Почему килограммы не уходят? Как правильно худеть

Ты ставишь нереальные цели

Если ты планируешь потерять 10 кг за неделю, ты в итоге будешь разочарована. Это демотивирует тебя и ты быстро вернешься к своим старым привычкам, ведь «все бесполезно, ничего не помогает, я никогда не похудею». Ставь реалистичные цели, который действительно можно достичь. Например, 1-2 кг в неделю при усилии сбросить можно. И когда ты увидишь это и на весах — ты будешь окрылена и захочешь двигаться дальше!

Ты ешь большие порции

Все мы знаем, что салат, например, из шпината может быть достаточно низкокалорийным. Но будет ли он таким, если съесть целый тазик? Вряд ли. Наука похудения проста — ты должна создать отрицательный энергетический баланс в своем теле, а это означает, что калорий, которые ты потребляешь, должно быть меньше, чем калорий, которые ты тратишь.

Лайфхак, чтоб избежать переедания — используй небольшую тарелку для еды. Половина тарелки должна содержать белок, одна четвертая овощи, а оставшаяся четверть должна содержать цельные зерна, семена, орехи или коричневый рис. Ешь медленно и сосредоточься на еде вместо сериалов или социальных сетей. Это даст твоему мозгу наглядное представление о том, сколько ты съела, и тем самым не даст тебе перейти на вторую (или третью) порцию.

Ты пьешь слишком много калорий!

Мы привыкли считать, сколько калорий мы едим, но не пьем. А весь некоторые напитки содержат рекордное количество! Даже не будем говорить о сладкой газировке, которая загружена сахаром, искусственными ароматизаторами и красителями, а также консервантами. Но в твоей традиционной чашке капучино в среднем 200 калорий! И это если ты не льешь туда какой-нибудь сладкий сироп.

Ты ешь слишком мало белка

В некоторых диетах нужно быть либо очень богатым, чтоб иметь возможность купить подходящий носитель белка, либо очень изобретательным, чтоб найти подходящий и вкусный продукт. А ведь он необходим для роста мышц и увеличения скорости обмена веществ. Если ты не потребляешь достаточно белка, твои мышцы станут слабыми, что приведет к замедлению обмена веществ и накоплению жира.

Если ты не хочешь есть мясо и морепродукты, употребляй грибы, чечевицу, бобовые, фасоль, сою, орехи и семена. Ты также можешь пить протеиновый коктейль.

Ты мало ешь

Уже давным-давно всеми диетологами доказано — с помощью голодания ты не похудеешь. Если ты не будешь есть, твой организм перейдет в режим голода, и клетки твоего тела будут хранить все и вся в виде жира. И вместо потери веса ты будешь набирать жир. Ты должна есть 5-6 раз в день каждые 2-3 часа, и обязательно выпивай не менее 3-4 литров воды в день.

Ты мало двигаешься

К сожалению, нет такой диеты, которая поможет сбросить вес и сохранить здоровье без спорта и тренировок. Поэтому ведение неактивного образа жизни может привести к увеличению веса, даже если ты тщательно считаешь каждую калорию. Отсутствие тренировок не только мешает похудеть, но и опасно для сердца, мышц, костей и психического здоровья.

Ты неправильно готовишь

Жареные продукты не имеют пищевой ценности, так как витамины, аминокислоты и другие необходимые питательные вещества денатурируют при высоких температурах. Кроме того, потребление слишком большого количества масла может привести к повышению уровня холестерина. Лучше запекай, вари и туши свои блюда, при этом избегай переваривания и пережаривания.

Советы для похудения:

• Документируй свои результаты
• Высыпайся
• Пей много воды
• Регулярно тренируйся
• Держись подальше от нездоровой пищи.
• Не потребляй лишних калорий из напитков
• Делай вкусные поблажки раз в неделю, но не более чем на 500 калорий.
• Спроси своего врача, принимаешь ли ты какие-либо лекарства, которые потенциально могут помешать похудению.
• Избавься от стресса
• Пройди обследование здоровья, прежде чем принять решение, что следует похудеть.