Что и как есть чтобы похудеть

Множество людей, не имеющих возможности заниматься физическими упражнениями в силу нехватки времени или по другим причинам, постоянно задаются этим вопросом.

Давайте познакомимся с рекомендациям, которые помогут разобраться в этой проблеме. Среди желающих похудеть, да и не только среди них, сложилось ошибочное мнение: если организм «кормить» меньше, а энергии тратить больше, можно запросто сбросить ненавистные килограммы.

На самом же деле, чтобы вес действительно уходил без ущерба для организма, нужно учитывать несколько условий: когда и через какие промежутки времени происходит прием пищи, что человек ест, в каком объеме. Даже в какой обстановке и как это происходит, и то важно: если «летит не жеванное» — жди проблем.

Не секрет, впрочем, многие убедились уже сами, что если ограничивать количество пищи или вообще не есть, не всегда можно достичь успеха.Как только в организм начинает поступать меньше полезных веществ, включается «режим экономии»: это и потеря сил, и замедление обмена веществ. Результат – вес «стоит». Диета заканчивается – теряются «тормоза». Именно поэтому дамы, завершившие диету, через пару недель с ужасом обнаруживают, что давшиеся таким трудом сантиметры не только вернулись, но и привели с собой «друзей».

Существует еще одна причина появления жировых накоплений – стресс. В испытывающем подавленное состояние организме вырабатывается особый гормон, кортизол, который стоит на страже сохранения энергии и, таким образом, замедляет процесс похудения.

Кроме того, не надо сбрасывать со счетов и то, с какой скоростью происходят обменные реакции в организме. Кто-то ест много и не набирает вес (скорость высокая), а кто-то и не ест ничего, да похудеть без помощи диетолога не может (скорость низкая).

Как быть? Вот несколько простых советов.Если человек хочет похудеть с помощью диеты, он должен исключить из своего меню соль и сахар. Соль задерживает жидкость в организме, а сахар провоцирует выработку энергии. Не потратить ее сразу же — значит получить лишние граммы в подарок.Следует исключить такой момент, как переедание: лучше сделать несколько маленьких перекусов в течение дня, нежели очистить холодильник вечером.

Ни в коем случае не нужно запивать еду. Любая жидкость в таком случае нейтрализует сок, который выделяет желудок, замедляется переваривание. Лучше выпить стакан воды за полчаса до еды.В рацион обязательно должны быть включены овощи и фрукты, это клетчатка, которая помогает худеть, выводя из организма вредные вещества.Худейте правильно!