеждать подростка в том, что обращение к специалисту не свидетельствует о его неполноценности, но поможет решить некоторые волнующие его проблемы.
В процессе лечения подростковой депрессии стоит также внимательно прислушиваться к ребёнку, объясняя ему суть происходящих в организме и психике процессов. Также может потребоваться семейная психотерапия.
Заключение
Смена обстановки, новые увлечения, медитации, массаж, путешествия, расширение круга общения – для борьбы с депрессией может быть полезно любое занятие, вызывающее интерес и отвлекающее от мрачных мыслей.
Примерно треть случаев развития депрессии удаётся предотвратить, если заметить её на ранней стадии. В сложных случаях же не следует упорно заниматься самолечением – обращение к врачу поможет избежать неприятных последствий депрессии.