В современном мире наблюдается тревожная тенденция «омоложения» многих заболеваний, которые раньше считались возрастными. Ярким примером служит атеросклероз — болезнь сосудов, всё чаще диагностируемая у людей молодого и среднего возраста.
Чем опасен атеросклероз?
Основная опасность болезни заключается в сужении просвета артерий из-за холестериновых бляшек. Это нарушает кровоснабжение органов и тканей, лишая их кислорода и питательных веществ. Дополнительный риск создают тромбы, которые могут сформироваться на повреждённых бляшках. Их отрыв и закупорка сосуда способны привести к катастрофическим последствиям — инфаркту миокарда или ишемическому инсульту. Локализация проблемы определяет, какой орган пострадает: сердце, мозг, нижние конечности или другие системы.Причины и факторы риска
Развитие атеросклероза провоцируют повреждение внутренней стенки сосудов (эндотелия) и сбой в жировом (липидном) обмене. К модифицируемым факторам, на которые можно повлиять, относятся:- Хронический стресс;
- Курение и злоупотребление алкоголем;
- Неправильное питание (избыток жареной пищи, трансжиров);
- Гиподинамия (недостаток движения);
- Артериальная гипертензия (повышенное давление);
- Дефицит витаминов группы B (B2, B6, B9, B12);
- Неблагоприятная экологическая обстановка.
Существуют и немодифицируемые факторы риска, которые изменить нельзя, но их знание помогает осознать свою уязвимость:
- Мужской пол (мужчины статистически более подвержены раннему атеросклерозу);
- Наследственная предрасположенность;
- Возраст старше 40-45 лет.
Профилактика: как изменить образ жизни
Для эффективной профилактики атеросклероза необходим комплексный подход и пересмотр ежедневных привычек.1. Управление стрессом
Постоянное нервное напряжение — один из ключевых провокаторов сосудистых проблем. Важно наладить режим труда и отдыха, обеспечить полноценный сон, сбалансированно питаться и регулярно заниматься физкультурой. Для «разгрузки» психики отлично подходят медитативные практики, любимые хобби, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими.2. Отказ от вредных привычек
Прекращение курения и ограничение алкоголя — фундаментальный шаг к здоровью сосудов. Сегодня для этого существуют различные методы поддержки: от психологических программ и групп до медикаментозной терапии, снижающей тягу.3. Коррекция питания
Следует минимизировать в рационе продукты, богатые «плохим» холестерином и насыщенными жирами: яичные желтки, майонез, жирные сыры, колбасные изделия, фастфуд, красное жирное мясо. Основу меню должны составлять:- Овощи (капуста, брокколи, морковь, тыква, чеснок);
- Цельнозерновые продукты (ржаной хлеб, отруби);
- Постные белки (мясо птицы, нежирная говядина, рыба);
- Полезные жиры (грецкие орехи, миндаль, авокадо, растительные масла).
4. Регулярная физическая активность
Наиболее полезны для сосудов аэробные (кардио) нагрузки умеренной интенсивности. Они укрепляют сердце, улучшают кровообращение и помогают нормализовать уровень холестерина. К ним относятся: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, занятия на эллипсоиде или велотренажёре. Рекомендуется не менее 150 минут такой активности в неделю.
