Согласно медицинской статистике, запор является распространенной проблемой, затрагивающей около 12% населения мира. В развитых странах ситуация приобретает характер почти эпидемии: от 30% до 50% взрослых и до 20% детей страдают от хронических нарушений дефекации. С медицинской точки зрения, запор определяется как замедленное, затрудненное или неполное опорожнение кишечника, которое может серьезно влиять на качество жизни.
Основные причины развития запоров
Проблемы с регулярным стулом часто связаны с различными факторами, негативно сказывающимися на здоровье. К ключевым причинам запоров относятся:
- Малоподвижный, сидячий образ жизни;
- Несбалансированное и нерегулярное питание;
- Недостаточное потребление жидкости и пищевых волокон (клетчатки);
- Хронический стресс и психоэмоциональное напряжение;
- Определенные заболевания: дисбактериоз, дивертикулит, синдром раздраженного кишечника (проявляющийся чередованием запоров и диареи);
- Прием некоторых лекарств, таких как антациды, антидепрессанты, антигистаминные, гипотензивные средства, диуретики, а также препараты на основе кодеина;
- Возрастное ослабление мышц брюшного пресса у пожилых людей;
- Слишком густые смеси при искусственном вскармливании младенцев;
- Повышенные учебные нагрузки и стресс у детей старшего возраста;
- Наличие паразитов (глистные инвазии).
Эти факторы ведут не только к запорам, но и к общей зашлакованности организма, слабости, нарушению обмена веществ, снижению работоспособности и даже развитию депрессивных состояний.
Для нормализации работы кишечника и облегчения его опорожнения широко применяются проверенные народные слабительные средства. Их рецепты просты, а ингредиенты часто доступны на каждой кухне.
Важно понимать: если запор является симптомом другого заболевания, необходимо лечить первопричину. Если же нарушение стула вызвано приемом лекарств, следует обсудить с врачом возможность замены препарата.
Коррекция питания как основа борьбы с запорами
Людям, страдающим от запоров и нарушений обмена веществ, в первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион. Самый естественный и надежный способ наладить регулярный стул — включить в ежедневное меню продукты, стимулирующие перистальтику кишечника. К ним относятся:
- Свежевыжатые фруктовые соки с мякотью (особенно кислые);
- Хлеб и выпечка из муки грубого помола, отруби;
- Каши на воде (гречневая, овсяная, пшенная);
- Все виды кисломолочных продуктов (кефир, йогурт, простокваша);
- Холодные блюда и напитки (они стимулируют сокращения кишечника);
- Сырые овощи и фрукты: свекла, тыква, лук, морковь, огурцы, все виды салатов, сливы, абрикосы, инжир;
- Нежирные сорта мяса и рыбы;
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное), при этом животные жиры следует ограничить.
Питаться рекомендуется дробно, 4-5 раз в день, избегая переедания. Следует исключить алкоголь, острые специи, копчености и фастфуд. Предпочтительные способы приготовления пищи: на пару, отваривание, тушение или запекание. Важно отказаться от еды на бегу и тщательно пережевывать пищу.
Продукты, способствующие запорам
Для успешного решения проблемы из рациона рекомендуется убрать или значительно ограничить:
- Сдобную выпечку, белый хлеб, бисквиты из муки высшего сорта;
- Жирные сорта мяса и рыбы, животные жиры (сало, сливочное масло в больших количествах);
- Мясные и рыбные консервы;
- Наваристые мясные и рыбные бульоны;
- Яйца, сваренные вкрутую;
- Избыток сахара и сладостей;
- Рис, манную крупу, макаронные изделия, картофельное пюре;
- Крепкий черный чай, какао, шоколад;
- Красные выдержанные вина;
- Некоторые фрукты и ягоды: чернику, бруснику, кизил, бананы, гранаты, груши.
Простые и полезные салаты против запоров
Салат из свеклы. Классическое и эффективное средство. Отварную свеклу натереть на терке и заправить небольшим количеством растительного масла. Для усиления эффекта можно добавить предварительно размоченный и измельченный чернослив.
Салат «Метелка» (очищающий). Натереть на терке сырые овощи: белокочанную капусту, морковь и свеклу в пропорции 3:1:1. Заправить смесью лимонного сока и оливкового масла. Этот салат не только помогает при запорах, но и способствует очищению организма.
Проверенные народные слабительные средства
Теплая вода с лимоном. Стакан теплой кипяченой воды с соком половины лимона, выпитый утром натощак, мягко стимулирует кишечник и налаживает ежедневный ритм его работы.
Чернослив. Обладает выраженными слабительными свойствами. Для лучшего эффекта несколько ягод можно залить на ночь теплой водой, а утром выпить настой и съесть размягченные плоды.
Витаминная смесь из сухофруктов. Пропустить через мясорубку замоченные курагу, чернослив, изюм, инжир, финики и траву сенны. Добавить мед, тщательно перемешать. Принимать по 1 столовой ложке утром и вечером. Хранить в холодильнике.
Пропорции: курага и чернослив – по 250 г, изюм и инжир – по 100 г, финики – 150 г, трава сенны – 50 г, мед – 3 ст. ложки.
Рассол. Огуречный или капустный рассол (без уксуса) пить по половине стакана 3 раза в день для улучшения пищеварения.
Медово-масляная смесь. При сильных запорах смешать по 1 чайной ложке меда и растительного масла. Принимать полученную столовую ложку смеси 2 раза в день.
Настой льняного семени. Столовую ложку семян залить стаканом кипятка с вечера. Утром выпить настой вместе с разбухшими семенами. Лен обволакивает и мягко очищает кишечник.
Сок алоэ с медом. Смешать сок алоэ и мед в пропорции 5:1. Принимать по 1 чайной ложке утром и вечером перед сном.
Кефир с маслом. В стакан кефира добавить столовую ложку оливкового или другого растительного масла, размешать и выпить за час до сна.
Настой корня одуванчика. 2 ст. ложки измельченного корня залить стаканом холодной кипяченой воды. Настаивать 8 часов (ночь). Пить по 50 мл 4 раза в день перед едой.
Раствор корня солодки. Столовую ложку порошка корня солодки развести в стакане теплой кипяченой воды. Выпить за один прием.
Касторовое масло с медом. Смешать 1 ст. ложку касторового масла, 1 ст. ложку меда и 1 яичный желток, добавить немного воды. Принимать по столовой ложке каждые 2-3 часа при необходимости (сильный запор).
- Очищение Кишечника Народными Средствами
- Топ-12 Способов Очищения Печени в Домашних Условиях
Травяные сборы для нормализации работы кишечника
Фитотерапия предлагает множество рецептов для улучшения моторики кишечника. Наиболее эффективными считаются кора крушины, лист сенны, крапива, корень солодки, ромашка, мята, семена фенхеля и аниса. Их можно использовать по отдельности или в составе сборов.
Сбор 1. Смешать в равных частях кору крушины, корень солодки, плоды фенхеля и аниса. Столовую ложку сбора залить стаканом кипятка, настоять, процедить. Пить по 50 мл 2 раза в день.
Сбор 2. Взять в равных пропорциях листья мяты, цветки ромашки, кору крушины, плоды аниса и фенхеля. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, довести до кипения, снять с огня и настоять. Процедить, пить по половине стакана 2 раза в день.
Таким образом, арсенал народной медицины для борьбы с запорами весьма обширен. Главное — выбрать подходящие для себя средства с учетом индивидуальных особенностей и возможных противопоказаний, и применять их регулярно для поддержания здоровья и комфорта.
