Как похудеть после родов? Вопрос как быстро похудеть и убрать живот волнует многих молодых мам. В этот период юные леди осознают перемены в своей внешности и стремятся вернуться к прежней физической форме. Это момент абсолютного счастья, радость от появления на свет малыша. Но женщине предстоит длительная и непростая работа над собой, и это при обилии забот, домашних дел и сложностях ухода за ребенком.
Похудеть после родов нелегко. Это связано с особенностями гормонального баланса кормящей женщины, накоплением жира во время беременности, изменениями во вкусах и образе жизни. Все силы направлены на обеспечение здоровья крохи и ее матери, а малейшие изменения в диете, образе жизни или настроении женщины может негативно отразиться на младенце. Тем не менее, справиться с такой задачей, как похудеть после родов, вполне реально, хотя и нелегко. Просто нужно вооружиться специальными знаниями, ставить себе промежуточные цели и набраться оптимизма.
Почему дамы набирают вес?Во время беременности не худеет. Все внимание уделяется здоровью, рациональному питанию, полноценному питанию и эмоциональному равновесию. Образ жизни часто меняется не в лучшую сторону. Девушки мало двигаются, позволяют себе полениться, балуют себя сладким, мучным или жирным. Поэтому за 9 месяцев женщины обычно набирают не менее 8-10 килограмм, и иногда и все 20. Это особенно касается тех девушек, которые склонны к полноте, привыкли сидеть на различных диетах, любят «заедать стресс». В предродовой период метаболизм меняется, и лишний вес будет прибавляться ускоренными темпами.
Среди факторов прибавки веса можно выделить:психологические;гормональные;поведенческие;генетические.Факторы риска, такие как ЭКО и тяжелые заболевания, например диабет, гинекологические и акушерские проблемы, болезни почек и сердца, требуют постоянного наблюдения врача. Но появление лишнего веса чаще бывает связано с ленью, вредными привычками и пищевой распущенностью. Женщина считает, что ей необходимо есть за двоих, и лишние килограммы считает весом ребенка. Подвижность может быть ограничена по объективным причинам, а изменения гормонального фона усугубляют этот процесс.
Что препятствует быстрому похудению?Соответственно, и в первое время после рождения младенца, молодой маме нелегко сбросить вес. Этому мешает:убеждение, что нужно много кушать, чтобы было молоко;доедание за малышом;снятие пробы во время приготовления пищи;послеродовая депрессия.
Принято считать, что чем больше женщина ест, тем лучше. Следовательно, у нее будет много молока, а ребенок будет быстро расти и развиваться. На самом деле, в организме уже накопились необходимые запасы, а рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами, овощами и фруктами. Во время приготовления пищи хозяйка постоянно пробует все блюда, а те которые предназначаются для ребенка, особенно тщательно. А кроха ест не столько, сколько положено, а сколько хочет, поэтому пюре и кашки часто остаются, а выбросить их жалко.
Недостаток общения, изменение режима, громадная ответственность за здоровье и жизнь малютки, и необходимость отказывать себе в различных удовольствиях и хобби, негативно сказывается на настроении. Хранительница домашнего очага бывает раздражительна, плаксива, страдает от недостатка сна и головных болей. А избавиться от негативных эмоций она сможет только с помощью злоупотребления шоколадом, пирожными, конфетками и мармеладками. Этого следует избегать, отвлекаться, бывать на свежем воздухе, слушать музыку и заниматься спортом. Ведь, вопреки распространенному мнению, такая еда не только может прибавить пару лишних килограмм, но и способна навредить малышу, вызвать аллергию и другие заболевания.
Режим дня и диетаЧтобы похудеть после родов, важно научиться правильно распределять свое время. Важно по возможности планировать режим питания, кушать одновременно с ребенком, часто и маленькими порциями. Можно записывать, что было съедено и в каких количествах. От доедания лучше отказаться, или кушать после ребенка, сначала съедая оставшееся, а потом корректируя объем своей порции.
Кушать нужно 4 раза в день; ужин должен быть облегченным, а завтрак плотным. Ложиться и вставать нужно пораньше, а последний прием пищи обычно планируется за несколько часов до сна. Строгие диеты будут недопустимы, а ориентироваться следует не на калории, а на пользу.
В рационе обязательно должны присутствовать:хлеб;мясо;нежирные молочные продукты (кефир, сыр, творог, молоко);каши;овощи и фрукты.Жареную пищу лучше заменять вареной, тушеной и приготовленной на пару, а количество калорий следует ограничить. Отказаться нужно от:сладкого;мучного;алкоголя;семечек и орехов;газированных напитков и соков;колбасы;фаст-фуда;соусов и кетчупов;чая и таблеток для похудения.Следует ограничить количество белого хлеба и макарон, принимать специальные витамины и вести дневник питания. Пища должна быть максимально натуральной, а количество жиров снижено до 25% от калорийности продуктов.
Движения и спортУже во время беременности следует много времени проводить на свежем воздухе, по возможности двигаться, не снижать жизненный тонус. А уже через 2 недели после счастливого события можно начинать выполнять умеренные и непродолжительные упражнения. Полезны ежедневные прогулки с малышом, утром можно делать несложную зарядку в течение 10-15 минут. Важно ходить быстрым шагом, в день проходить 4 тысячи шагов. Желательно подниматься и спускаться по лестнице, не присаживаться, а стараться постоять во время отдыха.
Прогулки лучше совершать перед обедом или ужином, почаще ходить в магазины и найти подругу для бесед. А через месяц можно придумать комплекс упражнений, пойти на танцы, плавание или йогу, но заниматься вполсилы, не переутомляясь. Нагрузки должны быть умеренными, а движения ритмичными и легкими. Чтобы похудеть после родов, можно заниматься дома, делать несколько непродолжительных подходов.Будут эффективными дыхательные упражнения. Они способствуют сжиганию жира, заживлению разрывов и восстановлению организма. Начинать следует с разминки, потянуться и пробудить жизненную энергию. Также полезны приседания, упражнения на пресс и отжимания. Для начала будет достаточно уделять спорту до 30 минут в день, но через несколько месяцев, когда здоровье восстановится, нужно будет увеличить нагрузку.
Психологический настройПохудеть после родов нелегко. Этому мешает постоянная усталость, дефицит сна, общее состояние организма. Важно быть последовательной, целеустремленной и смотреть на все с оптимизмом. Будет полезно:записывать свои достижения;подбадривать себя;избегать жестких ограничений;обращать снимание на давление, пульс и общие показатели здоровья;вознаграждать себя новыми покупками или развлечениями;пить восемь стаканов воды в сутки;выбирать здоровые продукты.
В большинстве случаев все должно быть удачно. Главное запастись терпением и не сдаваться, но руководствоваться принципами умеренности и последовательности. Но если существуют проблемы со здоровьем или осложнения после родов, важно учитывать мнение врача.
