Яйца и овсянка — отличные варианты здорового завтрака. Но когда речь идет о скорости приготовления и энергетической ценности — нельзя недооценивать смузи. Вот несколько рецептов, которые зарядят тебя энергией на весь день.
Протеин — невероятно важен для питания организма и поддержания его сил на протяжении всего дня. Поэтому на завтрак советуют употреблять здоровую дозу белка, которую не всегда легко получить из традиционных продуктов на утро. Но для таких случаев есть не только умный вариант, но и очень вкусный! Смузи с протеиновыми порошками — здоровый вариант завтрака, особенно для тех, кто занимается спортом и должен получать особенно много белка.
Ягодно-шпинатный смузи
Этот особый ягодный смузи наполнен белком и отлично подходит для любых диетических потребностей! Он веганский, палео, без глютена и без зерна!
Ингредиенты:
- 1 чашка нежирного молока
- 1 ложка протеинового порошка
- ½ чашки любимых замороженных ягод
- половина банана
- 1 чашка шпината
Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся!
Совет — добавляй порошок после жидкости, чтоб он не прилип к стенкам блендера и используй замороженные фрукты и зелень, чтоб смузи был холодным и имел насыщенный вкус.
Шоколадный протеиновый коктейль
Этот вариант завтрака — не только способ насытить свой организм перед сложным днем, но и поднять себе настроение этим невероятно вкусным рецептом. Небольшой совет от нас — можешь добавлять немного свежей мяты в коктейль, чтоб получить неповторимый шоколадно-мятный вкус.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки замороженных кусочков банана
- 1 чашка несладкого миндального молока
- 1 столовая ложка арахисового масла
- 1 столовая ложка какао-порошка
- 1 ложка шоколадного протеинового порошка
Дополнительно: (для большего заряда энергии на завтрак)
- 1 столовая ложка миндаля
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1 столовая ложка растворимого кофе
Смешай все ингредиенты в блендере и получай удовольствие от такого вкусного завтрака!
Апельсиновый смузи
5 ингредиентов и 5 минут — вот все, что тебе необходимо, чтобы позавтракать. Зачем пить просто стакан сока на завтрак, если туда можно добавить еще несколько полезных продуктов?
Ингредиенты:
- 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока
- 1/2 стакана миндального молока
- 1/4 стакана греческого йогурта
- 1 ложка ванильного протеинового порошка
- 1 банан
Смешай все ингредиенты в блендере и получай удовольствие.
Персиковый смузи
Это самый элементарный рецепт, чего не скажешь о его вкусе и аромате. Используй летние плоды с пользой и делай из них здоровый смузи на завтрак!
Ингредиенты:
- 1-2 замороженных или свежих персиков
- 1/2 стакана ванильного греческого йогурта
- 3/4 стакана несладкого ванильно-миндального молока
- 1 ложка ванильного протеинового порошка
- экстракт ванили
- немного корицы
Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся!