Сколиоз, или боковое искривление позвоночника, — часто встречающаяся проблема у детей и подростков. Ключевым элементом его лечения и коррекции является лечебная физкультура (ЛФК). Регулярное выполнение специально подобранных упражнений помогает восстановить нормальное положение позвоночника, укрепить мышечный корсет и предотвратить прогрессирование заболевания.
Содержание
- 1 Комплексы упражнений для лечения сколиоза
- 2 Особенности ЛФК для детей
- 3 Основные правила занятий
- 4 Базовый комплекс упражнений
- 4.1 Упражнения на животе
- 4.2 Упражнения на спине
- 4.3 Упражнения стоя и на четвереньках
- 5 Рекомендации ортопедов
- 6 Разрешенные виды спорта и физические нагрузки
- 7 Отзывы об эффективности ЛФК
- 8 Прогноз лечения
Комплексы упражнений для лечения сколиоза
Лечебная физкультура стала основным методом борьбы с детским сколиозом в связи с ростом числа таких диагнозов. В периоды активного роста организма, особенно в детском и подростковом возрасте, искривление позвоночника — не редкость. Однако без своевременной коррекции оно может усугубляться и приводить к серьезным осложнениям.
Поскольку формирование костно-мышечной системы продолжается примерно до 20 лет, у родителей и врачей есть уникальная возможность не просто остановить, а полностью исправить патологию. Правильно подобранный комплекс ЛФК при сколиозе решает несколько важных задач:
- Разгружает позвоночный столб, распределяя давление правильно;
- Укрепляет и формирует сбалансированный мышечный корсет спины;
- Тренирует различные группы мышц, заставляя их работать согласованно;
- Стабилизирует связочный аппарат;
- Корректирует осанку, формируя привычку держать спину ровно;
- Нормализует кровообращение и улучшает функцию дыхания;
- Повышает общий тонус и физическое развитие ребенка.
Эффективность ЛФК напрямую зависит от того, на какой стадии было выявлено заболевание и как быстро начато лечение. Наибольшую результативность гимнастика демонстрирует при сколиозе 1-2 степени, когда искривление носит функциональный характер. При структурных изменениях позвоночника или на 3-4 стадии болезни одной лишь физкультуры будет недостаточно — потребуется комплексный подход с другими методами лечения.
Особенности ЛФК для детей
Сколиоз может иметь разные формы и степени тяжести, поэтому не существует универсального набора упражнений для всех. Каждый случай требует индивидуального подхода. Комплекс должен подбираться врачом-ортопедом или квалифицированным инструктором ЛФК с учетом физических возможностей ребенка, типа искривления и его локализации.
Начинать занятия можно только после утверждения программы специалистом. Во время выполнения упражнений важно следить, чтобы ребенок двигался плавно, без рывков, концентрируясь на работе нужных мышц. Нельзя заставлять его делать упражнение через силу или боль. Если появляется дискомфорт или неприятные ощущения, тренировку следует немедленно прекратить и проконсультироваться с врачом.
Основные правила занятий
Чтобы занятия были безопасными и эффективными, необходимо соблюдать несколько важных условий:
- Помещение должно быть хорошо проветрено перед началом тренировки.
- Идеально, если в комнате есть зеркала — это помогает ребенку контролировать правильность выполнения движений и осанку.
- Занятия должны быть регулярными. Для детей младшего школьного возраста оптимальная продолжительность — 10-15 минут, для подростков — 20-30 минут.
- Одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения, а обувь — спортивной и удобной.
- Каждое занятие обязательно начинается с разминки для разогрева мышц и заканчивается заминкой для их расслабления.
Пропускать занятия не рекомендуется, но если это произошло, не стоит пытаться наверстать упущенное интенсивной нагрузкой. Возобновлять тренировки нужно в обычном режиме. Постепенность и систематичность — залог успеха.
Базовый комплекс упражнений
Стандартный комплекс ЛФК при сколиозе обычно включает упражнения в разных исходных положениях: лежа на животе и спине, стоя и на четвереньках. Это позволяет равномерно проработать все группы мышц, отвечающие за поддержку позвоночника.
Упражнения на животе
Упражнения в положении лежа на животе направлены на укрепление мышц спины и мягкое вытяжение позвоночника. Примерный комплекс:
- Вытяжение: В течение 5 минут, лежа на животе, одновременно тянемся руками вперед, а ногами — назад, не отрывая конечности от пола. Это пассивное вытяжение.
Упражнение 1
- Подъем головы: Сцепить руки в замок на затылке. Медленно поднять голову и верхнюю часть груди, задержаться в верхней точке на 3-5 секунд и плавно опуститься.
Упражнение 2
- «Супермен»: Одновременно оторвать от пола прямые руки и ноги. Совершать ими небольшие покачивающие движения в течение 5-7 секунд, затем отдохнуть.
Упражнение 3
- «Скольжение»: Ладони прижать к полу на уровне плеч. Медленно, скользя по полу, выпрямлять руки перед собой, пока они полностью не распрямятся, затем вернуть в исходное положение.
Упражнение 4
- Сведение лопаток: Согнуть руки так, чтобы коснуться лопатками друг друга. Голову приподнять. Корпус плотно прижат к полу. Задержаться и вернуться в исходное положение.
