В мире, где Instagram заполнен фитнес-звездами, а пилатес и йога — обязательное утреннее занятие для некоторых людей, путь занятия фитнесом может показаться тернистым, непонятным и даже немного пугающим. В своем интервью, звездный тренер Niko Algieri дал основные советы, как начать заниматься — начиная от постановки цели до выбора обуви. Niko Algieri является главой фитнес студии Equilibrium в Лондоне и тренировал многих известных звезд, таких, например, как Ellie Goulding и Nicole Scherzinger.
Начнем с главного вопроса – нужно ли ставить какие-то конкретные цели, когда начинаешь заниматься фитнесом?
Да и нет. С одной стороны, цели могут заставить тебя не сходить с пути и запрограммировать тебя на успех: у тебя появляется то, на чем ты концентрируешься, соблюдаешь намеченный план и не пропускаешь занятия. Но иногда цели могут мешать — ты можешь ошибиться, расстроиться и бросить занятия. Например, при похудении — через неделю после правильного питания и занятий ты можешь встать на весы и обнаружить, что вес не изменился. Ты расстроена, потому что не берешь в расчет, что твое тело начало наращивать мышцы и менять свою форму. Каждый человек индивидуален, а неправильные расчеты и ожидание быстрых результатов могут привести к разочарованиям.
Главное поставить долгосрочную цель — например принять то, что спорт и правильное питание должны стать твоей жизненной позицией — так фитнес превратиться в привычку и часть твоей жизни.
Как лучше приступить к тренировкам, если ты уже давно не занималась фитнесом?
Не заставляйте себя проходить через мучения ада — начни с короткой тренировки, в идеале — в присутствии тренера. Убедись, что делаешь достаточно динамичных упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы для силовых тренировок. Не забудь закончить сессию растяжкой. Не старайся сделать максимум за первую неделю — телу нужно время, чтобы привыкнуть к новому уровню нагрузки и приспособиться. Когда пройдет период адаптации — начинай увеличивать время и интенсивность тренировок.
Как выбрать тип тренировки, которой подойдет именно мне?
Они обычно не говорят этого, но каждый тренер и студия считает, что их методы фитнеса — самые лучшие. На самом деле, тебе нужно попробовать всё, что тебе приглянется — так ты сможешь выбрать то, что тебе нравится, что подходит твоему образу жизни и характеру. Если ты подберешь то, что доставляет тебе удовольствие, то ты наверняка будешь продолжать этим заниматься длительное время. В противном случае — ты наверняка бросишь ненавистное занятие. Фитнес не должен быть болью и страданиями — подбери тот режим и занятие, которое будет радовать тебя.
А что насчет диеты, что нужно изменить, чтобы тренировки были эффективнее?
Забудьте о добавках и диетах. Просто не ешьте любые белые углеводы, сладкое, шоколад и чипсы. Снизьте количество алкоголя, пейте больше воды. Вы изменитесь за четыре недели, я обещаю.
Есть ли смысл тратиться на личного тренера?
Да, но не спешите — постарайтесь найти такого, который подойдет вам. Правильный тренер должен быстро определить ваши слабые места, придавать вам уверенность и помогать чувствовать контроль над своим телом на каждой тренировке. На мой взгляд, для новичков, которые хотят научиться правильно и безопасно тренироваться — персональный тренер нужен обязательно. Он поможет вам набрать необходимое количество силы, упорства и гибкости, а затем вы сможете уже самостоятельно заниматься и выбирать разные занятия.
Какая одежда или обувь нужна для тренировок?
Многие тренеры посоветуют вам вложиться в кроссовки с плоской подошвой — так вы будете полагаться только на естественную форму своей ступни. Что посоветую я? Игнорируйте их, многим из нас придется потратить месяцы, чтобы привыкнуть к подобной обуви. Наши ноги — главная опора на тренировках, поэтому в приоритете комфорт и поддержка. Мне нравятся кроссовки Asics — у них отличный подъем, плотная подошва под пяткой и они прослужат вам длительное время.
Как быстро я смогу увидеть первые результаты?
Сразу же после тренировки вы получите приток эндорфинов, которые помогут снизить уровень стресса, увеличат самооценку, приглушат волнения и улучшат сон. Примерно через две недели улучшиться дыхательные и кровеносные системы, что в результате приведет к улучшению состояния кожи и того, как вы себя чувствуете. Если вы следите за питанием, то в течение четырех-шести недель снизиться уровень жира. Запомните, питание — важная часть похудения, вы не сможете компенсировать плохие пищевые привычки фитнесом.
Какие-нибудь мотивирующие советы напоследок?
Будьте терпеливы — изменениям требуется время. Если вы записались в спортивный зал — это уже шаг. На этот шаг вероятно ушло немало времени, поэтому не спеши с выводами — придерживайтесь правильного режима тренировок и питания и радуйтесь маленьким победам. Если вы продолжите заниматься — вы обязательно добьетесь своих целей.