Упражнение 5
- Имитация плавания: Сделать прогиб в пояснице, оторвав корпус от пола. Руки выпрямлены и совершают движения, как при плавании брассом.
Упражнение 6
После этого можно перейти к упражнениям лежа на спине.
Упражнения на спине
Упражнения на спине укрепляют мышцы брюшного пресса, создавая баланс с мышцами спины и формируя естественный корсет для позвоночника.
- Растяжка: Аналогично предыдущему блоку, 5 минут тянемся руками за голову, а ногами — в противоположную сторону.
- Скручивания: Руки сцеплены за головой. Подтягиваем левый локоть к правому колену, затем возвращаемся и повторяем на другую сторону.
- «Велосипед»: Классическое упражнение. Чем ближе ноги к полу во время «поездки», тем больше нагрузка на пресс.
- Подтягивание коленей: Поочередно подтягиваем каждое колено к груди, обхватывая его руками.
- Наклоны ног в стороны: Лежа на спине, руки прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов и подняты. Медленно опускаем колени влево, затем вправо, не отрывая лопаток от пола.
Далее комплекс продолжается упражнениями на четвереньках и стоя.
Упражнения стоя и на четвереньках
Позиция на четвереньках разгружает позвоночник и позволяет эффективно проработать глубокие мышцы спины и живота.
- «Кошка»: Плавно прогибаем спину вниз, поднимая голову, затем округляем спину вверх, опуская подбородок к груди.
- Диагональные вытяжения: Одновременно вытягиваем вперед правую руку и назад левую ногу, держим параллельно полу, затем меняем сторону.
- Подтягивание колена ко лбу: Округлив спину, подтягиваем правое колено ко лбу, затем левое.
После этого переходим в положение стоя:
- Ходьба на месте с максимально ровной спиной.
- Потягивания: встаем на носки, тянем руки вверх.
- Вращения руками: пальцы на плечах, локти разведены в стороны. Совершаем круговые движения вперед и назад.
- Приседания у стены: прислонившись спиной к стене, медленно приседаем до прямого угла в коленях, задерживаемся на 5-7 секунд.
- Приседания на носках: руки разведены в стороны для равновесия. Выполняем 5-10 раз.
Отдых между подходами и блоками упражнений рекомендуется проводить в том же исходном положении, в котором выполнялось последнее упражнение. Это помогает мышцам расслабиться правильно.
На фото комплекс зарядки для профилактики и лечения сколиоза у ребенка
Рекомендации ортопедов
Специалисты подчеркивают, что при сколиозе важна не скорость, а качество и точность движений. Упражнения должны выполняться медленно, с небольшой амплитудой, что обеспечивает глубокую и безопасную проработку мышц. Ни в коем случае нельзя допускать болезненных ощущений — это может вызвать у ребенка отторжение к занятиям и даже ухудшить состояние.
Выбор комплекса всегда зависит от конкретного диагноза. В некоторых случаях ЛФК дополняется ношением специальных корсетов или бандажей, которые снимаются на время сна и тренировок.
Отдельное внимание стоит уделить организации пространства ребенка. Рабочий стол и стул должны соответствовать его росту, чтобы обеспечить правильную посадку. Для сна оптимально приобрести ортопедический матрас и подушку, которые поддерживают позвоночник в физиологичном положении.
Разрешенные виды спорта и физические нагрузки
Помимо ЛФК, при сколиозе у детей очень полезны определенные виды физической активности, которые способствуют гармоничному развитию мышц и не перегружают позвоночник:
- Плавание и аквааэробика (вода снимает осевую нагрузку);
- Йога и пилатес (улучшают гибкость и контроль над телом);
- Танцы (особенно бальные, способствующие формированию осанки);
- Иппотерапия (верховая езда);
- Занятия на турнике (висы, подтягивания с учетом возраста).
Следует избегать травмоопасных и асимметричных видов спорта (теннис, фехтование), а также упражнений с большими весами (тяжелая атлетика), резких скручиваний и прыжков.
Отзывы об эффективности ЛФК
Лечебная физкультура зарекомендовала себя как высокоэффективный метод коррекции сколиоза 1-2 степени. Врачи отмечают, что при своевременном начале и регулярных занятиях можно добиться значительного улучшения осанки и общего укрепления организма.
Родители в своих отзывах часто указывают не только на исправление осанки, но и на побочные положительные эффекты: у детей улучшается самочувствие, сон, повышается дисциплинированность и координация движений. Многие продолжают выполнять элементы гимнастики и после выздоровления в качестве профилактики.
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки у детей:
Прогноз лечения
Прогноз при лечении сколиоза с помощью ЛФК в большинстве случаев благоприятный, особенно если терапия начата на ранней, первой стадии. На второй стадии эффективность гимнастики несколько снижается, и ее обычно комбинируют с физиотерапией и плаванием. При сколиозе 3-4 степени лечебная физкультура играет вспомогательную, поддерживающую роль, а основное лечение требует более серьезных врачебных вмешательств. Главное — не упустить время и начать заниматься здоровьем позвоночника как можно раньше.
